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  • 一个有点准的心理测试,测测你的焦虑值

    一个有点准的心理测试,测测你的焦虑值


    你有没有过这样的经历:

    当你想集中精力学习的时候,脑子里总是会蹦出各种杂念;当你决定好要去做一件事/已经完成某件事时,你总是会翻来覆去的想,虽然那只是一件很小的事。

    人最好的生活状态,是能全神贯注投入到生活中,投入到当下正在做的事情中,不论是学习、思考或是娱乐。

    但对有些人来说,这种状态很难达到。


     小编乱入 




    「举个例子」


    比如,同样在学习一项新技能——游泳。


    一般人会是这样的:

    ①确定目标——我要学会游泳;

    ②实现条件——合适的场地、教练、购买装备

    ③做出行动——报健身房、找会游泳的朋友、上淘宝

    ④达成目标——学会游泳


    而精神内耗的人会是这样:


    想学习游泳啦,畅想学会游泳后在水中遨游的身姿,自由泳、蛙泳、蝶泳一一划过脑海,太爽了吧!


    报个健身房吧,选哪个呢,这个太远,那个太贵,这个好脏呐,可这个晚上还可以练习一下瑜伽,那个倒近,健身器材也陈旧了……


    请不请教练呢?要不要等等双十一健身房周年庆打折,但是又好想尽快学会。

    还是直接让朋友教我吧,B站上也好多教学视频,可他们专业么?跟视频学又没人指导……


    选专业的泳衣还是选好看的呢?专业的话blabla,但好看的质量能好么blabla……一定要最优选项,可怎么都觉得不满意……


    天呐,学游泳好麻烦啊,我放弃了……


    如果你经常会有这样那样的心理纠结,久久无法抉择,那你就有可能陷入了精神内耗。


    精神内耗也叫心理内耗,指人的能量更多消耗在心理上的摩擦上,而非对外的行动上。


    「来做个小测试看看你的内耗指数」


    观察下面的挤牙膏的方式,选择你平常最惯用的一种。


    一个有点准的心理测试,测测你的焦虑值

    A. 从牙膏尾部往上挤压或者卷上去
    B. 从牙膏的中间部位挤压
    C. 从牙膏的出口部位挤压
    D. 随手挤压任意部位

    继续下拉,查看答案!


    A

    心理内耗指数:★★★★★


    你在做事时,有一种强迫性完美倾向,这是导致你陷入心理内耗的主要原因。你的预见性很好,时常未雨绸缪,但也正是因为你关注到了未来这么多“不确定因素”,从而被这些“不确定”所影响。另一方面,你的行动力又不太足,你的思想到了,但行为总是慢一步跟不上,时间一长你也就放弃了。接纳自己是你改变现状的重要一步。


    B

    心理内耗指数:★★★★


    你个性中有中庸的一面,既不像过分的表现自己,还想着能够有所成就,这就容易形成一种矛盾,也是你产生心理内耗的根源。你对自己是有要求的,你不会甘于做一个极度普通的人,你想要变得更好。这都是非常值得肯定的,可你不能接纳被逼着干某事的状态。如果你能轻松地制定一个合理的小目标,愉快地尝试克服小小困难达到它,久而久之你的行动力提升,内耗就会减少。


    C

    心理内耗指数:★★★


    你能接纳现在的自己,对自己的优点和缺点有比较清晰的认识。一般情况下,你不会跟自己较劲,会做力所能及的事,并从中得到成就感。但你很难不受外界影响,当你选定了不恰当的参照物时,你会产生一些消极的小情绪,觉得自己本可以更优秀,因此产生些许心理内耗。

    D

    心理内耗指数:★★


    你的心态比较积极,尽管你也有情绪不良的时候,但你不会跟着情绪走,而是懂得适当转移注意力。你活在当下,不愿意花太多精力在未知的事情上,因此生活中你常常能更多地感受到小确幸,小美好。目前的你拥有着比较良好的心理状态,内耗较少,希望你继续保持。


