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  • 一图区分抑郁情绪和抑郁症!



    “医生,我好像得了抑郁症…”
    “宝宝,我的论文写不出来,压力好大啊,我感觉我要得抑郁症了。”
    “我现在做什么都没有心情,谈情说爱的心情也没有,就想把工作赶紧做好,我是不是抑郁了?”
    “哎呀,我一焦虑了就开始着急,着急了脾气就不好,我周围的人也跟着受气,我也知道这样不好,可那一阵上来了我怎么也控制不住”

    ……

    以上形式的对话经常发生在我们的日常生活中,紧张的生活节奏和繁重的工作压力,有时候突然面对生活/工作内容的变化,不可能每个人都能做到镇定自若、从容不迫。

    对于失败的压力,又往往会表现出抑郁情绪。
    七情六欲,乃真性情之根本。而面对生活中最常见的负性情绪—抑郁情绪,却有很多人傻傻分不清“抑郁情绪和抑郁症”。

    抑郁症和抑郁情绪有啥不同,怎么判断自己到底是一时情绪低落,还是患上了抑郁症?


    01

    一图区分抑郁情绪和抑郁症


    一图区分抑郁情绪和抑郁症!
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    抑郁这个词,严格来说不是描述一个情绪,而是一组情绪,包括悲伤、苦恼、沮丧,这是任何人都会遇到的,我们可以笼统的把这一组情绪统称为“不开心”。整体而言,这个情绪反应是“负性”的、“向下”的,会对我们的日常生活产生消极的影响。人生不如意事十之八九,而往往有很多人,会因为种种原因,导致近期情绪低落、对很多事情没兴趣、总是高兴不起来,就怀疑自己可能得抑郁症了。

    当人们遇到精神压力、生活挫折、痛苦境遇、生老病死、天灾人祸等情况时,理所当然会产生抑郁情绪,这是情绪宣泄的正常反应。

    抑郁症的发作,则不仅表现出心境低落、兴趣和愉快感的丧失、导致疲劳增加和活动减少的精力减退,还常伴有注意力障碍及思维迟钝、自我评价低、无望感等负性认知体验,以及食欲、性欲、体重方面的变化,可出现自伤、自杀行为,且病程多具有反复发作的特点,这与正常的抑郁情绪是完全不同的。


    02 


    释放抑郁情绪,你需要落实以下这些举措



    1、不要隐瞒情绪,多去主动倾诉


    如果你发现自己情绪低落或者已经有了抑郁情绪,那这个时候就不要继续藏着掖着,而是让自己主动寻求倾诉。


    在你跟朋友交谈的过程中,本身就是一种治疗。千万不要一味的等待身边人来主动找你,因为有些情绪只有自己知道,旁人无论如何都感知不到。


    2、提高自身情绪颗粒度


    在《情绪是如何炼成的》的这本书中,作者提出了名为“时间颗粒度的概念”这是指:


    我们自己要对一些模糊情绪进行拆解,例如一旦自己觉得情绪很糟,诶呀,我不开心!这其实代表的就是低指数的情绪颗粒度。


    而当你把自己不开心的原因进行拆解:奥,原来是今天上班堵车,邮寄的快递还没到,午餐自己不知道吃什么,喝了口水还被呛到了等等具体事件……


    这时随着情绪颗粒度的上升,你自己的心情自然就能获得好转。


    一图区分抑郁情绪和抑郁症!


    3、创造被需要的感觉


    在《活下来的理由》这本书中,作者马特在身患抑郁症时,女友一直不离不弃的在陪伴他。


    她在当时不仅会陪马特看医生、更会鼓励他打心理热线、还会和他搬进新的公寓、鼓励他读书写作。当马特不能工作时,女友还会主动出去赚钱养家。


    可以说正是女友的爱,让他感受到了被需要的感觉。而这种感觉在我们自己无助痛苦时,也会成为自己坚持下去的理由。


    4、积极锻炼身体


    如果你一静下来就会情绪低落胡思乱想,那就利用这段时间去锻炼身体吧。


    因为体育锻炼本身就能治疗抑郁情绪,它没有副作用,成本也很低,对每个人都有效。而且通过锻炼,它还会给你一副更加健康的体魄。


    5、降低生活节奏


    即便如今各行各业整天都是加班加点压力山大,但是对于自己的节奏掌控,决定权还是在我们手里。


    快节奏与慢节奏需要合理分配,有快有慢。当你感觉压力增高的情况下,适度降低节奏,也就能够释放这种压力。


    6、坚持阅读书籍


    书籍在很多时候代表的都是另一个世界,当我们自己在平日的工作中迷失了方向之后,不妨打开一本书籍静下心去阅读。


    因为书籍本身就是我们的精神食粮,书中的每一段真实感悟,以及令人醒悟的话语,都会让你从书中找到最本质的自己。


    7、保证充足的睡眠


    对于上班族来说,人最理想的睡眠时间是晚上21点到次日6点,睡满6-8小时是最恰当的范围。


    即便现在对于很多人来说,晚上21点代表的是加班工作的开始,但你要知道,如果在21点之后你还在熬夜,那么这时消耗的不仅是身体,更是精神。


    工作固然重要,但这永远都比不上我们自己的身体与精神的健康。


    一图区分抑郁情绪和抑郁症!


