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  • 焦虑、难过、情绪低落怎么来的?要怎么处理?

    焦虑、难过、情绪低落怎么来的?要怎么处理?


    小花:美丽,我最近好焦虑,怎么办?


    别急,焦虑、难过、情绪低落,每个人多多少少都会遇到,但是有些人能迅速调节好自己,有些人会越陷越深,严重的可能要去看专业的医生。


    小花:那怎么调节好自己呢?



    01 为什么会有负面情绪

    ——————————



    先来了解一下,为什么会有这些负面的情绪?


    1、对过去不满意。你曾受到一些伤害,令你迟迟无法释怀。


    2、对当下不满意。觉得现在的生活不是你想要的,尤其发生一些重大转变后,如生完孩子后,突然没有自由;离婚后,发现自己没家了。


    3、担心未来。对未来一切不确定性的事情,产生的担忧,让自己焦虑痛苦。


    4、对自己不满意。做日复盘时,发现今天浪费了很多时间,你后悔,懊恼,觉得不应该浪费时间。


    5、害怕他人对你不满意。讨好型人格可能会比较容易被这个问题困扰。


    6、你对他人不满意。你对象不求上进,孩子学习不好,父母总轻信他人等。



    02 产生的负面信念

    —————————



    1、认为自己不可以失败,也不可以犯错。


    在工作的时候,不小心出现了几个错别字,或者自己写的方案,提的意见没有被采纳等等,造成对自己能力的怀疑。


    同时害怕出错后,被批评的羞愧感。


    2、认为自己如果表现的不够完美,别人就不会喜欢自己。


    比如在重男轻女的家庭,女孩子会拼命努力,好好学习。


    害怕学习不好,父母不喜欢自己;还有不自信的人谈恋爱,也会容易出现这种情况,觉得一定要表现很好,要不然对方可能会失望,不喜欢自己。


    3、需要被爱、被赞赏、被肯定,才觉得自己有价值。


    例如你喜欢一个男生,对方喜欢的另有其人,你会觉得是自己没有那个女生优秀,或者你经历一段失败的感情,进而怀疑自己不值得被爱。

    4、认为别人喜欢你,尊重你,是来自于你的成就。


    这种人会过得特别累,特别害怕展示失败,而且往往出现在比较优秀的人身上。


    5、害怕被拒绝。


    我刚开始工作的时候,一直不敢主动给客户打电话,因为害怕客户拒绝我。而且拒绝会让我有挫败感,所以没有勇气拨打。


    6、讨好他人,害怕吵架。


    我们很多时候,明明自己不舒服了,但是为了让别人开心,还是会保持礼貌。


    7、觉得都是自己的问题。


    比如孩子磕着碰撞饿着瘦了,妈妈总会觉得是自己的没照顾好孩子,产生自责。


    还有一些父母,喜欢对孩子说,都是因为你,我怎么怎么样,这样也会造成孩子有心理负担,觉得一切都是自己造成的。


    8、认为都是别人的错,以及别人对自己的好都是理所应当。


    把自己放在受害者/需要被爱护的位置上,觉得都是别人的错,别人对不起TA,别人都应该照顾TA,并且理所应当享受着别人对自己的好。


    只要身边人不能满足自己,就会觉得别人对不起TA。


    当然这类型的人,自己也并不快乐,因为永远在期待中失望。


    9、自我价值感低,觉得自己一无是处。


    接触过很多小伙伴,总会说:觉得大家都好优秀呀!自己什么都不会,自己好弱呀!


    但事实真不是这样,每个人小伙伴都有独特的亮点和优势。


    只是他们可能当下受到一些打击,对自己产生了怀疑,比如公司明明是发展问题,需要裁员,但又不想付赔偿金,会拼命贬低你的个人价值,找你的错,逼你离职。


    另外一些呢,可能是家人朋友,喜欢看你的缺点,天天拿你的缺点跟别人的优点相比较,你也会习惯看自己的缺点,造成自我评价偏差。


    也有可能存在于恋人之间,遇到拼命说你这里不行那里不行的对象,赶紧跑路。


    10、觉得自己应该怎样,不应该怎么样怎么样。


    认为自己应该开心,不应该生气,不应该悲伤、焦虑,应该强大,不能软弱等等。


    以上总总原因,造成了我们各式各样的负面情绪,悲伤、恐惧、焦虑、担忧、自卑、失望、失落等。



    03 走出情绪的4个方法

    ———————————



    1、假设成立法


    举个例子:焦虑


    情绪觉察:我刚生完孩子几个月,收入下降厉害,我很焦虑。


    为什么焦虑?因为多了宝宝,开支增大了,要用钱的地方多了,害怕赚不到钱。


    如果真的赚不到钱怎么办?真的赚不到钱,有手有脚,大不了再去找工作呗。


    这么一想,好像最坏也没有坏到哪里去。所以,安安心心,做好当下的事情。


    焦虑、难过、情绪低落怎么来的?要怎么处理?


    接着做正向观念转化。


    像我当时生完孩子,前2-3个月,处于比较混乱失控的状态,产生了很大的挫败感,利用正向观念转化,肯定自己的价值,肯定自己好好休息是对的,心理压力少了很多。


    容易责备自己的小伙伴,一定要多用用正向观念转化。


    2、直面恐惧法


    遇到害怕的事情,比如不好意思发朋友圈,不敢当众演讲等等。


    举例子:社交恐惧症


    情绪觉察:我害怕认识新朋友,害怕线下见朋友。


    为什么会有这种恐惧?因为害怕让别人失望,没有他们想象中的漂亮好看。


    直面它,就是你越害怕什么事情越要去做什么事情,只要踏出了第一步,就不会再害怕了。


    害怕社交,多参加几次社交就好了。


    焦虑、难过、情绪低落怎么来的?要怎么处理?


    记录直面恐惧后的感受。


    3、追源法


    举例:工作害怕出错


    情绪觉察:工作中害怕出错,怕被领导批评和否定。


    成长过程中有什么出错而被批评的经历?小时候考试出错,总会被爸爸批评。


    链接内在小孩:找一个安静的地方,冥想,链接自己内在的小孩,告诉自己你已经做的很棒了。


    焦虑、难过、情绪低落怎么来的?要怎么处理?


    释怀:父母缺乏育儿经验,没有照顾到我的感受。


    告别:现在我已经长大了,如果犯了错,我自己能承担,我可以对自己的人生负责了。


    4、第三视角法


    我们有的时候对于自己会过于严苛,所以总是在不自觉中,打压自己。


    举例:自卑


    情绪觉察:我觉得自己好没有用,什么都干不好。


    第三视角法:如果是你的朋友,这么跟你说自己,你会怎么办?


    焦虑、难过、情绪低落怎么来的?要怎么处理?


    公平公正欣赏朋友身上的优点:你已经很优秀了,性格好,长得漂亮,会唱歌,工作能力还很强。


    当我们否定自己的时候,试试是你的朋友在否定她自己,请客观欣赏她身上的优点。


    好了,以上就是处理情绪的一些方法,希望对你有帮助。

    祝大家中秋节快乐~



    -END-



    作者简介:吴美丽Vase,5分钟目标管理术创始人,分享一切提升专注力,目标管理、时间管理,高效成长,快乐搞钱等方法,跟你一起成为更好的人。


    #一起 唠唠嗑#


    中秋节怎么安排的呀?




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