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  • 你流下的一滴泪,可能有8000个理由:为什么我们对情绪的感知如此不同?

    《心动的信号》第二季已经播出了一段时间,节目中陈思铭和方彬涵的“方程式cp”甜出圈了,连续几期的互动都甜度爆表。

    但是,在最新一期节目中,两人的氛围却有些奇怪。

    浪漫的海边约会中,陈思铭说注意到方彬涵的原因是她比较奇怪,让方彬涵十分尴尬。


    坐摩天轮的时候,两人独处在小小的空间里,本来是让感情升温的好机会,方彬涵特意分享自己的经历,可陈思铭却在大肆表达自我,没有得到回应的方彬涵,失落难以掩饰。

    你流下的一滴泪,可能有8000个理由:为什么我们对情绪的感知如此不同?

    回去的路上,陈思铭又吐槽方彬涵是“死鱼眼”,当着镜头的面被评论外貌,哪一个女孩子都不会开心吧。

    你流下的一滴泪,可能有8000个理由:为什么我们对情绪的感知如此不同?

    本来浪漫的约会就这样结束了,大家都在吐槽陈思铭不会聊天。

    其实,陈思铭的问题在于,他没办法体察到对方的情绪,也没办法准确地表达出自己的感受。

    明明想表白自己一见钟情,重点却放在认为女孩子很奇怪。

    想开玩笑活跃一下气氛,却不小心弄巧成拙,变成了人身攻击。

    这简直是低情商的经典表现。

    高情商的人相反,他们总会恰到好处地引起话题,化解尴尬,照顾每个人的感受。

    与其说是高情商,不如说他们更能察觉到别人的情绪,并愿意照顾别人的情绪。

    那么,为什么有的人对情绪的觉察十分敏感,但有的人却非常迟钝呢?

    这可能和“情绪颗粒度”有关。


    你流下的一滴泪,可能有8000个理由:为什么我们对情绪的感知如此不同?

    什么是情绪颗粒度?

    “情绪颗粒度”的概念,最早由神经科学家丽萨·费尔德曼·巴雷特(Lisa Feldman Barrett)提出,是指个体在情感体验和描述上的差异,以及把相似的情感体验区分得更加细致的能力。

    情绪颗粒度越细,辨别情绪的能力越强,反之越弱。
     你流下的一滴泪,可能有8000个理由:为什么我们对情绪的感知如此不同?

    一个人情绪颗粒度的大小,决定了ta生活在怎样的世界中。

    因为,情绪颗粒度不同的人,对世界的感知不同,采取的行动也不同,行动又会影响到ta对世界的感知。

    蔡康永在他的情商课中讲过这样一个故事:

    你在一个鞋店的橱窗里面看到了一双鞋,你好喜欢这双鞋,你一个礼拜,连续每一天都到这个橱窗,去望着这双鞋,终于,你受不了了,这个礼拜过完,你毅然决然跑去这个店,结果这双鞋已经不在了,你没买到。

    你流下的一滴泪,可能有8000个理由:为什么我们对情绪的感知如此不同?

    这时候你感觉到很难过,这个难过是哪一种难过呢?

    是你的挣扎来自于你钱包里面的钱不够,所以你才错过这双鞋,而引发了一种,你瞧不起你自己的收入的这种难过?

    还是明明只要你出手就能够买到,你却一拖再拖,你对自己的拖延症感觉到非常的失望,而自责的难过?

    还是说,其实你柜子里面根本就放了太多双鞋了,你已经提不起兴趣,真的再去多买一双鞋,感觉到人生实在是百无聊赖的,这种空虚的感觉的难过呢?

    情绪粒度细的人,会区分其中的不同差别,然后找到对应的办法,缓解自己的负面情绪。

    情绪粒度大的人,可能只会感觉到难过,然后故作豁达的地想:不就是一双鞋吗,买不到就算了,但在未来的一段时间,只要想起来这件事,就会被失落的情绪笼盖。

    你流下的一滴泪,可能有8000个理由:为什么我们对情绪的感知如此不同?


    情绪颗粒度大的人,不仅“识别情绪”的能力不强,“情绪命名”的能力也相对较弱,这种差异,在个体进行情绪描述的时候更加明显。

    比如,在心理咨询时,有的人只能反复地用“我很痛苦,很难受”这样笼统的词汇描述自己,但是对情绪产生的原因、程度、和相关事件的认知都很模糊。

    另一种人却正好相反。当ta在描述自己的状态时,用词准确,非常注意情绪上的细微差别和转变,这就是情绪颗粒度精细的表现,这样的人会给咨询师提供更多的有效信息,对于解决问题的帮助更大。

    Barrent的研究也证明了,当你能够精准地描述当前发生了什么、经历了什么的时候,更容易找到处理这种情绪的方法。

    那些可以准确表达自己情绪的人,调节情绪的灵活度比那些只会说“心情不好”的人高出30%。

     

    你流下的一滴泪,可能有8000个理由:为什么我们对情绪的感知如此不同?

    是什么影响了我们的情绪颗粒度?

