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  • 总觉得累?我看是你想太多:掌握这种思维,才能远离这个烦恼!

    总觉得累?我看是你想太多:掌握这种思维,才能远离这个烦恼!

    大家好,我是小点,壹点灵的点。

    在生活中,我们经常会遇到一些难以释怀的事情:和爱人的争吵,失败的面试,等等。

    有的人可能会反复地去想,纠结于事件的前因后果,试图找出的解决办法,当这种情况越来越失控,思考者就像是陷入泥潭一样,不可自拔。

    这种现象,被称为思维反刍(rumination),据研究表明,思维反刍使人长期处于负面情绪中,是导致抑郁症的诱因之一。

    但是,并非所有的思维反刍都是有害的,思维反刍可以区分为侵入性反刍和有意反刍,侵入性反刍会加深自我攻击与自我厌恶,有意反刍却可以帮助我们在创伤后成长。
    总觉得累?我看是你想太多:掌握这种思维,才能远离这个烦恼!总觉得累?我看是你想太多:掌握这种思维,才能远离这个烦恼!创伤性事件是对我们世界观的动摇,经历过重大事件的人,很难不重新审视自己与外界。

    心理学家将这种现象称为“信念地震”:我们在成长过程中形成了对世界的稳定认知,秉持着一定的信念生活,但是,重大的创伤事件往往会使这些观念瞬间崩塌,让我们陷入自我怀疑和迷茫。

    于是,我们一遍遍反刍,倒带当时的感受,尝试理解当时的情况,剥离旧的信念系统,建立新的自我认同。

    但是,如果我们的反刍处于被动状态,很容易被被负性情绪裹挟,只有将反刍变得有序和可控,才会帮助我们更好的处理创伤事件带来的影响。

    所谓的有意反刍,指的就是这一过程。

    二战时期的心理学家维克多·弗兰克尔,曾经被关在奥斯维辛集中营三年,在此期间,他的父母兄弟和妻子,都惨遭纳粹的折磨而死去。

    但是他并没有因为这段黑暗的经历一蹶不振,反而从中更深刻地理解了生命、爱和苦难的意义。

    离开集中营后,他将自己的经历与理论结合,创建了存在主义分析流派,帮助人们找到绝处再生的意义。

    弗兰克尔一直用正确的方式进行反刍,获得了创伤后的成长。

    他一生都对生命充满了极大的热情,67仍然学习驾驶飞机,80岁还登上了阿尔卑斯山。

    “他并不是当年集中营里被编号为119104的待决囚徒,而是让人的可能性得以扩大的圣者。”
    总觉得累?我看是你想太多:掌握这种思维,才能远离这个烦恼!总觉得累?我看是你想太多:掌握这种思维,才能远离这个烦恼!在日常生活中,我们遇到的一些事,可能并不足以称为创伤性事件,但是对它们的反刍却实实在在地影响着我们的正常生活,我们要改变这种状态呢?
    总觉得累?我看是你想太多:掌握这种思维,才能远离这个烦恼!研究表明,每天就一个激发强烈情绪的话题进行15~20分钟的写作,能够帮人们更好地表达自身情感,改变错误的认知加工方式,更好地构建一段经历对自我成长的意义。

    一个朋友,父亲因为车祸去世,而自己一直忙于工作,甚至没赶得上见父亲最后一面。

    在父亲去世的很长一段时间内,她都没能从愧疚和悔恨中走出来。

    后来,她开始尝试网络写作,将自己与家人的回忆写进故事中。

    回忆着与家人的经历过的美好时光,她感觉到了自己被爱着,而父亲的愿望,是希望她能够幸福地生活下去。

    在她写作的过程中,有几个很重要的动作,一是她把反刍的过程文字化,二是她会通过评论和读者聊天,倾听别人的意见。

    渐渐地,她发现了自己思维的误区,并鼓起勇气改变。

    最终,她在自己的故事中被治愈,走出了失去至亲的伤痛。

    总觉得累?我看是你想太多:掌握这种思维,才能远离这个烦恼!总觉得累?我看是你想太多:掌握这种思维,才能远离这个烦恼!那些无法用言语表达的事,还可以用色彩和形状说出来。

    艺术疗法是指将内心的情绪和感受通过艺术作品呈现出来,如果你是一个自我防御意识很强,不不愿向他人袒露心迹的人,那么艺术疗法可能更加适合你。

    它不需要过多地依赖语言沟通,而是通过绘画、舞蹈、音乐等形式,反应自己的状态和真实感受。

    人本主义代表人物罗杰斯的女儿娜塔莉·罗杰斯(Natalie Rogers),在父亲去世的一段时间里,就是通过艺术创作来应对失去父亲的伤痛。

    她将这一过程比作剥开夏莲:“随着情绪花瓣一片片自我剥落,深藏其中的核心问题随即显露出来,深度的自我也会呈现。”

    如果你想用艺术疗法帮助自己走出思维反刍的影响,可以参考以下的提问探索自己的内心:

    你在画画/跳舞时有什么感觉?
    当你注视自己的作品,你的感觉是什么?
    如果你可以与你的作品对话,你想说些什么?尝试把这些话写出来。
    你想给作品起一个什么名字?
    你觉得这个作品有不完美的地方吗?你会怎样尝试改进呢?

