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  • 总觉得别人不喜欢自己,又觉得是自己想太多 |高敏感人群生存指南


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    总觉得别人不喜欢自己,又觉得是自己想太多 |高敏感人群生存指南

    总觉得别人不喜欢自己,又觉得是自己想太多 |高敏感人群生存指南点击查收高敏感人群生存指南


    你是否经常被说:“你太敏感了”?“你想太多了”


    在现实生活中,会有一些在人际交往中,很难控制自己有很多内心戏,总担心别人给自己“差评”。


    这类人往往,过得并不如意,无论是恋爱,还是日常与人交往,都会感到很多压力、恐惧和焦虑。


    这些“爱多想”的人,通常有如下6种特点:


    • 与人交往时,先预想最糟糕的局面,即使每次其实没有发生什么不愉快,下一次还是会做最坏打算;
    • 在说话、做事时,会特别在意他人的感受;
    • 很会察言观色,在意别人的一些非语言表达,比如表情、眼神和小动作;
    • 总是担心别人会拒绝自己、批评自己,或是不太喜欢自己;
    • 因为这些担心,有时候会不愿意说出自己的真实想法和感受,甚至回避和他人打交道;
    • 当真的被批评或被拒绝的时候,内心反应往往特别剧烈,哪怕表面上装作没事的样子。


    如果你觉得,上面很多条都“戳中”了你,那么你在人际关系中,可能也属于“高敏感”的类型。




    总觉得别人不喜欢自己,又觉得是自己想太多 |高敏感人群生存指南

    “敏感”是人的一种正常的人格特征的维度,不是简单的“敏感”或“不敏感”,而更像是一个变化的区间。

     

    高 敏 感

    H i g h l y S e n s i t i v e 


    是一种敏感程度较高的体现


    高敏感的人群通常能够更完整细致地处理外在世界积极和消极的信息,

     
    宛如高素质的狗仔,但是
    是玻璃心的狗仔🐶
    总觉得别人不喜欢自己,又觉得是自己想太多 |高敏感人群生存指南

     

    ta们对外在的环境有很强的感知力和洞察力,能够迅速抓取信息、抽丝剥茧、顺藤摸瓜,但也常常容易被这些外在的刺激所影响,而变得不知所措。


    (你是一个高敏感的人吗?我们文末的【今日测试】就为大家带来了【高敏感人群生存指南】,可以了解一下喔~)

     
    总觉得别人不喜欢自己,又觉得是自己想太多 |高敏感人群生存指南

     

    研究发现,高敏感的人主要有以下几个特征:

     

    1. 对细节的感知力强
     
    这是ta们最突出的特点。

    ta们五感过人,对生活细节——从衣物的质感、食物的品质,到音乐、交通、人说话的声音,再到大自然的色彩和气味等,都有着异于常人的敏感度。

     

    总觉得别人不喜欢自己,又觉得是自己想太多 |高敏感人群生存指南



    2. 关注行为的意义
     
    ta们能够意识到人的行为可能造成的、哪怕是十分细微的意义和后果。在做出行动之前,考虑多种可能的选择和后果,谨慎,也犹豫不决。


    总觉得别人不喜欢自己,又觉得是自己想太多 |高敏感人群生存指南



    3. 对情绪的觉察力高
     
    高敏感的人对自己的情绪也十分“敏感”。

    ta们比一般人更能够觉察到自己的内在情绪状态。在面对痛苦、难过,以及一些生理上的反应时,高敏感的人通常会有更明显的情绪反应。🙊



    4. 富有同情心与同理心
     
    高敏感的人不仅对于自身的情绪有敏锐的觉察力,还对他人的情绪和处境十分敏感。

    ta们比别人更能够同情他人的处境,同理他人的感受。

     

    总觉得别人不喜欢自己,又觉得是自己想太多 |高敏感人群生存指南



    5. 具有创造力
     
    专家认为,高敏感的人非常具有创造力。对于高敏感的人群而言,“创作”常常被ta们当作解药。

    许多作家、画家、音乐家等从事创造性工作的人,都被发现是“高敏感”的人。🎨

     

    总觉得别人不喜欢自己,又觉得是自己想太多 |高敏感人群生存指南 

    虽然可能更有创造力,但高敏感带来的困扰也是显而易见的。

     

    由于对外在环境和内在情绪的高度感知,ta们也会因为过多的信息、情绪,而感到“无力承受”。



    ta们容易:

     


