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  • 小心,别让焦虑毁了你的成绩!


    每年高考前,都会有考生在知乎上求助:
    离高考越来越近,每周都会有大大小小的考试,而我却越考越差。
    很多题目明明都会,但考试的时候就懵掉了,根本发挥不出来。

    那些知识点,明明都背过,但在考场却突然不会用了。

    高考越来越近,成绩却不见起色,甚至越考越差,自然会越来越慌。
    还有的考生,发展成只要有考试就怕,一怕就胃疼……
    在考场里,不是手脚发抖,就是在冒冷汗,根本没法好好专注考试。
     测一测你是否有考试焦虑 

    小心,别让焦虑毁了你的成绩!


     01 
    离高考不足30天,焦虑大家都有。
    但为什么在这个时候,有人能成为黑马逆袭,有人却承受不住压力坠落呢?
    这其实取决于一个人的眼界,只关注眼前变化的人,每次看到的只是一张成绩单。
    即便之前有过优异的成绩,他们依然会为自己考砸而苦恼、忧心。
    心情不好,考得差,结果心情更不好,考得更差……
    小心,别让焦虑毁了你的成绩!
    这个时候,如果得不到家人和老师的鼓励,反而被质疑,被训斥,最后成绩一落千丈。
    甚至有的家长,试图让孩子内疚,以为可以帮到他们,殊不知加重了孩子的负担,让他们变得不再自信,也变得焦虑不安,却企图他们能做出理性的决定。
    实际上,当人们感到焦虑时,大脑中控制决策的部分,会告诉应急系统,身体正处在危险中,这时的大脑被迫面对威胁做出选择。
    在这个选择的过程中,为了让自己尽快安全,他会做出和之前一样的决定,让自己变得内疚,试图取悦父母、老师。因为只有这样,他们才能暂时摆脱焦虑。
    但考试成绩,并不会因此而变好。
     
     02 
    “复习明明都会,考试全记不住”
    考试时,脑子一片空白,这是最典型的考试焦虑症状。
    焦虑会激活你的防御机制,而你为了自己的安全,会把注意力集中到危险上。这时你的感官会被放大,你会变得警觉而灵敏。
    但此时的你,正在考试,答题,并不存在真实意义上的危险。大脑资源被占用,会让你在做题时脑子一片空白。而你也很难从记忆库里,调取出与考点相符的知识点。
    小心,别让焦虑毁了你的成绩!
    越在乎考试结果,越担心自己会考砸,出现考试焦虑的概率,也会越大。
    学会与焦虑相处,可以帮你化焦虑为动力。
     测一测你的考试焦虑有多严重 

    小心,别让焦虑毁了你的成绩!


    点击“阅读原测一测你的考试焦虑程度

    本篇文章来源于微信公众号: 小睡眠

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