中国5400万人得抑郁症：有的人，注定逃不过这一劫？

压抑自己的情绪和感受，看上去好像很冷静、很坚强，但是这种技巧终归不健康。

不仅，你会始终感受到孤立无援，也会伤害到你身边的人。

被压抑的痛苦、脆弱，并不会因为你的忍耐而消失。它们会转化为其他的情绪表现，比如，愤怒、嫉妒等更具攻击性的情绪。比如，强撑着不服输、想要维持“强人”形象的人，越是在感到力不从心但不敢表达的时候，越容易变得暴躁易怒。

Brené Brown在经过数千人的访谈后发现，“展现脆弱”是人际更进一步的关键。

当然，鼓励你表达脆弱，不是让你在公开场合大谈自己如何痛苦，而是有边界地进行表达：在不同的人面前，展现不同程度、角度的痛苦。

当你把痛苦像蛋糕一样，给每人都只分一小块。每个人都只需要帮你消化一小部分，因而不会感到压力，而你自己也不必一个人硬抗很多压力。

抑郁症患者很容易有“要么拥有一切，要么一切全无”这种绝对的想法。任何一点不如意，也会都让你觉得“自己输了”、“活着没有价值”。

当然，我们都知道，评价的标准并没有那么绝对。这世上很少会有“非此即彼”，没有一个人是绝对的优秀，相反，也没有人是绝对的愚蠢。

如果你有两分化的思维倾向，首先你可以培养自己的“量尺思维”：可以想象事情的评判是一把尺子。你离某一端有多近，其他人离某一端有多近？

其次，锻炼自己“同样场景得出多个结论/解决方案”的能力：比方说，未来岳母觉得男生没房没车，那么女生除了“分手”、“不分手”还可以做什么决定？

过度概括化，是很多抑郁症患者觉得痛苦的来源。

在失败当中提取出来共性，这是我们生活更有效率、更容易自我保护的本能机制。然而，这个共性覆盖的范围越大，其实越容易伤害到我们自己。

比方说，小明在创业公司，工作压力很大，但是老板依然不满意。结果半年之后，老板把他开除了。

– 小范围概括：我不适合这家公司，以后不要再回来了。

– 中范围概括：我不适合创业公司，以后不要再进创业公司。

– 大范围概括：我不适合私人企业，以后不去私企，去当公务员吧。

– 特大范围概括：我不适合工作，那这世界还哪里有我的容身之地呢？我就是别人的累赘，太不值得活着了。

类似于这种事情发生时，一个人感到短暂的失望才是常态，然而，如果过度总结，扩大自我保护的范围，就会让自己更容易受到影响。

你也许听说过“确认偏误”这个概念。

每个人都有信息“过滤器”，虽然我们每天都看到不同角度的信息，但是，我们只能记住和我们自己的偏见、立场一致的内容。

而当我们抑郁的时候，就会带上消极的过滤器，只能回忆起符合“世界很残忍、大家不懂得共情”这一面的内容，而这只能让我们承担不必要的痛苦、孤独。

但实际上，生活一半痛苦一半欢笑，每当你有消极、孤独感的时候，拿出纸笔，强制写下十个能驳斥你消极想法的例证。这种方式，能逐步改变我们“选择性看不见”的习惯。

今年6月的时候，有个轰动全国的案件：

郑某炒比特币亏损2000万，觉得人生失去了希望，再没有翻盘的可能。于是，他杀死自己年金3岁的女儿，和妻子一起跳海自杀。

妻子身故，但是他却被救起来。

然而，时至他庭审时，比特币又上涨200%，不仅弥补了自己的亏损、还大赚了一笔。

当然，我们并不鼓励大家用投机性很强的方式赚钱，但是我们可以从这个案例当中看到人们在做推测的时候，习惯性朝最负面的方向想——

为什么几个小时都不回我短信？一定是因为ta嫌我烦，而不是没看见短信；

老板为什么没有采用我的方案？一定是觉得我的idea烂透了，而不是因为有其他的策略考量；

我现在濒临破产了，债务缠身一辈子都完了，而不是通过努力能扭转形式。

在答案揭晓前，不必要做任何揣测，否则，一切煎熬都会来自不存在的事实。

心理学当中有个概念，叫做“情绪性推理”。

因为我们的某种感觉、情绪强烈，就认为相应的某种现实是真实的，根本不理会现实当中有多少反面证据。

每个人多少都会有“情绪性推理”的趋势，但是，这种思维方式对我们的生活可能是灾难性的。最常见的例子就是，拖延症：我觉得写论文特别的枯燥/困难/恐怖，所以我根本没办法写出来。

但是，这种思维方式是可以改变的。

经过长期的训练，培养自己凡事看证据、养成批判性思维的方式。即便是自己有强烈的情绪立场，也要去寻找和评估和自己的假设矛盾的证据。

心理学家阿尔伯特·艾利斯提出了“必须强迫症”这个概念，其实指的是一种常见的思维方式，也就是不管对别人、还是对自己，总是以“必须”来要求，没有一件事是可以舍弃的、允许自己不完美的。

这种思维方式，只会给我们带来不必要的情绪紊乱，而且据调查，大部分有“必须强迫症”倾向的人，反而不太容易这些目标，因而对自己和他人充满了失望的情绪。

我们容易产生这种焦虑情绪的一个重要原因，是我们害怕自己失败后，场面会太尴尬，羞耻心让我们放不下“不得不去完成”这一原始冲动。

因此，我们需要做一个“羞耻-攻击”的练习，让自己不再害怕不完美。

曾经有一位心理医师，为了让自己对羞耻感脱敏，曾经用绳子拴着一根香蕉，当街“遛香蕉”。

你也可以主动在公共场合做一些尴尬、愚蠢，但是不会影响到其他人的行为，比如，在火车站大喊停车，穿着玩偶装买衣服……

通过这种练习，你不仅会让自己从“必须强迫症”当中脱离出去，甚至会感受到生活当中荒诞带来的乐趣。