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    我自控力被狗吃了,咋办?真正厉害的人,都知道这个秘诀!
    大家好,我是小点,壹点灵的点。

    你是否和小点一样,有的时候会为自己的“不能吃苦、贪图享乐”而内疚?

    比如:

    在减肥的途中,吃了一顿汉堡大餐;
    在工作日的晚上,熬夜冲浪;
    在焦虑时,享受一支烟带来的放松;
    ……

    这种在获得快乐,同时伴随内疚的感受,叫做内疚快感(Guilty Pleasure)。
    我自控力被狗吃了,咋办?真正厉害的人,都知道这个秘诀!带来内疚快感的,通常是一些有短期积极回报,但却伴随长期的负面后果的行为。

    常言道,出来混迟早是要还的,内疚快感正是如此:

    熬夜刷剧会让第二天的精神不振,吃甜品可能导致减肥计划的失败……

    内疚快感带来的快感通常很快就会消散,但是内疚却会随着时间的增长而更加严重,更会衍生出后悔、自责等负面情绪。

    那么,我们要杜绝一切产生内疚快感的事情吗?并不是,其实,选择合适的方式享受内疚快感,甚至可以增加我们的自控力。 
    我自控力被狗吃了,咋办?真正厉害的人,都知道这个秘诀!一位知乎的网友提问说:自己在一年暑假想要培养良好的生活习惯,于是制定了严格的计划表,那段时间,“对待暴饮暴食和阅读的态度都有了很大的改变,锻炼和学习也都安排得很好”,身体也逐渐变好。

    但是,在开学忙碌起来以后,反而感觉难以坚持以前的计划,生活逐渐变得没有规律,状态十分不好。

    难道,我们真的只有在空闲的时候才能自控吗?

    《自控力》一书中的重要观点是:我们的自控力不是一成不变的。而是受到诸多因素影响。

    当我们的自控力失效时,并不一定是我们的缺乏自控能力,而可能是我的自控力储备不足,无法维持自律状态。
    我自控力被狗吃了,咋办?真正厉害的人,都知道这个秘诀!像上面的这位网友一样,当你被忙碌的生活消耗了大量的精力时,就会导致自控力的缺失。

    适当地享受内疚快感,会更加有助于增加自控力储备。

    如当你计划减肥时,不要给自己设置过于严苛的计划,而是适当在节食路上开放一些Cheat day(放松日),这一天就像是长途跋涉中的能量补给站一样,让你的大脑意识到,你正在源源不断地补充精力,足够支撑自己坚持下去。

    在那天,你可以理直气壮享受吃一只冰淇淋的快乐,而不是一边做贼一样吃几口高卡路里食物,一边觉得自己罪大恶极。

    这种积极享受,张弛有度的状态,能够帮助我们在节食的道路上越走越远。

    一项关于减肥的研究证明,在以上情景中,这个人是在享受冰淇淋而不是内疚地吃着冰淇淋,ta的快乐更强烈。

    相反,如果你的每次进食都让自己在负罪和内疚中,会增加长胖的可能,这也是很多人“喝水都在长肉”的原因之一。
    我自控力被狗吃了,咋办?真正厉害的人,都知道这个秘诀!我自控力被狗吃了,咋办?真正厉害的人,都知道这个秘诀!一些研究证明,在消费情景中,带有内疚感的消费,带来的快感也更加强烈。

    这种强烈的感觉会深刻地留存在我们的记忆中,当我们再次想要过度消费时,就会激起我们的二次内疚,让我们意识到自己行为和情绪的矛盾点,并及时做出调整。

    所以,如果你总是忍不住刷上一天的的抖音,工资日的当天想疯狂消费,或者是“月亮不睡我不睡”,那不如给自己一个短暂的放纵期,做一切你想做的事。

    借这个机会,将内疚和快感都放到最大,然后在接下来的几天,去感受放纵带来的血泪教训。

    在以后的日子里,当你回忆起这段经历时,所产生的的内疚悔恨,会有效地阻止你重蹈覆辙,这就是二次内疚激发的自控措施。
    我自控力被狗吃了,咋办?真正厉害的人,都知道这个秘诀!内疚,实际上是一种对于自己的向内攻击,也是对我们享乐本能的压制。

    研究证明,对一些行为的过度压制会导致自控力的瓦解,长期吸烟和嗜酒的人,他们因此而产生的内疚感,反而会让戒烟戒酒的过程收到阻滞。

    因此,我们也要注意内疚的张弛有度,对某些行为的过分控制,可能导致更强的反噬。

    但是,如果我们的某些行为可预见的会导致更严重的后果发生,如在deadline前疯狂刷剧和玩游戏,那么最好的办法是远离放松的环境,如去图书馆和自习室学习,利用周围的压力帮助自己找回自控力。

    放纵有时,享乐有度,我们可以享受娱乐的快感,也可以利用内疚快感增加自己的意志力。
    我自控力被狗吃了,咋办?真正厉害的人,都知道这个秘诀!David Robson.2014.Psychology: Why does guilt increase pleasure?

    Giner-Sorolla.Guilty Pleasure and Grim Necessity Affective attitudes in dilemmas of self-control.

    Goldsmith.K & Cho EK.(2012). When Guilt Begets Pleasure: The Positive Effect of a Negative Emotion.Journal of Marketing Research.

    Hofman.W & Fisher.R (2012) How Guilt and Pride Shape Subsequent Self-Control.Social Psychology and Personality Science 3(6) 682-490.

    Kotabe Hiroki P., Righetti Francesca, Hofmann Wilhelm.2019.How Anticipated Emotions Guide Self-Control Judgments. Frontiers in Psychology    

    SUSAN KRESNICK. 链接

    我自控力被狗吃了,咋办?真正厉害的人,都知道这个秘诀!作者:境Jing,心理学理论学习者,专注认知行为与身心健康的发展。
    图片来源:Pexels.com

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    本篇文章来源于微信公众号: 壹点灵

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