• 注册
  • 查看作者
  • 产后抑郁:你并不是软弱,而是坚强了太久



    在我们的想象中,成为一个母亲,见证一个生命的诞生与成长,是一件无比神圣的事情;而刚生完孩子的妈妈,怀抱着可爱的婴儿,也一定是幸福无比的。


    然而,实际生活往往并没有这么美好。所有我们看到的光鲜亮丽、幸福甜蜜背后,都曾经是一段咬着牙生扛过去的日子。


    产后抑郁:你并不是软弱,而是坚强了太久


    产后抑郁:你并不是软弱,而是坚强了太久


    我有两个孩子,他们的到来,给我带来了无比多的欣喜、快乐、幸福和甜蜜,同时也带来了各种纠结、疑惑、焦虑和痛苦。尤其是在生育二宝时,原以为会更有经验的我,却猝不及防地坠入产后抑郁的深渊,手忙脚乱、不知所措。


    二宝的生产过程很不顺,作为评分40分的高危产妇,我在剖宫产之后还没能和孩子见面,就被送入了加护病房。随后在月子里,我又经历了开奶之痛,每日每夜无法入睡,耻骨联合分离也导致我一个多月无法下床,就连翻身都要承受巨大的痛苦。而小宝偏偏是一个高需求宝宝,在长达半年多的时间里,每次入睡都无比困难。


    那时候每到晚上,小宝的睡前一哭就会开始,无论怎么安抚都没用。到了睡觉的时候,我先陪大宝做游戏、讲故事,哄他入睡,然后从家人手中接过小宝,当时的他因为肠绞痛,经常会哭着入睡,不到二十分钟又惊醒,继续大哭。我只好将他竖抱着靠在肩头,在家里不断地踱步。


    白天,一个娃要陪玩、讲故事,另一个继续不间断哭闹。我整个脑子都是木的,机械地回应着。娃爸当时在外地工作,很多事情只能自己扛着。虽然有老人帮忙,但就算十个人帮忙,对孩子来说,妈都只有一个。当两个娃同时要抱要哄要妈妈的时候,其他人也爱莫能助。


    如果说白天是磨难,晚上就是煎熬。我想让家人带老大睡,以免弟弟的哭闹吵到他。但大宝睡了没多久就忽然醒来,一定要回我床上。没办法,我只好先哄了他,再去抱小宝,于是整个夜晚就在哭闹、哄抱中度过。


    几个月下来,极度缺乏休息的我已经快到崩溃的边缘了。好不容易把小宝哄睡,被老大一个大声就吵醒大哭,这时别说是打人了,连杀人的心都有。但大宝又有什么错呢,他不过是个刚满三岁的孩子,他喜欢弟弟,还会自己编儿歌:“摇啊摇,摇到外婆桥,我们不要吵,弟弟在睡觉。”让我的心里既感动,又歉疚。


    在这样的日子里,我的耐心一点点耗尽。缺乏休息让我头痛欲裂,我终于也病倒了——头疼、浑身骨头疼。但妈妈这个职业,是没有休息日的,也不能请假。我瘫在沙发上,大宝在左边拉扯我,小宝在右边大哭。


    身体得不到休息,精神得不到安慰,产后抑郁大爆发,我开始神经质地流泪、胡思乱想——我为什么要隔这么近生两个孩子?我为什么要生两个孩子?我为什么要生孩子?我为什么要结婚?每次经过阳台的时候,我都要特意把窗户关上,生怕自己会崩溃到把孩子从窗口扔下去。


    家人随便的一句话,就能让我崩溃。我开始质问自己:为什么你连个娃都带不好?为什么你的奶这么少?为什么孩子总是哭,你算什么妈妈?明明有家人照顾,可我还是好累,累得只想睡过去再也不要醒来,就不用看到她们用我不接受的方式对待孩子,不用听到她们说好心好意照顾我,我却还这么矫情……


    我从来没有如此向往过自己一个人的生活,可以美美地睡觉;可以做自己想做的事情;可以泡一杯香茗,坐在阳台上翻阅喜欢的书籍;可以在阳光明媚的春日,来一场说走就走的旅行……我的很多朋友们,都开始带着孩子在各地行走,参加各种活动,生活是那么滋润。而我现在,蓬头垢面,眼睛红肿,每天都极度缺乏睡眠,还要强打精神照顾两个娃。


    产后抑郁:你并不是软弱,而是坚强了太久


    产后抑郁:你并不是软弱,而是坚强了太久


    一转眼,现在我的两个孩子都已经上小学了,但回想起当年那段暗无天日的岁月,还是能深深的记得当时的无助、绝望和悲凉。所幸借着自己的心理学专业,还能给到自己一些关爱和安抚。


