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  • 《原生家庭》⑧ | 终此一生,只有自己为自己负责


    《原生家庭》⑧ | 终此一生,只有自己为自己负责

    10天听完一部人物传记,解救你的阅读焦虑。


    十点人物志开启「人物传记精华领读」栏目,提炼人物传记精华,带你欣赏书中核心情节与内涵,节省阅读时间,建立对原书的阅读兴趣。


    希望通过这个栏目,为你淬炼名家的思想经验,获得改变人生的力量。


    每部人物传记共有10天领读,每日更新一期。 



    领读 | 霁颜

    十点人物志出品



    今天,继续为您带来国际知名心理治疗师苏珊·福沃德的作品——《原生家庭》。


    昨天我们做了三份调查问卷,第一份关于观念,第二份关于感受,第三份则关于行为,观念衍生规矩,内心感受令我们必须遵守这些规矩,从而产生行为,那么想要改变行为,我们就要挖掘出自己的观念和感受,从而做出改变。


    今天我们要讨论的主题是“不再自我惩罚”,来聊一聊,成年后的我们要如何走出童年创伤的梦魇。



    《原生家庭》⑧ | 终此一生,只有自己为自己负责

    离开原生家庭,我们有得选



    演绎《三块广告牌》的弗朗西斯·麦克道曼获得了2018年的奥斯卡最佳女主角,她在电影里饰演的母亲看起来并不好惹,超有骨气。


    这和她在现实里的作风是一致的,她从没上过脱口秀节目,也没登上什么杂志封面,极少接受人物采访。


    她并没有很好的家庭背景,在出生时被父母遗弃,成了弃婴。 一岁半时才被好心的牧师夫妻收养,她曾说:“我是弃婴,我是白人垃圾。 ”


    《原生家庭》⑧ | 终此一生,只有自己为自己负责


    但她也这么说:“我离开家的那一刻,就去寻找属于我自己的地方,找到自我,正如我们很多人在年轻时做的那样。”


    在原生家庭这件事上,我们不比惨,我们还有勇气去追寻幸福。


    受过伤的我们,要能认清责任方,才能为自己做和解。就像弗朗西斯一般,生活给了她一手烂牌,她仍能逆风翻盘,过上自己想要的生活。


    如果你也想找到那个在童年阴影里迷失掉的小孩,你得先尝试着卸下为童年不幸遭遇而承担的责任,将它归还给应承担责任的人。



    《原生家庭》⑧ | 终此一生,只有自己为自己负责

    责任是父母的,不是儿女的



    认清需要承担责任的那个人是非常重要的,因为一旦我们自己将过错背负下来了,就会在之后长达一生的时间里为此责怪自己,内心永远都会充满耻辱和自我憎恶,从而不停地惩罚自己。


    而不再进行自我惩罚的第一步,就是展开一场深入、持久的自我辩论。


    你可以找一个私人的时间、一个安静的角落,来和内心的孩子进行“自我对话”。


    《原生家庭》⑧ | 终此一生,只有自己为自己负责


    拿一张自己童年时期的照片,看着照片里那个无助的小孩,对他说:“你不需要为什么事情负责!”


    这个“什么事情”指代的是你曾经自责的痛苦经历,你可以试着将它替换为“你不需要为父母的不开心负责!”“你不需要为父母对你的忽视负责!”“你不需要为他们残忍而冷漠的嘲笑负责!”


    下一步,你可以为这些话找到真正的责任人——你的父母。


    《原生家庭》⑧ | 终此一生,只有自己为自己负责


    我们需要重复刚才的句子,但是要修改成“我的父母应该为他们的情绪负责”“我的父母应该为对我的忽视负责”“我的父母应该为对我残忍而冷漠的嘲笑负责”。


    万事开头难,一开始在认知层面,你可能会理解这些不是你的错,可是内心的小孩仍背负着愧疚,给你的感受一些适应的时间,慢慢地去适应新的认知,终有一天,你能够拥抱内心里那个曾经受伤的小孩。



    《原生家庭》⑧ | 终此一生,只有自己为自己负责

    处理怒气的有效方法



    将责任归于应该负责的人以后,你可能很难不对把痛苦加诸在身上的始作俑者充满愤怒,尽管愤怒是种让人烦恼的情绪,但你并不应该压抑它。


    你可能担心自己如果发怒会使形象丑陋不堪,或者是认为自己没有权力对给予你生命的父母发怒,再或者是害怕自己的愤怒失控无法停止伤及他人等等。


    要知道,即便压抑了愤怒,这些事情还是有可能发生。


    压抑愤怒会使人变得抑郁、狂暴,同样会让其他人避而远之,同时,压抑的愤怒像一颗定时炸弹一样,没有人知道它什么时候会爆炸。


    《原生家庭》⑧ | 终此一生,只有自己为自己负责


    许多中毒子女成年后常常不知道怎样处理自己的愤怒,因为在他们的成长环境中,发泄愤怒是父母才有的特权,所以我会介绍一些有效的方式,将愤怒转化为助力,找到真正的自我和极限。