    一个有点准的心理测试,测测你的焦虑值

    图|网络


    《反内耗》中这样讲过:“知道却做不到的纠结背后,是无止境的自我战斗。”


    处于内耗状态的你往往容易过度思虑(overthinking),也更容易焦虑、紧张、压抑、疲惫、自卑、懒惰甚至入睡困难。


    # 你为何精神内耗 #


    01 先天原因:DMN过度活跃


    我们大脑的运转模式是默认模式网络(Default Mode Network, DMN),即就算我们无所事事,也不用思考,大脑仍然会存在自发性活动,比如收集外界信息。


    而DMN活跃的人,在获取更多信息的同时,也会收集到更多负面的想法。在想要专注时,DMN会不断抢夺注意力资源。


    所以大脑时刻收集着各种负面的想法,进而越积越多,你被吓倒了,就会导致“想得多,做得少”。


    例如:在重大考试之前,你复习语文时,想着数学错题本上的题还没有看,但是手上的古文还在熟悉中,一会又想着今天英语计划背的100个单词还没看,上次默写单词就已经被英语老师批评了,物理的那个原理也没有搞清楚,朋友上次教我题的时候有点不耐烦,我是不是耽误他时间了?……


    这样一来,想必你手上的古文花了一个小时也没有复习完。


    DMN的过度活跃,使你绞尽脑汁去考虑得更加周全,但这全部都是在“想”的层面,耗尽了你的全部精力,导致你总是无限的疲惫、心累。

     

    02 后天原因:想太多=怕太多


    你的想太多,其实来源于怕太多。


    对那些你恐惧的事,你会更加仔细而失控地研究多种负面可能性,在这个过程中,你又会联想到其他负面事件,周而复始,就像掉进了永无止境的漩涡之中,翻来覆去折磨自己。


    比如,入睡前,你想到了英语老师白天的批评,会开始反省自己的课堂表现,担心会不会给老师留下不用功的印象,担心下次英语课老师会不会针对自己,又担心老师会不会在家长会中反馈给妈妈……


    你对批评以及给人留下坏印象的恐惧是这次内耗的根源。


    精神内耗严重的人,日常生活就像在走钢丝绳,随处都是她们害怕的危险,没有一处地方能让她们心安。

     

    03 后天原因:高敏感、低自尊


    TIETIE之前有介绍过高敏感人群(Highly Sensitive person, HSP),这类人“通常能够更完整细致地处理外在世界地积极和消极信息”,这也意味着他们会常常过度解读他人的意思。


    而低自尊的人往往自我认可程度很低,会常常陷入自我怀疑跟评价。

     

    一个有点准的心理测试,测测你的焦虑值

    图|@Normal people


    如果你是高敏感,低自尊的人,你会习惯于在日常小事中揣摩对方的意思,以至于内心无法平静,陷入内耗。


    比如,在跟朋友微信聊天时,你会因为他回复了一个“……”而去不断揣摩他的意思,这些揣摩往往也是负面的——


    “他这是什么意思,觉得跟我说话无聊?还是觉得我刚刚说的太幼稚了?他是不是不喜欢跟我说话?……”


    直到你鼓起勇气问他,或许你会发现这只是他网络聊天的习惯而已。


    高敏感、低自尊的人,在生活中会被各种鸡毛蒜皮的小事牵动敏感神经,导致不断内耗。

     

    # 如何解决精神内耗 #


    01 顺其自然 为所当为


    精神内耗的人,并非对自己的胡思乱想毫无察觉。


    相反,她们在很多时候都知道自己“想多了”,也曾经在心里无数次地呐喊过:快停下吧!