    而现在,作为心理咨询师,我也经常会遇到陷入产后抑郁的妈妈们。每一位妈妈的日常,看似平淡,却都暗含着无奈与苦楚。个中滋味,只有经历过了才会懂。有时,流泪并不是因为软弱,而是因为坚强了太久。


    大约80%的女性在分娩后都会体验到情绪低落,而情绪持续低落,就可能发展为产后抑郁。产后抑郁的群体并非少数,一份研究结果表明:新手妈妈中,19.2%会体验到明显的产后抑郁,而7.1%会体验到严重的产后抑郁。



    产后抑郁的主要表现



    • 每天或者每天的大部分时间都体验到悲伤、空虚、无助;

    • 兴趣丧失、觉得生活无意义;

    • 睡眠变差,胃口不好;

    • 经常内疚自责,担心会有不好的事情发生,无法放松;

    • 焦虑不安,易怒;

    • 情绪低落,有时会无原因的流泪;

    • 有伤害自己或孩子的念头。




    产后抑郁的分级



    轻度:并不怎么享受作为一个妈妈的感觉,有一些抑郁状况,但是依然能正常地生活和照顾婴儿。


    中度:总是感觉情绪低落,认为自己是一个糟糕的妈妈,对孩子失去兴趣。存在一些抑郁症状,和自己正常状态反差很大。每一天都过得挺辛苦。


    重度:心情极度抑郁,并伴有很多抑郁症症状。已经不能够照顾自己,也不能够照顾婴儿。



    产后抑郁的原因



    1.激素作用。


    女性在生产之后,雌激素和黄体酮会从孕期的高水平迅速下降,这会让她的身体感到非常疲惫、消耗大,从而易出现抑郁情绪。


    2.生活规律和节奏被打乱,睡眠被剥夺,身体得不到休息。


    尤其是当妈妈看到自己身材走形、哺乳时溢奶漏尿等狼狈不堪、不同以往的形象时。这些生理上的不适会作用于心理,引发抑郁或焦虑的情绪。


    3.过高的自我要求。


    忽然被推到妈妈这个位置上,新身份带来了巨大的责任,让人手忙脚乱,不知如何应对。孩子任何一点状况,都觉得是自己的责任,引发强烈的自责和内疚,甚至开始自我怀疑,认为自己不能给孩子提供好的养育。


    4.缺乏家庭和社会支持。


    孩子出生后,很多家庭的注意力会全都放在孩子身上,却忽略了最应该被关心的妈妈们。她们不仅承受了剧烈的身体疼痛,还有巨大的精神压力。这时候如果丈夫做甩手掌柜,家人质疑“你奶水不好”、“养孩子哪那么多名堂”,妈妈们很容易陷入悲伤和自责中,往往此时,又很难找到一个倾诉的渠道,因为常会被误解为矫情。太多的情绪无法排解,只能自己承受,这无疑会加重妈妈们的抑郁。


    5.自我的丧失。


    刚生完孩子的妈妈,几乎二十四小时无微不至地照顾孩子,却没有时间做自己想做的事情。她们的身份被定义为“XX妈妈”,和孩子紧紧捆绑在了一起,哪怕外出一会儿也要时时刻刻考虑到孩子。想吃美食,要先考虑到“会影响我哺乳吗”;想买新衣,也会担心“穿着抱孩子方便吗”。妈妈似乎不再是一个独立的个体,而是一切孩子至上。



    产后抑郁了,如何自我关爱?



    1.放下过高的自我要求,不必追求完美。


    允许自己有负面情绪,接受自己无法面面俱到。成为一个内心强大的人,大概是每个人的愿望,然而真正的内心强大,不是把所有的事情都做正确做完美,而是能够接受自己的局限,承认自己的脆弱、不足,接受自己是一个虽然不完美、但一直在学习的母亲。


    2.温柔地对待自己。


    偶尔弄得一地鸡毛没什么大不了,所谓成长,就是在不断的磕磕绊绊中继续前行。我们都在学习如何去爱,爱自己、爱孩子、爱家人。而爱,永远都是充满希望的。


    3.偶尔抽离母亲的角色,每天给自己一些自我关怀的时间。


    不必每天和孩子捆绑在一起,我们可以外出、找朋友聊天、买自己喜欢的东西、看电影、做SPA……社交生活能让我们恢复活力,而享受独处时间,也能让我们的身心得到放松。


    4.保证睡眠。


    别小看睡眠对我们的影响,一个人如果长期睡眠不足,会导致身心失衡,情绪暴躁或低落。休息和睡眠不但对身体有较大影响,对绪也有很重要的调节作用。


    5.寻找支持。


    如果家务太过繁杂,可以寻求家人帮助,或者请阿姨、钟点工来替代一部分,把自己从重复繁琐的杂务中解放出来;


