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  • “离开手机24小时,才发现人是这样一步步废掉的” | 快速提高专注力的3个办法

    木棉959|作者

    朴素的树、虫子|编辑

    technical|图源



    今天,壹心理想和你聊聊“场依存风格”。
     
    朋友芊芊抱怨,年后开始上班这一阵来,她感觉自己越来越浮躁了:

    本来想学习,结果拿起手机,刷起抖音就停不下来;
    回家本想锻炼,往床上一坐一瘫,就犯起了困;
    想早睡吧,又开始群聊八卦,熬到深夜没了睡意。
     
    第二天打着哈欠上班,看到隔壁工位的同事神采奕奕,于是暗自下决心好好完成工作策划。结果,还是被旁边的手机吸引过去,再抬头已经是半小时后……
     
    为什么别人总是沉稳又高效,而自己就如此浮躁不专心?
     
    可能是认知风格的原因。
     
    研究表明,认知风格不同,人的专注度也不一样。
     
     
    “离开手机24小时,才发现人是这样一步步废掉的” | 快速提高专注力的3个办法
    总是被环境“牵着走”?
    你可能是场依存认知风格
     
    像芊芊这样,手机摆在面前就想玩,八卦推到眼前就想聊的人,可能是场依存型(field dependence)认知风格。
     
    这里的“场”指的就是外界环境。
     
    与之相对的,是对环境诱惑无动于衷、习惯独立做判断的人,他们的认知风格更偏向场独立型(field independence),不容易受外界干扰。[1]
     
    那么,该如何判断自己的认知风格呢?
     
    我们先来做个有趣的小测验。
     
    比如这张“逼死强迫症”的图,“棒框测验”:[2]
    “离开手机24小时,才发现人是这样一步步废掉的” | 快速提高专注力的3个办法
    外围是一个倾斜的方框,框里放着一根倾斜的棒。
     
    如果让你中间的这根棒调到垂直状态”,你能调准吗?
     
    如果能,那么你很可能是场独立者。
     
    场独立者能“无视”倾斜的方框很快把棒调成下图的状态:
    “离开手机24小时,才发现人是这样一步步废掉的” | 快速提高专注力的3个办法
    如果不能,那么你很可能是场依存者。
     
    场依存的人,会受到方框影响甚至会把棒调成这样:
    “离开手机24小时,才发现人是这样一步步废掉的” | 快速提高专注力的3个办法
    如果第一个测验不过瘾,我们再来看看第二个测验(“嵌套图形测验”):
     
    你能从每个复杂图形中,找到下面的简单图形吗? 

    “离开手机24小时,才发现人是这样一步步废掉的” | 快速提高专注力的3个办法
    图源:《心理学导论(第二版)》图16-1
     
    如果你是场独立者,这个测试根本难不倒你;

    但如果你是场依存者,在这个图形测验中,你就容易被环境“迷了眼”过好久才能找出那一小块图形。

    这几个小测验做下来,你觉得自己更像场依存者,还是场独立者呢? 


    “离开手机24小时,才发现人是这样一步步废掉的” | 快速提高专注力的3个办法
    场依存风格两大优势:
    记忆力好,心态更好

    如果你是芊芊这样的场依存者,在生活中会容易受外界环境影响,没法独立专心做事,似乎显得很浮躁。

    这样看来,“独立”似乎是个比“依存”更好的词。

    但认知风格真的是越“独立”越好吗?
     
    不见得。
     
    优点一:场依存者,记忆力更好。

    场独立者确实在一些方面有优势:

    比如心无旁骛地工作,他们独立的信息加工风格,可以帮助他们屏蔽环境中的无关信息,这种屏蔽甚至可以自动化。[3]

    当场独立者看到下图时,他们可以毫不困难地说出每个字的颜色,因为他们独立的认知风格很给力,过滤了字义的干扰。
    “离开手机24小时,才发现人是这样一步步废掉的” | 快速提高专注力的3个办法
    但相对应地,场依存者也有自己的优势:刻意记东西时,记忆力会更好。[4]
     
    因为他们参考环境线索的认知风格,帮他们对要记的事情进行了更深的加工。
     
    就像我们总是会忘记钥匙放哪,而如果能回忆起放钥匙时发生的事、身处的环境这些外部线索,就更容易想起钥匙的位置了。
     
    优点二:场依存者,朋友更多,长期情绪更积极。
     
    芊芊和她的同事,不仅在认知上风格不同,情绪体验和调节策略也不同。
     
    短期来看,场独立者更“抗造”,即便做什么事失败了,有情绪波动,也不会太严重,而场依存者失败后,感到的焦虑、抑郁就高得多。[5]
     
    但长期来看,场依存者会恢复得更好,更顽强。
     
    因为他们更依赖周围环境,也更喜欢社交。
     
    芊芊难过的时候就会更乐意找朋友,不像同事总是一个人闷着消化。
     
    如果能与环境有更多连接,难过的时候也能得到更多的人际支持。这样场依存者可以更好地调节情绪宣泄。
     
    看到这里,你是不是对自己的认知风格有一些自信了呢?
     
    其实,无论场依存,还是场独立的认知风格,都是上天给予我们的一种天赋。
     
    另外,分享一点补充内容,随着认知理论的发展,研究者们逐渐发现,场独立与场依存是可统一的:[6]
     
    有人会在一些时候表现得场独立,但又会在其它时候表现出场依存;
    也有人介于两者之间,大部分时候都不太独立,也不太依存。
     
    如果可以,对于场依存和场独立的优点,不妨兼而取之。
     

    “离开手机24小时,才发现人是这样一步步废掉的” | 快速提高专注力的3个办法
    场依存者如何变得不浮躁?
    给你三点实用建议
     
    有朋友可能会问,如果自己是场依存认知风格,怎么做可以让自己的状态变得更好?