    德国有个叫做约翰·凯尼格的作者,他花了七年的时间制作了一本悲伤词典,这本词典中有8000种不同种类的悲伤的词汇,当你流下一滴泪,在凯尼格眼中可能有八千个不同的理由。

    但是,有的人却可能很难说出10个以上关于“悲伤”的单词。

    这种情绪颗粒度之间的差异,是什么原因造成的呢?

    1.家庭教育的影响

    如果孩子从小生活在环境严肃的家庭中,从来没有被鼓励表达自己的情绪和感受,情绪的认知能力就会逐渐下降。

    也有可能,父母本身的情绪颗粒度就较大。当孩子遇到问题时,有的父母会坐下来耐心地问一问:“你现在感觉难过吗?要不要和爸爸妈妈聊聊呢?”。

    但有的父母只会拍拍孩子的肩膀说:“这有什么难过的,咱们来想想解决办法吧。”

    你流下的一滴泪,可能有8000个理由:为什么我们对情绪的感知如此不同?


    在后一种父母教育下长大的孩子,通常不会养成认真感受自己情绪的习惯。

    2.情绪劳动

    除了童年的教育方式以外,长大后的经历也也可能会改变我们的情绪颗粒度。

    尤其在进入职场后,想要更好地完成工作,不仅需要体力和脑力劳动,还需要情绪劳动。

    情绪劳动,是指在当代的职场生活中,每个人都力求“控制情绪”、“避免负面情绪”,以求用最高的效率完成工作。

    特别是一些职业本身就要求我们压抑自己的真实情绪,如销售必须要热情愉快,老师和医生必须要沉着冷静,这也会抑制了我们情绪颗粒度的细化。

    电影《守望者》中,一个男人去看心理医生,说自己很沮丧、很孤独。

    医生说:“伟大的小丑帕格里亚齐拉了,去看看他的表演吧,他能让你振作起来的。”
    男人崩溃地说:“医生,我就是帕格里亚齐呀。”

    小丑总是用滑稽的微笑为大家带来快乐,但自己真实的情绪却一直被压制不能释放。

    你流下的一滴泪,可能有8000个理由:为什么我们对情绪的感知如此不同?

    3.认知成本

    过度的情绪劳动让人精疲力竭,共情他人也同样消耗精力。

    尤其是共情他人的负面情绪时,自己也有可能被感染,这种为了共情需要付出的精神努力,会阻止我们去认真感受他人的情绪。

    美国心理学家费斯克夫和泰勒(S.T.Fiske & S.E. Taylor)曾经提出“认知吝啬者”(cognitive miser)的概念,他们认为,人类中的大多数,都是认知吝啬者,在思考问题时,倾向于用简单或省力的方式,而不会主动进行深入复杂的思考。

    也就是说,人类的思考习惯决定了我们总是忽略细微情绪的差异和改变。

    既然情绪颗粒度可以改变,那如果我们想要情绪颗粒度更小,应该怎么做呢?

     

    你流下的一滴泪,可能有8000个理由:为什么我们对情绪的感知如此不同?

    如何进行情绪粒度训练?

    在小说《1984》中,虚拟的极权体制为了控制人们的思想,通过删减语言和字典内容的方式,极力削弱人们准确表达自我和真实感受的能力,让人们难以建立情感上联结,变成了原子化的个人。

    这足以证明,语言和词汇对情绪颗粒度大小的有着重要的影响,Barrent也提出,情感颗粒度精细化最有效的办法,就是“背单词”,即建立自己的情绪词库。

    想要建立情绪词库,需要做以下几件事:

    1.长期练习

    情绪词库的建立不是一蹴而就的,需要漫长的时间积累训练。

    在孩子小的时候,父母就应该有意识地训练孩子用更准确的词语描述情绪。

    在生活中注意孩子的情绪变化,引导孩子自己表达,逐渐扩充孩子的情绪词汇,从开始只会表达高兴、难过、生气,发展为使用更多的词语如欣喜、放松、悲伤、抑郁等等。

    2.对当时感受进行记录

    对自己当下感受的记录,也有助于情绪词汇的积累。

    在日常生活中,尝试将自己的节奏放慢,用心感受自己当下的状态,对自己进行分析记录。

    你也可以试着多多关注身边的人,试着共情对方,描述ta的感受和状态。

    3.创造属于自己的情绪词汇

    你也可以尝试创建一些完全属于自己的情绪词汇。

    作家杰弗里·尤金尼德斯曾经在他的小说《米德尔赛克斯》中做了一系列有趣的尝试:有一种憎恨叫做“中年以后对镜子的憎恨”,有一种失望叫做“只能带着幻想入睡的失望”

    这种创建词汇的方式可以总结为:情景(时间、事件、地点)+具体的感受

    将自己独有的生活经历和当时的情绪结合起来,创造出一个专属于自己的情绪词。

    当你再遇到相似的事情,就会立即在头脑中回忆起这个词,并用它描述自己心情。
     
    希望我们都能拥有更小的情绪颗粒度,因为我们对情绪的感知,实际上就是对世界的感知。

    如果我们能更好地识别和表达情绪,也能更好地和世界相处。

    –  THE END   –

    · 作者,枕荆
    · 壹点灵,关注个人心理成长,陪你成为更好的自己

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    本篇文章来源于微信公众号: 壹点灵心理测试

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