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  • 马思纯,“十几年没睡过好觉”:那个最不想放过你的人,是你自己

    近日,消失半年多的马思纯发布了一个“走心局”的视频,首次对她患病的原由进行了回应。

    视频中的她进行“自我暴露”:

    关于家庭,父母对她的要求是“听话、懂事、谦让”。

    关于初恋,花费三年时间才追求上的爱情,一开始便给予她很强烈的挫败感。

    马思纯,“十几年没睡过好觉”:那个最不想放过你的人,是你自己

    在视频未能提到的,是她曾经被“校园欺凌”的经历。

    初中时,她来到北京就读。

    毫无理由,便被一个女孩欺凌:被嘲讽胖;写给好友的信被截取之后当着全班同学的面读里面的内容;就连她喝的矿泉水,也在不知情的情况下被加了加抹布水、粉笔灰、拖把水….

    马思纯,“十几年没睡过好觉”:那个最不想放过你的人,是你自己

    恐慌的她找家人的求助,却换来一句“好好学习,不要在意这些事”。

    没有被倾听的情绪不会消失,它幻化成一颗“我什么都不是”的种子,隐藏在角落中偷偷发芽。

    马思纯,“十几年没睡过好觉”:那个最不想放过你的人,是你自己

    家庭的教育、感情的挫败、外界的敌意,这些经历使得她越来越怕事、怕人、怕犯错。

    甚至,坐车的时候,宁愿憋着也不敢上厕所,怕麻烦司机。

    连基本需求都在压抑自己的女孩。怎敢在其他事情中,去表达内心最真实的自己呢?

    她也会生气,会愤怒,但是却无法发出来。

    马思纯,“十几年没睡过好觉”:那个最不想放过你的人,是你自己

    无法宣泄的愤怒,回向自身。就像打不出去的巴掌,只能够不断的扇打自己。

    有一天,当身体被自己打得千疮百孔时,最后便是不堪一击。

    后来,她病了,是抑郁症。


    马思纯,“十几年没睡过好觉”:那个最不想放过你的人,是你自己

    这几年来,抑郁症的发生频率越来越高,很多研究发现患有抑郁症患者大脑中无法分泌出有活力的因子。

    导致患者失去情绪,同时也影响到身体的状态。

    去年,马思纯在一档综艺节目中便透露自己在服用“抗情绪”药物,若没有按时服用的话,身体会僵硬、腿发软、止不住喘气、眼睛看不见。

    随之而来,是更加的无助感和疲惫。

    马思纯,“十几年没睡过好觉”:那个最不想放过你的人,是你自己

    大量关于“抑郁症”的研究发现,人的生物因素、遗传、原生家庭、认知方式都会影响到抑郁症的发病率。

    但是,关于谁是因谁是果,就像是“鸡生蛋,蛋生鸡”的问题一样,尚无定论。

    不可否认的是,任何一种因素的变化都会引起患者的症状好转。

    接下来,我从心理视角进行剖析,希望能够为你内在增添击败“黑狗”的力量。

    曾奇峰老师说:“从深层心理学上说,在抑郁症患者的人格结构中,有一个严厉的惩罚者,这个惩罚者会时时监控他或者她的言行,一旦出现哪怕一点点过错或者失误,这个惩罚者就会以极其严厉的方式实施制裁和谴责。”

    马思纯,“十几年没睡过好觉”:那个最不想放过你的人,是你自己

    一般情况下,“惩罚”的声音是孩子在社会化前期,由父母植入进去。

    马思纯的家庭教育中,以“听话、懂事”作为条件得以被接纳。那它的反面,就是“不被接纳,是因为你不够听话、懂事。”

    当她与人相处过程中,只要面对挫折,内在声音便会化身为“惩罚者”的角色在第一时间出来攻击她:

    1.被人欺负,是你不够听话。

    2.被人评价胖,那你应该就去减肥。

    …….

    如果未能达到,她便会得到最严苛的谴责:“你什么都不是。”

    马思纯,“十几年没睡过好觉”:那个最不想放过你的人,是你自己

    心理学家麦凯和范宁在其《自尊》写到:“问责之声之所以能够得到加强是因为它可以产生积极作用——促进理想行为、保护自尊或是控制悲伤情绪。”

    虽然听起来不可思议,但是每个事物的存在,都具备其存在的意义。

    用上面的“问责之声”说明:

    1.被人欺负,是你不够听话。


    “没有理由”便被欺负,对人来说是一个“无序”的恐惧。它预示着,你无法把控什么情况下,危机会出现。

    为了安抚强烈的恐惧情绪,所以需要为自己增添一个“理由”作为保护。

    2.被人评价胖,那你应该就去减肥。

    “减肥”之后的自己,会得到更多的关注和赞赏。所以,受到惩罚者的批评时,会促使你不断的提升自己,以增强自我价值感。

    但是,问题出现在哪里呢?

