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    解决拖延症,我有这7种方法


    大家好,我是大美丽。


    昨天一小伙伴说:原来每个人都有拖延症。


    作为一名拖延症资深选手,要跟大家聊一聊,怎么战胜拖延症。


    知彼知己,百战不殆,虽然都是拖延症,但是拖延症与拖延症的原因不一定一样。


    有人会把拖延症归结于一个字“懒”,其实拖延症并不一定都是懒的原因,还有可能是心理原因造成的。



    解决拖延症,我有这7种方法

      5种类型拖延症,你属于哪一类?



    第一种:因不喜欢造成的拖延。


    我有过早上起床要做的事,到晚上睡觉前12点还未做。这是不是证明我拖延症很严重?


    但是,我工作还是挺积极的,只对家务这样。人在遇到自己不喜欢的事情时,拖延逃避都是正常的。


    第二种:任务太大太难,无从下手,逃避造成的拖延。


    如果你从来没接触过写作,突然接到很重要的任务要写一篇5000字的文章,周一交。


    平时连500字都没写过,就很容易无从下手,周末你可能一直记得这件事,但迟迟无法动手,可能到了最后急急忙忙赶5000字,交上去。


    解决拖延症,我有这7种方法


    第三种:错误预估时间,总觉得时间够。


    你是寒暑假作业总留到最后一天写的人?


    你是每次上班约朋友,总等到最后一分钟到达,甚至迟到几分钟的人吗?……..


    我之前就是,迟到并不是因为赖床,而是总觉得时间够,非要等到那个点才出门。


    第四种:完美主义,总在等自己准备好。


    我身边有个人,从我十多年前认识他,他就说要写小说,到后来我已经写了4年多了,他还没有动笔写小说。


    其实很多人都这样,总觉得没有准备好,结果一直无法开始……..


    而且我还发现,从小被肯定少的人,更容易有完美主义倾向。


    第五种:因为累,而导致的拖延。


    这里的累,分为心累和身体累,心累也就是我前几天分享的,内耗把自己的精力都提前消耗完了。


    身体累很好理解,就是疲劳了,多注意休息就能恢复的。遇见这种情况,不要硬撑了,好好休息恢复精力就好了。


    解决拖延症,我有这7种方法

       7个方法,帮你战胜拖延症



    1、抓重点,不重要的事不要太过在意。


    拖延症不可怕,可怕的是因为拖延,产生的挫败感,影响下一步的行动。


    所以,对于一些不是很重要的小事,拖延就拖延一下,或者交给别人做,自己做更有价值的事情。


    比如我之前工作很忙,收入也不错,不想做家务,就请钟点阿姨帮忙搞卫生,留出更多的精力放在工作上。


    解决拖延症,我有这7种方法


    2、提前做,一鼓作气立马做完。


    跟大家分享过,凡事提前原则,这个原则对待拖延症很有用。


    对于能提前的事情,都提前,提前完成跟到截止时间完成,这两者感受是完全不一样的。


    一定要试一试。


    另外对于不能提前做的事情,一鼓作气立马做完。你有没有那种,干活干到一半,觉得有点累,然后想休息一下再干,结果越休息越不想做?


    后来,为了防止再出现这种情况,直接一鼓作气,全搞完再休息。比如吃完晚餐,洗碗搞卫生洗漱全搞定,再去看书休息,这样困了用拖着困意去搞卫生,能立马去睡。


    3、允许有一个烂开始。


    有很多书,都会告诉我们一定要做到最好,做到极致,但极致也是从粗糙不足开始的。


    如果连粗糙的东西都没有,哪里来的极致呢?


    前几天,有个微信好友跟我说:看你的公众号越做越好了。


    想起来,17年发第一篇文章,当时那个排版,那个内容,辣眼睛。


    我现在也会看过去写的文章,文章结构,语句等都可以再修改。


    没有烂开始,就不会有进步。所以,一定要允许自己有一个烂的开始。


    解决拖延症,我有这7种方法


    4、大类事项,搭建框架,先把内容填进去再说。


    你们觉得在没有收集资料的情况下, 做一个50页的PPT要多久?


    我工作时,临时接到一个任务,做一个去融资路演的PPT,而且用的还是我不擅长的PPT。


    就给了一天时间,不过呢?老板给我列了框架,第一部分先什么,第二部分做什么……


    对着那个搭建好的框架,真的在一天之内,做好了一份PPT。


    第二天只稍微修改了一下,就拿去给投资人看了。


    当时要不是老板催得急,我可能搞一个星期都不一定做得出来。


    因此,觉得任务太大时,不妨先把框架弄好,直接填内容,不要太在意好不好这回事。等到整体搞完了,再优化细节。


    5、把难的任务尽量改为简单机械性任务,设置反馈机制。


    大脑更喜欢挑选机械简单的事情,如以下几件事。


    □写文章

    □抄写单词

    □写日复盘

    □看书


    你会先做哪件事?


    写作是最难的,绝对不是大脑的第一选项,要不然语文和英语的写作,也不至于放在最后一题。


    那么面对这类有难度的任务,有什么方法呢?我总结了2个方法。


    第一,能简单化就简单化,比如固定模板。


    我在前面的文章中,给大家分享了各种各样的模板,复盘模板、阅读笔记模板…….


     模板可以把复杂的东西变得更简单,也更容易坚持。因此,如果你坚持什么困难,可以尝试把它们模板化,或者流程化。


    第二,设置反馈机制。


    反馈很重要,我看到一个作家说,她每次写完一篇文章,就会把字数记下来,然后看着字数增加跟存钱一样,特别有成就感。


    像我自己,一年给自己定写100篇文章,也是一种反馈机制。如果没有这个目标,我可能想写就写,不想写就不写,但有了100篇的目标,我就会想着写一篇离完成目标又近了一步。


    所以,对待一些比较难的任务,可以设置一些反馈机制,比如数据记录,或给自己奖励等等。


    解决拖延症,我有这7种方法


    6、微走动,越不想动的时候越不能躺着。


    人在快乐时,行动力、专注力都会大大提升,而运动产生的多巴胺,会使人快乐。


    但是本来就想偷懒了,让去运动,是不可能的。这个时候,可以尝试微走动,就是不出家门,在家里走个5-10分钟。


    然后你就会发现,好像心情好多了,可以接着干活了。


    7、把每日必做放在触手可及的地方,享受打“√”的成就感。


    还有一种解决拖延的方法,准备一个小便签,把每日必做放在触手可及的地方,做完一件就打个“√”,心理会得到大大的满足感,用视觉刺激的方式,减少拖延。


    好了,以上是我对待拖延的一些小总结,结合这篇一起看,

    👉


    效果会更好哟~



    -END-



    作者简介:吴美丽Vase,5分钟目标管理术创始人,自由职业产品设计师,一个专注带你成长和在家赚钱的人。



    #一起 唠唠嗑#


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