    8、给自己冥想的时间


    冥想是瑜伽中的一项技法,其实本质上就是一种让我们彻底放空自己的过程。


    因为平时工作很忙,时刻都要想着事情,根本没有自己的时间。所以一旦闲下来我们就需要定期让自己进入到这种冥想的状态。


    就是什么也不干,让自己闭上眼睛,放松下来,去回顾这一段时间的点滴。


    9、做一个开心的人


    曾听过一位老师说过这样的话:“好心态成就智慧人生。”


    其实现在每一天的情绪感受,不是生活给我们的,而是我们自己创造出来的。你觉得这是好事,那就是好事,你觉得那是坏事那就是坏事。


    既然累也是一天,苦也是一天,为什么不让自己开心一点呢,做一个开心的人,这并不难。


    10、许下一个承诺


    答应我,在看过这篇文章之后,对自己好一点,我相信你能够振作起来,加油!



    03 


    诊断识别抑郁症,你需要及时就诊



    抑郁症是由多种因素引起的,包括遗传因素、生理因素、社会环境因素、文化因素、地理因素、心理因素等。


    抑郁症必须由精神科医生诊断,临床症状上要在认知、情绪、意志行为这三方面表现都低。


    比如情绪低落、兴趣减退、精力不足、记忆力差、注意力不集中、睡眠障碍、自责等,且持续时间超过两周,还要排除其他药物和疾病的影响。


    目前抑郁症的治疗以药物为主,配合物理治疗或心理咨询,最好是精神科医生的药物治疗和心理医生的心理疏导相配合。



    04


    亲友抑郁了,我们怎么做


    郁症患者的家人、朋友本应是他们最有力的帮助者,但因为缺乏正确的方法,可能会使他们陷入更深的痛苦之中。


    一图区分抑郁情绪和抑郁症!


    比如不理解,跟抑郁症患者说:“你的地位和收入都很好,还有什么不满意的?”对他表现出不耐烦:“这点小事儿算什么?”或者想当然地建议:“出去旅游散散心,见见朋友就好啦。”这些劝解常常无效,或者适得其反。


    抑郁症患者的状态如惊弓之鸟,痛苦煎熬又无力自拔。


    因为思维惯性,加上讳疾忌医,把自己困在陷阱里。除了专业及时的治疗外,朋友和家人要做理性的救助,不要急于求成。


    比如耐心倾听,让患者说出心里话,分享自己的情感体验让患者感同身受。

    在说话策略上,不谈消极的事,转为积极话题,比如快乐的经历、谈论亲朋好友,让患者找到价值感,找到希望。

    在肢体上的接触,可握住患者的手,安抚他,让他感到不被嫌弃。


    如果发现亲友出现异常行为或人际关系问题,比如突然说话减少、不吃饭、酗酒、自残、浏览自杀网站,抑郁和躁狂状态交替出现,搞恶作剧,或有攻击性的言语或行为,都要注意并提醒他及时就医。


    – The End –


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    知乎上有个问题:“抑郁症患者接受心理咨询后当天自杀,心理咨询师需要负责么?”被浏览数达到11万+


    这个问题深究起来,会有很多观点。但不可否认的事实是,心理咨询师撇不清关系。


    一图区分抑郁情绪和抑郁症!


    每一位心理从业者,都应该对抑郁症有更加深入的了解和认识,关爱来访者的心理健康,学会正确识别抑郁情绪和抑郁症。


    为帮助更多心理工作者在咨询中更加准确识别、鉴别抑郁症,科学地发现和应对问题,做好及时转介等工作,

    壹城心理特邀深圳市康宁医院心身医学科主任、20年临床经验精神科医生位照国老师,带来抑郁症系列课程——



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    • 抑郁症都有哪些症状表现?
    • 在生理上、心理上都有哪些特点?

    • 抑郁症有一系列症候群,抑郁症相关疾患不等于抑郁症
    • 这些症状随着时间会有怎样的演变?
    • 之间有什么样的关联?

    • 抑郁症是如何被诊断的?
    • 具体成因是什么?
    • 不同学派的抑郁模型是怎样的?

    • 临床上是如何治疗抑郁症的?
    • 是怎样采取治疗策略,制定方案,选用技术的?
    • 抑郁症的长期康复治疗如何进行?

    • 关于抑郁症都有哪些常见的误区?
    • 如何转介与合作?
    • ……




    【资深授课导师】


    位照国


    一图区分抑郁情绪和抑郁症!


    哈佛大学访问学者

    精神科医生、心理治疗师、注册心理师、医学硕士

    深圳市康宁医院心身医学科主任

    原心理咨询中心主任

    GCP机构专业组主任


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    答应我,在看过这篇文章之后,对自己好一点!

    本篇文章来源于微信公众号: 壹城心理学院

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