    如果情绪需要出口,可以和朋友、闺蜜倾诉,这能让我们感到轻松很多;


    如果对宝宝睡眠、哺乳等照顾方式有疑惑,请找儿科、儿保医生咨询,专业的指导有助于帮助妈妈们缓解焦虑,更轻松从容地处理应对;


    如果觉得情绪无法排解,可以向专业心理咨询师寻求支持,情况较为严重的可前往精神科,让医生进行诊断并确立治疗方案;


    不要总觉得忍一忍就会过去,在“母亲”这个身份背后,你首先是你自己。你的状态好了,你的生活、你的孩子才会快乐幸福。



    家人该如何支持产后抑郁的妈妈?



    当一个女人承担母亲的角色时,会不由自主地把孩子的需求放在第一位,从而压抑自己的需求。我们赞颂母爱伟大无私地时候,可曾关心过她们正在经历怎样的情感折磨,却又无法言说?


    如果你的家人正在经历产后抑郁,请告诉她,这不是她的错,你们会陪伴她一起面对。


    当她倾诉自己的感受时,不要去评判,不要告诉她“没事、没关系、别乱想”,请带着同理心去听她诉说。


    请认可她对家庭和孩子的辛苦付出,并和她一起去承担照顾孩子、料理家务等事情,让她有自己的时间去做喜欢的事。


    如果她决定寻求专业心理帮助,请鼓励、支持她,感谢她愿意积极去面对。


    产后抑郁:你并不是软弱,而是坚强了太久


    产后抑郁:你并不是软弱,而是坚强了太久


    生活就是一个黎明接着一个黑暗,黑暗过后又是黎明。现在也许有些艰难,就让我们彼此陪伴着,深一脚浅一脚地,带着饱满的、柔韧的、坚强的心,慢慢往前走,即便摸着黑,也会看到前面的温暖和光明。








    产后抑郁症(PPD)的筛查工具包括爱丁堡产后抑郁量表(Edinburgh Postpartum Depression Scale,EPDS。爱丁堡产后抑郁量表由本人完成,分数在10分或10分以上表示可能患有抑郁症。如果母亲筛查结果阳性(大于等于10分,最后一题阳性“即有过伤害自己的念头”),会建议父亲也做这份评估;此外,美国儿科学会还建议在宝宝6月龄儿保时,父亲常规做产后抑郁症的筛查


    筛查不是诊断,如果筛查结果呈阳性,表明存在抑郁风险,儿保医生会建议转诊至心理治疗师或者精神科医生,转诊的目的是明确诊断并提供必要的治疗


    您可以识别以下二维码进行自我评估:


    产后抑郁:你并不是软弱,而是坚强了太久


    今天的互动话题是

     #走出产后抑郁 

    请经历过的妈妈们

    讲讲自己当初

    是如何排解情绪、调节压力

    最终走出抑郁阴霾的

    给正在经历或未来可能经历的妈妈们

    一些鼓舞和帮助




    *本文作者叶月幽已加入卓正医疗线上问诊团队(心理咨询、儿童心理咨询专科),擅长产后抑郁、儿童青少年常见行为问题、家庭教育、亲子沟通、情绪疏导、自我成长、哀伤辅导等,如有需要,可点击下图线上问诊。





    「免责与转载声明」 

    本文经卓正医疗健康信息组审核。文章目的是提供一般的健康信息,不能代替任何个人的医学诊断和治疗。个人的医学问题需要同医生讨论和咨询。对这篇科普文章任何建议或者需要转载,可以发邮件至:medicine@distinctclinic.com。

    你的”在看“,是我们前进的动力

    本篇文章来源于微信公众号: 卓正诊所Distinct Clinic

  • 0
  • 0
  • 0
  • 62
  • 请登录之后再进行评论

    登录
  • 发表内容
  • 实时动态
  • 偏好设置
  • 单栏布局 侧栏位置:
    粤ICP备2021099847号 心理测试 数据库免费下载入口 青少年心理咨询 心理咨询 亿达手游网 百外常识网 心情日记 日记大全 文辞网 生肖 剧情网 无弹窗小说网 美国能量咖啡 淘宝联盟 国外 深圳注册公司 戒烟贴 火车脚本网 小说圈 植发 蛋白粉 影视新闻 趣闻网 吃瓜网 风水网 今题网 外语人才网 商标注册 税务筹划 北京注册公司 签名