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  • 怎样帮助有抑郁症状的人

    春季抑郁高发,小编也接到不少因抑郁求助的来访,有些是家人求助,只因患者本人无法走出家门。本文为抑郁症患者家属提供了一些建议,以便家人早日协助病患走出阴霾。


     

    怎样告诉对方你觉得他/她可能需要帮助?

    帮助患有抑郁症的人并不容易。由于抑郁症患者出现了社会性退缩的状况,躲在自己的角落里不肯出门人说错一句话就情绪爆发,把自己关在房间里,无法接近


    鉴于抑郁症的特殊情况,我们根据澳大利亚抑郁行动计划,编译了以下的一些步骤,以协助家人了解抑郁症患者的状况,帮助家人或朋友就求助。

     

    1. 开始谈话


      开始谈话是帮助抑郁症患者的第一步。踏出这一步需要格外小心,需要格外的关心关注。开始谈话的时机很重要,因为抑郁发作的时候,患者是不想见人的,此时采取行动,会让事情更加复杂。


      因此,需要等待,等患者心情好的时候,主动和您交谈的时候,可以试着进行以下的步骤。
       

    2. 多听少说


      抑郁症患者在开始和您交谈的时候,更多的是想要倾诉自己的内心的忧郁,他们并不一定是在寻求建议,而是想要说出他们无法和他人倾诉的忧虑。


      听,而不是说,这样我们就能够感受他们的情绪和需求,在主动聆听的时候,不仅要听内容,也要听到他们的情绪和需求。这个过程有时候会很长,您只要耐心的倾听,并真心的回应,不要评判。


      重要的是,您需要清空自己的想法,并耐住性子不要主动开口说自己的想法,您可以把意见、办法、或建议留到最后,甚至是下次的谈话中。


      现在您要做的,就是多说一些中性的话,比如“我明白你的困扰”。
       

    3. 眼神关注、身体放松


      抑郁症患者很敏感,如果您在倾听的时候身体表现出担忧和不安的话,抑郁症患者能够敏锐的觉察,并再次退缩到自己的封闭环境中,因为他们会觉得和您说了也没用,只会让自己更加自责。


      适当的肢体语言可以让对方感觉更舒服。试试目光接触、保持放松的坐姿,让对方明白你在聆听。
       

    4. 运用开放性的提问


      开放性的提问能够打开交谈的氛围。这样,对方就能够讲述更多的信息,而不是简单的‘是’或‘不是’。


      我们可以试着这样提问:

      · 能不能告诉我……?

      · 是什么让你烦恼?


    5. 困难的谈话


      有时候,具有抑郁症状的人可能羞于坦率地谈论他们的思想和感觉。当你问他们还好吗,他们甚至还会生气。以下几个小建议可能有助于在困难的谈话中打开局面:

      · 保持冷静

      · 保持坚定、公正,并坚持

      · 如果你错了,要承认错误

      · 不要失去控制。


    6. 花时间相处


      有时候,只要花些时间陪着对方,简单的交谈,就以让他们知道你在关心他们。而且还能够让您更多的了解他们的处境,设身处地的为他们着想。


      这样,抑郁症患者就会觉得自己并不孤单,重新找回失落的意义。


    7. 照顾你自己


      抑郁症患者会对家人进行攻击,家人会觉得自己这也不对、那也不对,长期和抑郁症患者在一起,也会体会到抑郁的无助和绝望。


      照顾好自己很重要。阴霾总会过去,要抱有信心。您可以花些时间放松,做自己想做的事情。 



    提供帮助的实际办法


    患有抑郁症的人常常认为做什么都没有用,而且觉得谁也不能真正帮到他们。想要帮助一个意识不到自己需要帮助的人可能是一件非常困难的事。以下条目为抑郁症家属提供了一些指南。


    做:以下是您可以帮助到他们的做法:


    • 花些时间和他们一起回忆过去的经历

      抑郁症患者沉浸在过去,不妨和他们一起回顾过去,回到困住他们的事情之中


    • 当他们的行为出现变化时,反馈给他们

      抑郁症患者无法察觉自己的改变,积极的反馈能够强化他的启动和改善的行为


    • 让他们知道你愿意倾听而不会发表看法

      他们需要的是陪伴者,而不是说教者


    • 建议他们去看医生或健康专家

      走出家门,主动求助是改变的开始,注意,不要过早的提出建议,除非他们能够听得进你的其他建议。


      如果答应了,您需要帮助他们预约医生,安排好会谈时间,并陪同他们一起去。会谈结束后,主动询问他们会谈进行得如何。


    • 帮他们查找关于抑郁症的信息

      家人是最大的帮助,和他们一起了解抑郁症的信息,能够让他们感觉温暖,不再回避自己的抑郁状态,这样,也能够一起更加坦率地谈论抑郁症。


    • 鼓励他们行动起来,一旦行为激活之后,就开始迈出了康复的重要一步。

      · 鼓励他们和朋友交往

      · 鼓励他们多运动、调节饮食

      · 偶尔为他们找个舒服的环境

      · 持续的和他们保持联系

      · 鼓励其他密友和家人与他们进行类似的谈话



    不做:切记,以下的做法不起作用:


    • 催促他们“赶快从这样的状态中恢复过来”;

    • 急切的让他们“行动起来”或“高兴起来”;

    • 袖手旁观、不闻不问;

    • 告诉他们只需要让自己忙碌或多说话;

    • 催促他们和他人交往,或依靠烟酒忘掉自己的感觉

    • 认为问题会自动解决



    以上建议,供抑郁症患者家属参考
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    本篇文章来源于微信公众号: 心理学空间网

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