    以下内容就是答案:
     
    a. 设置更适合专注的客观环境

    对于场依存者来说,想要变得专注、不“浮躁”,单纯地要求自己自律还不够。

    寻找或创造有助于自己专心的环境,很重要。

    《向往的生活》第四季中,一个镜头曾经引起了网友们的注意。

    饭桌上,明星们边吃饭边聊天说笑,周迅还讲起了自己的外号趣事,好不热闹。

    而画面最下方,桌子另一侧:整整齐齐地放着一排手机。

    事后的采访中,何炅解释,大家日常都太忙了,总会被手机信息打扰,像这样都把手机拿出来放远一点,就能专心聚会了。

    《向往的生活》节目组从2018年开始,就要求节目嘉宾上交手机,何炅还自嘲,说自己一到周末拿回手机就变“话痨”。

    这种做法其实非常适合场依存者学习。

    既然容易受环境干扰,那就创设更适合专注的客观环境嘛!做每件事,最好设定出边界,专地儿专用。

    比如:

    在家学习/办公时,在书桌上开辟一块专门的地方,直接把手机放出自己的视线外,就不用忍受手机屏幕亮了时想拿起它的冲动了;

    想休息睡觉时才上床,平时不要总躺在床上玩手机,这样你的大脑就会把床和“休息”联系起来,一上床就困了。
     
    b. 加入更适合自己的人际圈
     
    场依存者,可以利用容易和环境融为一体的特点,让人际圈子正面影响自己。
     
    八卦的同事能影响自己不假,鸡血的同事也能呀。
     
    既然场依存者总会受到“场”的影响,如果身边都是一群正能量爆棚、打鸡血工作的小伙伴,没人拉着聊八卦,那么场依存者也能沉浸于工作氛围中,受这些专心工作的人影响,坐下来做事了。
     
    生活和学习也是一样的。
     
    或者,做事情前立个公开的flag,请身边的朋友监督,也能靠社交使自己专心而不是分心啦。
     
    c. 选更适合自己的事情去做

    而更治本的方法是,选更适合自己的事情去做。
     
    比如职业选择,如果要算点严谨的数据、做些严密的推理,场依存者可能会头大,时不时被外界环境打断、走神,浮躁焦虑。
     
    但并不是所有的工作都是这样的。

    也有其他工作主要内容就是跟人打交道,沟通、协调,或者整合各种环境线索做推论……这可就是场依存者擅长的了呀。
     
    我们不必强求自己一定要做好每种工作。当眼前的工作实在让人浮躁时,也许可以停下来想想:

    我真的适合做这件事吗?
    有没有我能做得更好的其它事呢?
     

    “离开手机24小时,才发现人是这样一步步废掉的” | 快速提高专注力的3个办法
    写在最后

    其实芊芊不知道,自己羡慕的那个专注工作的同事,也正受着工作困扰:

    领导上周说她对工作没有整体把控,跟甲方的沟通也总出错,还让她在这方面向芊芊学习呢。

    千人千面,但这些面往往没有什么高低好坏的分别,各有所长也各有所缺,只是适合的风格不同。

    如果你嫌弃自己的认知风格,这种厌弃,可能比“浮躁”本身更有害。

    写这篇文章,不是想让大家强行改变认知风格,而是想在大家因“浮躁”而怀疑自己、想改变自己时,多提供一个认识自己的角度。

    毕竟,认识真实的自己,才能真正爱自己。

    点个“在看”,掌控每一种认知风格。

    世界和我爱着你。


    参考文献:

    [1] Witkin, H. A., & Goodenough, D. R. (1981). Cognitive styles: essence and origins. field dependence and field independence. Psychological Issues,51(51), 1-141.
    [2 ]Asch, S. E., & Witkin, H. A. (1948). Studies in space orientation. I-IV. Journal of Experimental Psychology, 38(4), 325-337, 455-477, 762-782.
    [3] 宋广文, 韩树杰. (2007). 场依存-独立认知方式干扰抑制的比较. 心理与行为研究.
    [4] 曾晓青, 刘建平, 陈关荣. (2010). 场独立——场依存型认知风格与内隐,外显记忆关系的实验研究. 心理科学, 33(1), 138-140.
    [5] 袭开国. (2007). 大学生认知风格与情绪的关系研究. 中国临床心理学杂志, 15(006), 595-597.
    [6] 李寿欣. (2008). 关于场依存性认知方式的理论及其理论模型修订. 西南大学学报(社会科学版), 34(1), 19-21.

    – The End –


    “离开手机24小时,才发现人是这样一步步废掉的” | 快速提高专注力的3个办法

    接纳自己的认知风格,是改变的第一步。

     

    人类大脑科学研究,无法专注是正常现象,不必过分苛责和强迫自己。

     

    我们大脑中,潜藏着一头天生好动的野兽。

     

    在信息爆炸的时代,更加躁动。

     

    日本新锐作家铃木祐,运用科学方法《驯服你的脑中野兽》,带你找回平静与专注。

     

    明天上午11点,本文点赞数最高的5条留言,将获得壹心理送出的《驯服你的脑中野兽》一本。


    “离开手机24小时,才发现人是这样一步步废掉的” | 快速提高专注力的3个办法

    “离开手机24小时,才发现人是这样一步步废掉的” | 快速提高专注力的3个办法

    作者简介:木棉959,北师心理硕士,中学心理教师,知乎心理学话题优秀答主、2020新知答主(ID:木棉959),其他平台都叫“心理学生看点啥”。


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    点个“在看”,掌控风格

    本篇文章来源于微信公众号: 壹心理

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