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    • 缓解焦虑的四个方法

      缓解焦虑的四个方法

      对生活感到焦虑和担忧是很正常的。

      适当的焦虑是有益的,它能够加快我们完成事情的速度,减少拖延。

      但过度的焦虑和担忧会影响我们的正常生活,甚至影响我们的身体健康。

      发表在《ScienceDirect》杂志上的一项新研究告诉我们,人们焦虑时所担忧的事情大部分都没有变成现实。

      意思就是,我们大部分时候的担忧其实是在浪费时间,杞人忧天。

      过度的担忧不仅会消耗我们的青春,而且还会增加我们的生活压力,让我们变得消极。

      为了避免这种情况发生,我们必须学会掌控这种情绪,起码不能让它主导我们的生活。

      下面介绍四种缓解焦虑和担忧的方法。

      【设定担忧止损点】

      止损点是指设置一个不能承受的位置,一旦到了这个位置,再怎么样也要抽离。

      举个例子,我明天想吃包子,但明天可能下雨,我可能买不到包子,所以我焦虑。

      但是吃包子只是一件很小事情,吃不吃得到都不会影响正常生活,但如果你一直焦虑,那么你付出的成本会变得很高,这就变得有点得不偿失了。

      所以你要清楚自己止损点在哪,该焦虑到哪里就该停止。

      自己心里要有数。

      【把担忧写下来,解放大脑】

      担忧如果久存于大脑,它是会不断进化和衍生出更多焦虑的。

      但是当局者迷的我们常常会看不到这一点。

      所以我们应该在担忧出现的时候就把它写下来,然后再分析处理。

      如果经过分析发现自己担忧的事情没法即时解决,那么就要迅速盖棺定论,将注意力转移到别处。

      别让这些已经脱离控制的事情占据大脑的公共资源,毕竟精力是有限的。

      【把担忧从长期转移到短期

      如果担忧没办法一次性解决,那么我们也不能干拖着。

      在我们的能力范围内,对自己能做的事情要务实和主动。

      把长期的目标化解成一个个小目标,每天逐一去完成。

      与其担忧能不能长成彭于晏,不如先每天练练肌肉,每天多靠近彭于晏一点。

      只要我们不断地做事情,担忧值就会不断地降低。

      【打破焦虑循环】

      如果真的过分焦虑,那么我们还可以通过转移注意力来打破这个糟糕的循环。

      运动是一种非常好的方式。

      运动可以释放内啡肽,增加幸福感。

      当然我们也可以选择其他方式,主要看每个人平常的习惯。

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