    1.被自身情绪淹没


    他们可能会被过多的外在信息和情绪过度刺激,导致内心承受更多痛苦、压力和其他情绪反应。


    比如同样是被他人背叛,高敏感的人会更加难受、心痛、煎熬、,任何相关信息都会刺激到他们,也可能更难平复自己的情绪。


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    2. 受到他人情绪的影响
     
    高敏感的人能够更好地同理他人的情绪,因此也他们也更容易受到他人情绪的影响。

    比如,明明是身边的人闹矛盾、有冲突,但自己却比当事人更愤怒、更激动,然后还影响了自己的正常生活。 


    3. 独处的需求可能成为一种负担
     
    高敏感的人在日常生活中容易被过度刺激,所以这类人需要很多时间和独处的空间,来处理内心过度承载的情绪。

    但是,对于现代人的生活节奏来说,常常要“独处的需求”可能反而会成为一种负累。


    总觉得别人不喜欢自己,又觉得是自己想太多 |高敏感人群生存指南


    此外,来自社会文化的压力也会让高敏感的人活得很艰难。


    高敏感的人常常被认为是神经过敏、不合群、不正常的,这些偏见给ta们带来了很多的社会压力。


    尤其是男性。


    总觉得别人不喜欢自己,又觉得是自己想太多 |高敏感人群生存指南


    研究发现,高敏感人群在男性和女性中的分布比例相差不大。
     
    但是,文化中对于男性角色的社会期望,常常会对高敏感的男性造成更大的困扰。一些高敏感的男性往往会被认为性格柔弱,不够有男子气概,没有担当等。

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    你是个高敏感的人吗?
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    总觉得别人不喜欢自己,又觉得是自己想太多 |高敏感人群生存指南

    高敏感的你并不孤单,研究发现,人群中的高敏感人士大概有20%。研究还发现,高敏感更像是一种与生俱来的个性特征,它的形成也主要受生理因素影响。

     

    在针对“高度敏感人群”的上百个研究中,基因遗传是其中很重要的一个因素。

     

    当然,后天的环境、性格或人格特质也会在一定程度上影响着人们的敏感度发展。


    高敏感对我们生活的影响是多方面的,但并不全是负面的,完全可以在高敏感带来的“困扰”和“加成”之间找到生活的平衡点。


    那我们该如何找到高敏感的舒适区?

     

    总觉得别人不喜欢自己,又觉得是自己想太多 |高敏感人群生存指南

     

    1、不被环境带跑,寻找内在自我价值


    高敏感的人很容易被环境影响,内化错误信息,情绪被环境带飞,并且别人还不理解你为什么这么容易受影响…


    我们可以通过写日记找寻自己的inner peace,收获稳定的自我,然后,再有人来对你评头品足:

     

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    2、找到“过敏源”


    我们需要觉察,然后优先处理环境中最容易触发敏感的事物。

     

    把困扰你的东西全写下来,对症下药,如果容易受声音影响,可以准备一个降噪耳机;如果是工作环境或者居住环境不友好,我们可以换一个呀!

     

    总觉得别人不喜欢自己,又觉得是自己想太多 |高敏感人群生存指南

     

    3、找到这个世界上,最适合自己的解压方法

    高敏感的人能够通过适当的放松,平衡自己与环境的关系,比如冥想,郊游,健身……
     
    找到适合的方式可以帮你上青天


    总觉得别人不喜欢自己,又觉得是自己想太多 |高敏感人群生存指南


    4、找到那个“ta”


    其实,倒也不是非得谈恋爱。

     

    此处的对象泛指家人、朋友、好基友、咨询师、互助小组等;


    高敏感的人与世界有更深刻的联结,但ta们也更需要找到那个与自己有特殊联结的人。


    自己能够向ta们表达困扰,ta们能够帮自己消化烦恼,有时候,找到一个好对象能事半功倍。

     

    总觉得别人不喜欢自己,又觉得是自己想太多 |高敏感人群生存指南


    每一个高敏感的人都不同,对他们来说,能与“高敏感体质”和谐共的最佳办法就是:


    一方面,了解那些最容易触发自己的敏感的事物,并为此积极地做出有计划的应对,从而避免自己受到过度的刺激。


    另一方面,将高敏感带来的特质加以运用(如高敏感人群富有的创造力),就能够让自己有所提升和成长。 


    此外,我们泛心理研发的【高敏感人群生存指南】,依据Aron,Boyce & Parker等人关于高敏感人群的经典理论研究,能帮助你了解自身的敏感程度,并为你分析造成自身敏感程度的原因分别有哪些,帮助你减少敏感带来的困扰。


    让你从现实生活中对周围环境的感觉敏感性和与人交往过程中的人际敏感性两方面重新认识自己。


    • 感觉敏感性也就是一种感觉风格,是指个体对外部环境刺激的反应风格和倾向。感觉敏感性高的人会更容易受到外部环境刺激。


    • 人际敏感性指的是个体对他人的状态与情绪的觉察力,并根据这种觉知而产生相应的认知、情感与行为反应。人际敏感性高的人会通过对他人的觉察,影响自己的内在状态与人际互动。


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    这个测试十分适合这样的你:
    ➤ 想知道自己到底是不是高敏感的人
    ➤ 总是收到“太敏感”“想太多”等评价的人
    ➤ 觉得自己在人际交往中过于“看眼色”的人
    ➤ 饱受高敏感困扰,想要知道怎么才能减少困扰的人

    你将获得以下问题的详细分析(约15页的专业评估报告):

    ➤ 我到底有多敏感?

    ➤ 我在哪些方面更敏感?

    ➤ 我可以怎么做来减少敏感带来的困扰?


    最后还是想提醒大家:
    高敏感的人带着别样的滤镜来到这个世界,而当你悦纳这种特质,你能体验到别样的自由

     

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