    当你运用这些自发性的、自由表达的艺术形式之后,治愈自然而然地发生了。
    总觉得累?我看是你想太多:掌握这种思维,才能远离这个烦恼!总觉得累?我看是你想太多:掌握这种思维,才能远离这个烦恼!有一个词叫做羞愧综合征(cringe attack),指人们对过去的一些事情进行回味时产生的羞愧情绪,这种情绪会严重影响心情。

    根据研究,引发羞愧综合征的原因是:诱因(情景事件)+“未完成”情结+强烈的情绪。

    消除这三个因素,就可以减轻事件对你的影响:
    总觉得累?我看是你想太多:掌握这种思维,才能远离这个烦恼!就像是你记着自己的高光时刻一样,你对自己出糗的那一刻也会记忆深刻。

    但是,当你纠结于最糟糕的那几分钟,就会对整个事件产生糟糕至极的印象,所以,在回忆时,尽量回忆当时的全部,如:想想周围的环境,人们会注意到你的尴尬举动吗?

    或者:“虽然我做了尴尬的动作,但是我也有体面地聊天,总体来说,这是一段不错的经历。”

    总之,用客观的眼光重新评价整件事。

    多伦多大学的范博格博士说:“运用这种认知重评的方式,你就可以塑造一种情绪情景,并告诉自己,这并不是一件坏事。”
    总觉得累?我看是你想太多:掌握这种思维,才能远离这个烦恼!总觉得累?我看是你想太多:掌握这种思维,才能远离这个烦恼!所谓的未完成情结,是指某些事件没有在情感领域没有被完全解决,因此在潜意识中徘徊,甚至妨碍正常生活。

    我们对于某事情的不断反刍,正是因为当时的情绪和感受没有被解决。

    未完成情结一旦形成,就会一直存在,直到个人勇于面对和处理这些情绪。

    想要解决这一问题的方式非常简单,就是寻找事件发生时在场的其他人,和他一起回忆这件事。

    你可以装作不经意的样子,说:“嘿,记得吗,在那次会议时我把鼻涕甩在了某个人的衣服上”,或者:“我有一次说了特别伤人的话,现在还很愧疚。”

    此时你很有可能得到的回答是:‘真的吗?我都不记得了’,“我相信ta不会怪你,如果你实在愧疚,就去道歉吧。”

    这样,困扰你的情绪很容易就被开解,你也不会再为此耿耿于怀。
    总觉得累?我看是你想太多:掌握这种思维,才能远离这个烦恼!自我冷漠让我们“像别人一样看待自己”,也就是帮助你意识到自己和别人没什么不同。

    关于自尊的研究发现,自尊心越强的人越爱自己,也更在意自己每一次的表现。如果你的某一次表现糟糕,自尊心强的人会有更剧烈的羞耻感和自责情绪。

    但是,如果你意识到自己并不特别,也不特别受他人关注,这有助于减轻你的尴尬情绪。

    克里斯汀·内夫(Kristen Neff)说,如果每个人都有自我冷漠的意识,那么当我们失败时,不是“可怜的我!”,而是“好吧,每个人都失败过,每个人都挣扎,这就是人类的意义。”

    接受你只是一个平凡人,犯了所有人都会犯的错误,这会大大消减你的情绪。
    总觉得累?我看是你想太多:掌握这种思维,才能远离这个烦恼!当一件坏事发生时,是不是很容易悔恨、自责?其实你不断地侵入式反刍,是毫无意义的。只有尝试掌握主动性,运用有意反刍,才能有所成长!

    知道此刻的你有很多情绪无处诉说,可能会陷入迷茫、焦虑、抑郁、自我怀疑的状态中,但是没关系,正视这种情绪,及时排解!来群里,与不好的过去告别!

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    总觉得累?我看是你想太多:掌握这种思维,才能远离这个烦恼!
    总觉得累?我看是你想太多:掌握这种思维,才能远离这个烦恼!作者:壹点灵主创团
    图片来源:Pexels.com

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    总觉得累?我看是你想太多:掌握这种思维,才能远离这个烦恼!Nolen-Hoeksema S, Morrow J. A Prospective Study of Depression and Posttraumatic Stress Symptoms After a Natural Disaster: The 1989 Loma Prieta Earthquake. 1991.
    总觉得累?我看是你想太多:掌握这种思维,才能远离这个烦恼!

    本篇文章来源于微信公众号: 壹点灵

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