    问题在于“问责之声”所获益的时间很短暂。

    因为,不存在完美的人,不存在一个人可以达成“所有人的标准”,最重要的是,这个世界确实存在“我”无法掌控的事。

    你瞧,就算《走心局》再怎么“走心”,也会有人评价为“矫情”。

    马思纯,“十几年没睡过好觉”:那个最不想放过你的人,是你自己


    马思纯,“十几年没睡过好觉”:那个最不想放过你的人,是你自己

    我们心中都有一个“惩罚者”。这个惩罚者的作用,为我们设置了社会、家庭、道德规则,预防我们突破规则,伤害自己、伤害他人。

    但是,“抑郁症”的人身上,他们心中的“惩罚者”太大了,内在所有的空间都被“失败”“没用”这些负面词汇挤得满满,没有一丝空间纪录自己的优点和成就。

    所以,我们需要创建一个新角色和制定一个新界限。

    1.创建“健康者”的角色

    惩罚者的声音总会在某个瞬间,突然冒出。停下来,听一下它的声音,TA在讲什么?

    愚蠢、没用、失败的人…..

    你听,这些概括性的负面评价,否定了你的一切,却忽视你的优势。

    TA不是说“这些事做得有纰漏,总结经验,下次完善”

    而是在说“这件事情你都做不好,你好蠢”

    明显,TA漏洞百出,与实际情况相差甚远。

    首先,反问自己:

    1)我是否对自己过度总结化:你真的从未做对一件事吗?

    2)我是否贴错标签:这件事情做不好,就能说明你什么都不是吗?

    3)理由是否足够具体:你有什么证据表明你什么都做不好?”

    其次,找出闪光点:

    列出自己的优点,增强对自身能力和优势的意识。

    不要说没有,当你在看这篇文章时,就证明你有充分的“自省和反思能力。”

    除此之外,你肯定有更多的优点,需要你继续发现:

    “敏感的你,但是细心体贴”“粗枝大叶的你,活泼开朗”…..

    任何事情都有它的相对面。

    加强自己的积极态度,看到性格中的正面力量,为自己加油打气。

    把自己的闪光点写下来,贴在最瞩目的地方。“惩罚者”在你的体内待太长时间了,所以需要你时时刻刻提醒自己:“我已经足够好了!”

    再次,接受不完美自己:

    “接受会犯错的自己”“接受生病的自己”

    就像,马思纯在视频说的:“病只是病”。

    马思纯,“十几年没睡过好觉”:那个最不想放过你的人,是你自己

    2.跟“有色眼镜”划清界限


    一个人看另一个人都带有自己的“有色眼镜。”

    这幅眼镜的色彩会受到自己的心情、认知、经验、需求的影响。所以,一个人对你的评价或者看到的你,并不是完整真实的你。

    马思纯,“十几年没睡过好觉”:那个最不想放过你的人,是你自己

    即使它与你相关,也是模糊、间接的联系。不要天真地以为每次针对你的批评都是对你准确无误的评价。

    就像在黑夜中,我们经常会被突然出现的黑影吓到,可走近一看,才发现黑影是灯光照射下自己的影子。

    原来,是自己吓到自己了。

    对待他人的批评也是如此。

    当你受到批评,可以对自己说:“天啊,他带了什么颜色的眼睛看我呢?竟让他对此愤怒。”

    很多时候,他人并不知道自己带了什么颜色的眼镜来看待你。但是你要清楚,这是他的自己的事情,与你无关!

    马思纯,“十几年没睡过好觉”:那个最不想放过你的人,是你自己
    写在最后

    开头,有提到“惩罚”的声音一般是进入社会前被植入的。这个声音,你去仔细听的时候,可能会觉得音色特别的熟悉。

    但是,不要紧,谁的声音都可以。

    告诉自己,“我已经长大了,拥有足够的力量独挡TA,这个“惩罚者”的声音打击的是当时“幼小无助”的我。”

    “现在,我已经有足够的力量保护自己!”

    马思纯,“十几年没睡过好觉”:那个最不想放过你的人,是你自己

    –  THE END   –

    · 作者:恰好,一位不务正业的心理咨询工作者:恰好的文字,恰好的生活。
    · 壹点灵,关注个人心理成长,陪你成为更好的自己

    马思纯,“十几年没睡过好觉”:那个最不想放过你的人,是你自己

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