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 “ 害 怕 分 离 ” 

昨天刷知乎，看到了一个提问：

“我已经22岁了，每次离家都会异常焦虑和难过，要哭好几天，这是病吗？”

回答中也有许多朋友提到类似的状况：

“男友要出国了，我吃不好也睡不好，难以忍受。”

“我加班一个小时没看微信，女朋友给我打了20通电话，这已经不是第一次了。”

这三位网友的提问和回答里，我们可以看到一个共同点：

对于「分离」，他们难以接受。

长大的过程中，我们总是无可避免地会经历各种各样的分离。

当我们与重要的依恋对象（比如家人、伴侣、养了很久的宠物等）分开时，难过是必然的。

但如果你极度害怕分离，生活质量也受到很大影响，那你可能就产生了「分离焦虑」。

01

成年的我们，依然害怕分离

我们一般认为只有小孩才会出现分离焦虑，但研究人员发现：

成人分离焦虑也十分常见。

澳大利亚的一项研究结果显示：每20个成年人就有1个会在一生中出现分离焦虑障碍，而且女性比男性更易受分离焦虑困扰。

临床心理学家Vijaya也提到，成年人可能会经历各种各样的分离焦虑症状：

👉 因为要去新的城市求学工作不得不与重要他人分开时，会感到极度的焦虑与害怕；

👉 不愿意一个人呆着，总需要有人陪着自己；

👉 总担心有什么不好的事情会发生在家人或者伴侣身上，比如车祸。

哥伦比亚大学精神病学教授Katherine曾治疗过一个深受分离焦虑困扰的患者，她极度害怕分离：

👉 必须随时随地知道伴侣的精确位置，几乎不能忍受与ta长时间的分离；

👉 对方没有及时回复消息时，即使知道伴侣正在上班，也无法克制去找他的冲动；

👉 明明不喜欢高尔夫，但她还是会陪伴侣去。因为比起做自己不想做的事情，她更不能忍受分离。

她的行为往往会让另一方感觉被束缚、窒息，但是她最核心的恐惧还是害怕分离。

我有个大学同学小叶也是如此，她经常给男友发消息问他在哪里，也总需要他陪着，一个人去看电影、吃火锅是绝对不可能的。

已经成年的她，依然不可避免地害怕一个人呆着。

02

为什么我如此焦虑，他却如此淡定？

朋友小雅和男友小勇不在一个城市，只能周末见面。

每次周日一早她就开始担心分离，他离开后也会控制不住地哭泣。

可是小勇却总是很平静，小雅就感到很奇怪：你为什么看起来这么淡定，难道你不难过吗？

他说：下周末又可以见面呀。

同样是面对分离，两个人的反应却如此不同。

美国临床精神病学家Elizabeth提到：我们处理分离的方式是由我们的依恋风格决定的，不安全的依恋风格会让人在面对分离时更容易焦虑。

什么是依恋风格呢？

当我们还是婴儿时，如果妈妈能及时稳定地满足我们的需求，我们就能与妈妈形成安全的依恋关系。

而如果当我们哇哇大哭，妈妈却不能在场安抚我们时，我们就无法真正信任和依赖妈妈。

逐渐地，我们就会将「与妈妈的分离」和「身心的不适」联系起来，无法建立安全的依恋风格。

长大后面对分离时，我们就会比那些形成了安全依恋关系的人更容易感到焦虑紧张。

但是，并不是所有的成人分离焦虑都源于童年。

美国一项覆盖近7000人的调查显示：成人分离焦虑障碍患者中，有77.5%的人在成年后才第一次出现分离焦虑症状。

部分成人分离焦虑障碍发生在「生活应激事件」之后，比如丧失重要他人（亲人、宠物）、转学、移民等。

一项对心境和焦虑障碍的成年门诊病人的研究表明：

约56%处于丧失重要他人的悲伤中的人会患上分离焦虑障碍；

而未处于丧失状态的人的患病比例只有40%。

小时候与妈妈的关系、长大后经历的各类生活应激事件，都会影响我们应对分离的方式。

如果我们能认识背后的原因，我们就能更好的理解自己与他人。

03

有些亲密关系，可能强化分离焦虑

如果一个人是不安全型依恋（包括焦虑型依恋、回避型依恋），ta更容易受分离焦虑困扰。

而当「焦虑型依恋的人」与「回避型依恋的人」成为伴侣时，彼此的分离焦虑又会进一步加强。

因为这两种依恋类型的人在关系中的需求往往互相冲突：

焦虑型伴侣常常抱怨另一方冷漠、回应不积极，他们最大的恐惧是被抛弃；

回避型伴侣则认为伴侣过分缺爱、需求太高，他们最大的恐惧是被爱情吞没。

知乎就有网友提到：

我是焦虑型，男友是回避型。

刚在一起时非常甜蜜，但逐渐地，他就开始有些回避。

我越提需求、越想解决两人的问题，他就越冷漠、越不耐烦。

但是，一旦焦虑型伴侣受够了对方的冷漠和拒绝，ta就可能会克服恐惧，选择分手。

这时，回避型伴侣心中被爱情吞没的恐惧一下就消失了，内心深深埋藏着的对于「被抛弃的恐惧」开始出现：

ta开始甜言蜜语，积极表现出对对方的爱。

焦虑型伴侣就会发现原来ta那么爱我，于是开心地与对方复合。

但很快，回避型伴侣被抛弃的恐惧逐渐消失，过去被爱情吞没的恐惧又出现了。

ta又开始变得回避，关系中的问题就开始了「新一轮的循环」。

彼此对于分离的焦虑就在「关系的拉扯」中反复出现强化，除非有人能跳出来看到这个循环。

04

让人难受的分离焦虑，要如何应对？

2年前，朋友小雅的男友小勇出国读书。

他离开的当晚，小雅哭到停不下来。

她产生了深深的被抛弃感，同时也害怕一个人去面对充满困难的生活。

后来，她开始有意识地调整自己的心态。

虽然面对分离时还是很难过，但是这种难过逐渐变得可以忍受。

那我们具体可以怎么做呢？

• 觉察、接受分离焦虑

当面临分离时，我们可以觉察、感受自己对于分离的焦虑与担忧。

尽量不评判自己：别人都那么坚强，为什么只有我这么脆弱。

因为每个个体都有不同的成长经历，即使遇见同样的事情，有不同的情绪反应也十分正常。

等到情绪稳定后，也可以做一些自我探索：

为什么在面对分离时，我会产生这样的情绪反应？

分离焦虑对于自己、对于关系又产生了什么样的影响？

• 保持规律生活，做一些喜欢的事情

美国威得恩大学的助理教授Shorey说：如果你能不去想那些让你感到害怕的事情，你就不会那么焦虑了，也不会做那些让自己感觉更糟糕的事情了。

但这个“不去想”不是强迫自己，而是做一些让自己开心的事情，分散这种分离带来的焦虑。

• 必要时可以接受心理咨询

如果你的分离焦虑十分严重，已经影响了生活质量，你可以尝试接受心理咨询。

咨询师可以帮助你识别你害怕分离的原因：如此害怕分离的背后有什么信念存在？

同时，咨询师也可以帮助你在安全的环境下逐渐耐受面对分离的恐惧。

你会发现，即使与重要的人分离，也不会发生什么灾难性的事情。