    1、允许自己愤怒,不要压抑自己的感受。


    这是我之前一直在强调的,愤怒和喜悦、恐惧一样,只是一种感受,是我们人性中的一部分,过分压抑感受带来的未必是正面的效果。


    而且愤怒也是一个信号,传递着必要的信息,比如你觉得自己正在被冒犯、没有人关心你的需求等等,愤怒意味着你需要做出改变。


    《原生家庭》⑧ | 终此一生,只有自己为自己负责


    2、表达出你的愤怒。


    不压抑愤怒后,我们还要把它表达出来,每个人表达愤怒的方式不一样,不过可不要为了发泄愤怒去暴力伤害或言语侮辱任何人。


    你可以和你信任的人聊聊你有多生气,或者是捶打你的枕头,或者是独自在家的时候,假装和你生气的对象对话,总之,你必须要发泄出怒火,否则你将无法应对愤怒。


    3、增加运动量。


    将愤怒转化为运动能帮助你释放出内心的紧张情绪,打网球、跑步、骑自行车、甚至是打扫房间。运动会增加大脑分泌一种名叫内啡肽的化合物,从而促进预约情绪的产生。


    你会发现,直面愤怒会增加你的能量、提升你的生产力,而压抑的愤怒常常是最让人无力、心力交瘁的。


    《原生家庭》⑧ | 终此一生,只有自己为自己负责


    4、不要让愤怒加深你心中消极的自我形象。


    要记得,你并没有因为生气变得卑劣,或是因为发了一次脾气就失去了什么,由于怒火而对父母有愧疚感是一件很常见的事情。


    这时,你可以大声地告诉自己:“我很生气,我有权利生气,如果只有这样才能让我应对愤怒,那么我只能为此愧疚,但这样的感觉本身是没有错的,也没有使我变得卑劣!”


    5、把愤怒转化为自我定义的动力源泉。


    愤怒可以帮助你认清在亲子关系中你愿意接受什么、不愿意接受什么,帮助你定义自己的边界和极限。


    认清这些,你就可以很大程度地从顺从、妥协、害怕父母反对的陈旧的关系模式中解放,愤怒可以帮你把注意力重新集中在自己身上,不再去为改变父母而徒劳斗争。


    希望以上的技巧能够帮助你掌控怒火。



    《原生家庭》⑧ | 终此一生,只有自己为自己负责

    对自己负责



    将责任归于父母,并不是让成年子女将自损行为的责任全部一脚踢开,也不是鼓励成年子女抱怨“全是他们的错”,将童年的自己身上的责任免除,并不意味着同时免除了成年后的自己的全部责任。


    下面这张列表可以帮助我们认清在与父母的关系中应负的责任。


    《原生家庭》⑧ | 终此一生,只有自己为自己负责


    你可以大声地说出:


    “作为一个成年人,在和父母的关系中,我需要为什么事情负责”,然后将下面列表的内容,替换到“什么事情”中。

    1、成为一个独立于父母的个体。

    2、诚实地看待自己和父母的关系。

    3、面对童年的事实。

    4、勇敢地承认自己童年的经历和成年后生活的关系。

    5、勇敢地向父母表达自己真实的想法。

    6、面对并消除父母对自己生活的控制,无论他们是否健在。

    7、当自己的行为残忍、刻薄、伤害到别人时,改变自己的行为。

    8、找到合适的方式来治愈内心的童年创伤。

    9、重新获得自己作为成年人的权力和自信。


    上述的每一条都十分重要,而且不太可能在一夕之间全部做到,但没关系,成长本来就是一个漫长的过程,我们一定都可以把自己内心的孩子,从永久的惩罚中解脱出来。



    结语



    恢复是一个过程,注定不会顺利,但是不要灰心,不要放弃,翻过这些挫折,做个走出创伤的勇士。


    图片来源日剧《美雨》,如有侵权请联系删除


    《原生家庭》⑧ | 终此一生,只有自己为自己负责

    《原生家庭》⑦ | 我成年了,却一无所有

    《原生家庭》⑥ | 家庭关系问题的解药,是你自己

    《原生家庭》⑤ | 别让你的牢骚,影响孩子一生




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    都能与父母和解

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    本篇文章来源于微信公众号: 十点人物志

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