    但哪怕她们已经失眠,甚至崩溃,也很难让自己的纠结暂停。


    “顺其自然,为所当为”是森田疗法的基本原则,即带着症状生活,不管、不问任其存在。


    带着你的胡思乱想,忍受住精神上的痛苦,承受住这场浩劫,去做你该做的事情。


    面对备考过程中,放弃曾经对走神本能的对抗,接受我就是会走神的事实,带着胡思乱想,去复习,不去逃避,能复习多少就有多少的收获,哪怕一个单词呢。


    02 提高自己的专注力


    接纳自己状态后,再考虑一步步提高自己的专注力。


    王阳明在《传习录》中说:


    “方其根芽,犹未有干;及其有干,尚未有枝。枝而后叶,叶而后花、实。初种根时,只管栽培灌溉,勿作枝想,勿作叶想,勿作花想,勿作实想,悬想何益。”



    只需要聚焦于你手上该做的事就好。


    叠被子就在叠被子,吃饭就在吃饭,聊天就在聊天……不作他想。


    我们聚焦于当下,过去是死的,未来也是死的,只有当下的我们是活的。


    03 接纳自己的不完美


    当你又因为白天自己干的诸多“蠢事”而辗转反侧时,先告诉自己,“我就是一个普通人呀,我就是不完美的呀。”


    接纳自己的不完美,你要知道,从青涩懵懂到成熟睿智是一个漫长的过程,我们不必总时时苛求,事事一步三回头,永远审视、挑剔自己的每一个举动,懂得自我反省是优点,但有些时间就是要浪费了才能顿悟,有些弯路只有走过才能令你清醒。


    我们都是人,注定都要带着人的全部优点和缺点活着,犯些错误多么正常啊。


    04 转移自己的注意力


    不再去听大脑中两个小人的吵架声,而是把注意力放在外在的客观世界。


    观察周边的风景,看路边草的青翠,老树的虬枝,桂花的芬芳,食物的美味,野猫在屋顶飞跃的矫健。


    一瞬间,天朗地阔。

     

    一个有点准的心理测试,测测你的焦虑值

    图|网络


    05 立刻行动


    停止与自己搏斗。


    面对应做的事情,就尽快开始,不必事事考虑完备,其实很多预想的困难和阻碍都不会发生的。


    如果想早起去跑步,那就不要纠结定几点的闹钟、该吃什么早餐、该穿哪双运动鞋,最好是睁眼以后,蹬上鞋就开跑。


    面对长远计划时,也可以制定小目标,将大目标拆分成阶段性目标,给自己下定“最后通牒”。当你完成一个个小目标后,也会一步步增强对自己的信心。


    06 补充精神能量


    内耗,是精神能量不断耗竭的过程,像泳池中的水一样,除了出水口也有进水口,你也可以选择去补充精神能量——也就是照顾好自己。


    • 去饮食——吃更健康的食物,偶尔也可以犒劳自己吃大餐,学会满足自己的欲望;

    • 去运动——运动可以让你分泌更多的多巴胺,更多地使用身体也会让你睡得更好;

    • 去冥想——觉察自己身体、想法,看清楚那些负面念头是由哪些不良的自身信念所产生的,再着手改变。

     

    # 写在最后 #


    “我赤裸裸来到这世界,转眼间也将赤裸裸的回去罢?但不能平的,为什么偏要白白走这一遭啊?”


    朱自清的问题,你是否有答案?

     

    一个有点准的心理测试,测测你的焦虑值

    图|@心灵奇旅


    我们来世上一遭,不是为了事事完美,耗尽心力,也不是为了把任何事都做“好”,也不是为了成为解决问题的机器,更不是为了在几十年的历程中,不断地和自己斗争。


    也许把注意力放在体验人生这场游戏里,你能更加活出自己。


    停止内耗,去过洒脱、自由、不受内心禁锢的人生。


    你也在精神内耗嘛

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    你来吐吐苦水 我来加糖去冰



    一个有点准的心理测试,测测你的焦虑值


    当你感觉,自己正在陷入废掉的深渊
    先不要为此懊恼,往事已不可追
    你只需记住,当下的自救
    哪怕只是一个小举措
    都能让你获得新的结果和人生,成为你想成为的人

    一个有点准的心理测试,测测你的焦虑值

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    本篇文章来源于微信公众号: 67高中学习

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