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  • 抑郁症,精神上的感冒!

            抑郁症,这个概念最早在西方出现,据说名人更容易得抑郁症,古代屈原、李贺、赵匡胤等人都患过抑郁症,现代有张国荣、乔任梁等人,还有世界喜剧之王卓别林、电视人崔永元、地产大鳄潘石屹、不可一世的史玉柱、光环无数的李开复等也难逃抑郁,有创造力的人似乎更容易得抑郁症,就好像珍珠是贝壳的特例一样,天才也是人类的一种特例。是这样吗? 抑郁症,到底是什么?

    抑郁症,精神上的感冒!

    抑郁症发病率很高,几乎每5个成年人中就有1个抑郁症患者,因此它被称为精神病学中的感冒。主要表现为情绪低落,兴趣减低,悲观,思维迟缓,缺乏主动性,自责自罪,饮食、睡眠差,担心自己患有各种疾病,感到全身多处不适,严重者可出现自杀念头和行为。

    随着社会压力的加大,社会生活节奏的加快,人们的精神疾病越来越多。有数据统计,我国抑郁症发病率约为3%~5%,目前已有超过2600万人患有抑郁症,但从未就医率却高达62.9%。

    它的普遍性,有些像器质状态上的感冒,不同的是这是表现在精神层面上。当然抑郁症也分为轻度和重度,轻者如感冒一样,当事者通过积极的自愈机制而得到修复;大约有三分之一患者不治疗,最后也会逐渐痊愈;但如果为重度,因可能会出现其它严重问题,这时需要借助医生的帮助。

    抑郁症,精神上的感冒!

    抑郁症的原因?

    很多心理障碍的病因是多因素的,既有生物学方面的原因,也有情感的、认知、社会的、行为的等非生物性的因素,抑郁症并非只是心理障碍而没有生理学的基础。

    抑郁症可分为内源性抑郁与反应性抑郁。反应性抑郁症往往有明显的生活事件,这些事件通常是一种不可控的丧失,特别是人际关系方面的丧失,比如说失恋、离婚、死亡、失业等(心结),这主要来源于心理与社会因素影响。而内源性抑郁往往并没有明显的生活事件,多有生物学致病因素

    另一方面,抑郁症有内在的人格机制,其特征是行为孤僻、不太合群、观察细致、非常敏感、表情腼腆、多愁善感、行动迟缓、优柔寡断,具有明显的内倾性。完美主义、自尊心过强,这些也是抑郁症的易感特征。

    抑郁症,精神上的感冒!

             抑郁症,一种脑功能失调症

     抑郁症不仅仅是心理疾病,更是一种器质性疾病。对抑郁症自杀者的脑部标本研究发现,大脑内三种神经递质(血清素即5-HT、去甲肾上腺素和多巴胺)的浓度均低于常人;大脑内内囊前肢部分各项异性值明显降低,该区域白质破坏导致额叶纹状体通路受损。抑郁症者外侧眶额皮层和内侧眶额皮层,与负责记忆的脑区连接减弱。如果抑郁病程太长,可造成患者大脑海马区体积缩小,这时功能性病变就会转化为不可逆的器质性病变。这表明精神本身有物质基础,而长期的精神异常会强化这种物质的产生,并呈现器质化表现。      

            抑郁症,精神上的感冒!

            抑郁症自评     

    抑郁症,精神上的感冒!

       

    抑郁症的自我管理

    轻度抑郁症或者抑郁状况,并不可怕,在我们的生活中非常普遍,首先的处理方法是自我认识,自我管理:

    1、学会放松。抑郁症大都是由于患者精神长期处于高度紧张状态,以致使大脑部分神经功能紊乱造成的。所以患者要调理神经,学会放松。放松的方式很多,如经常读一些可乐的书籍,看一些搞笑的视频,听一些诙谐幽默的相声等等。

    2、培养自信。自信是战胜一切恐惧、紧张、担忧、惶恐等不良情绪的法宝。每天都要用积极的语言来暗示自己,相信自己。不管对于工作中还是生活中遇到的问题,都要相信自己能够处理好。如果实在处理不好,也不要过分自责,以顺其自然的心态处之。

    3、积极入世。抑郁症患者多少都会有点悲观厌世,总觉得自己的努力是没用的,不愿意和别人交流分享,总是躲在暗处羡慕别人自己却不愿意付出努力。结果越来越糟,给自己带来无尽的痛苦折磨。因此要积极开拓自己的人脉,积极入世,多和别人交流,不要怕被拒绝,积极乐观,豁达宽容会让你获得越来越多的人脉和财富。

    4、养成良好生活习惯。抑郁症患者一般睡眠情况都不是很好,所以建议患者在睡前采取一些有助于提高睡眠质量的措施。如泡脚、泡澡、喝红酒或者牛奶等。切忌深夜不寐,胡思乱想,给自己带来不必要的精神垃圾。

    5、借助家人的帮助。爱是战胜一切的源泉。不管何时何地,家人都是你最强有力的支撑,他们会帮你度过难关。当抑郁情绪来犯,身心俱疲之际不妨主动找家人说说话,聊聊天,把自己所想的全都说出来,发泄情绪,获得一种情绪上的平衡。

    6、行为上的干预。 转移疗法,是指当患者感觉到情绪压抑难耐,极度难受,思维混乱时,可用一根橡皮筋用力抽拉后弹自己的手指或皮肤,用这种疼痛来转移情绪。

    7、尽量多参加一些活动。尝试着做一些轻微的体育锻炼,看看电影、电视或听听音乐等。可以参加不同形式和内容的社会活动,如讲演、参观、访问等,但不要太多。

    8、及时肯定自己:每天晚上睡觉以前,要充分肯定自己这即将过去的一天的成绩和进步,不讲消极的东西。能写日记最好,把好的体验、进步、成绩记到日记上。天天都这样记日记,觉得生活会越来越有意思。

    9、哭泣   很多人认为哭是脆弱的,其实哭泣是一种情感的宣泄方式。如果长期把眼泪留在心里,这样会非常不利于人的健康,久而久之,眼睛里就像有很多眼泪流不出来,长期压抑,会形成一种脑部的压抑。

    10、定计划要留有余地:每天晚上睡觉以前,考虑明天干什么。计划不能定的太高,也不要太低,充分留有余地。这样每天都可以顺利完成计划。

    抑郁症,精神上的感冒!

           抑郁的治疗目的:缓解症状,达到临床治愈,最大限度降低病残率与自杀率,提高生命质量,恢复社会功能,预防复发。应遵循下列原则:① 预防与治疗相结合;② 社会家庭支持与医学干预相结合;③ 药物干预与非药物干预相结合

    对于普通人群,应该积极培养良好的人格,积极乐观,勇敢面对挫折。当有副性情绪时,应积极寻求改变,通过运动和放松等方法,释放压力,增强自信,让“精神上的感冒”尽早自愈。如果抑郁症过于严重,自己调节不过来,这时候就需要找心理医生或精神科医生就诊。找到并打开自己的心结,或者寻求其它重要的医学帮助。

    抑郁症,精神上的感冒!

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