• 注册
  • 查看作者
  • 1000个微信好友,1个能说晚安的都没有|为何世界越热闹,我们越孤独?

    文小宁|作者
    朴素的树、虫子|编辑
    mikotoraw|图源


    今天,壹心理想和你聊聊:独处和孤独。


    “他是一位「独居老人」,在一家工厂里做着门卫。

     

    每天晚上11点准时打卡上班,工作内容就是拿着手电筒巡视工厂每一处角落,确保一切安然无恙。

     

    做完这些后,他会在天亮之前回家。

     

    由于和其他人有着时差,他总是一个人吃饭睡觉工作,没有任何人和他说话。”


    1000个微信好友,1个能说晚安的都没有|为何世界越热闹,我们越孤独?


    听完这段描述,不知道你的脑海里会不会自动联想出这些词汇:

     

    孤独、可怜、凄凉、没盼头、没人关心……

     

    但事实并非如此。

     

    西班牙短片《Justino – Loteria Nacional》(中译名:你并不孤独)中的这位独居老人Justino把一个人的日子过得有声有色。

     

    没有人和他说话,他就和工厂里的玩具人偶交朋友:

     

    他将这些玩偶摆成可爱的pose,然后与他们合影;


    他按照足球比赛的经典站位放置玩偶,然后和他们踢足球;


    他会在吃饭的时候,用叉子举起盒饭里的肉丸,放在玩具人偶的鼻子前,然后调皮地送进自己的嘴里。


    1000个微信好友,1个能说晚安的都没有|为何世界越热闹,我们越孤独?


    虽然平日里见不着人,但他对周围朋友的关心却时刻在线:


    他将人偶摆成服务生的样子,为上早班的同事递上一块蛋糕;


    他把洒水壶塞进人偶的手里,为园丁灌溉花朵;


    他在货物传输带摆上造型滑稽的人偶,只为逗流水线上的工人们一笑。


    1000个微信好友,1个能说晚安的都没有|为何世界越热闹,我们越孤独?


    在西班牙狂欢日(cumple carmen)的前夜,他用人偶堆起了一棵巨大

    的发光松树,路过的所有人都为这一梦幻景象深深着迷、感动。


    1000个微信好友,1个能说晚安的都没有|为何世界越热闹,我们越孤独?


    Justino 对生活的乐观态度和对周围人的热情,给朋友们的生活带来了很多快乐和温暖。

     

    为了感谢他的这份付出,人们在狂欢日这天特地在工厂留到深夜,只为与来上夜班的Justino共同庆祝这一节日时刻,不让他落单。


    1000个微信好友,1个能说晚安的都没有|为何世界越热闹,我们越孤独?


    尽管过着独来独往的生活,但积极与世界发生联动的Justino却很少在生活中感到孤独。

     

    相比之下,生活在拥挤人潮里、手机通讯录里躺着几百个好友的我们,却变成了孤独易感人群。

     


    1000个微信好友,1个能说晚安的都没有|为何世界越热闹,我们越孤独?

    独处不等于孤独

    孤独才有害身心 


    在心理学上,独处(alone)和 孤独(lonely)并不是一回事。

     

    前者是一种客观事实,而后者则是一种主观感受。

     

    心理学研究者 Weiss 认为:孤独感是自己所期望的交往水平,和实际产生差距时的一种主观心理感受或体验。

     

    这种差距的来源有两个:


    一个是实际的朋友数量与期待中有差异;

    一个是实际的朋友亲密度与期待中有差异。

     

    这也就是为什么我们身处人群中,却依然可能感到孤独。因为周围的人虽多,却没有一个能畅所欲言的亲密好友。

     

    尤其是当你吃到一顿好吃的餐食,却发现微信通讯录里的1000位好友没有1个能分享这份开心时,这顿饭可能会突然变得酸涩起来,这种滋味便是孤独。

     

    人人都会有偶尔孤独的时刻,但如果长期处于孤独状态,则会严重伤害到我们的身体。

     

    一项关于孤独和健康的文献综述研究发现:孤独感会增加心血管疾病(心脏病、中风、高血压)的风险。

     

    一方面是因为孤独这种负面情绪,会让我们的身体处于一种慢性应激的状态;

     

    另一方面,人们往往会在孤独的时候,采取一些不健康的排解方式,比如喝酒、吸烟、暴饮暴食、熬夜打游戏甚至物质成瘾。

     

    如果你能享受独处的状态,并建立起自己的生活秩序,当然很好。

     

    但如果你在独处时甚至非独处时,都感到孤独不已,那么了解自己孤独感的成因,并采取针对性的策略去摆脱这种状态,对你的生活幸福感来说,尤为重要。

     


    1000个微信好友,1个能说晚安的都没有|为何世界越热闹,我们越孤独?

    “自我孤立型”孤独患者:

       孤独都是我的错


    没有人会主动选择陷入孤独。


    很多时候,其实是我们自己在无意识中,一步步将自己推进了孤独的深渊。

     

    有关社会信息加工模型的研究发现,消极的归因方式(对事件发生原因的解释)对孤独感有着显著的预测作用。

     

    具有消极归因模式的孤独患者,常常会把别人对自己的负面反馈解释成:

     

    都是我不好,我的孤独都是咎由自取。

     

    而当这种「我不好」指向了自我稳定人格特质后,孤独患者便会愈发地感到无助且失控。比如:


    当别人开玩笑的时候,孤独患者会觉得:他一定是觉得我很蠢很可笑吧

     

    当别人拒绝了一个邀请,孤独患者会觉得:是我过分主动、一厢情愿、自作多情了吧

     

    甚至,当他们在微信群聊里冷场,都会自责到:都怪我不会说话、不够幽默,让大家尴尬了。

     

    “我没有价值、我不被人喜欢、我缺乏社交能力”,这些内心戏导致的后果,就是社交中更多的回避和退缩,甚至对他人产生敌意,深深陷入孤独的自证恶性循环之中。

     

    如果你就是这类孤独患者,不需要太过担心。

     

    因为光是意识到自己存在这种思维偏差,就已经能对你的人际交往模式有很大的帮助。

     

    一旦你意识到:“我对人际关系消极信息较为敏感,容易把信息的内涵往糟糕想”。那么,你就可以尝试对思维进行积极调整。

     

    要知道:其实“我的人际关系没有我想的那么糟糕,实际上要好很多的”。

     

    而这种积极调整,落实到具体思维过程上,就是:

     
    去寻找事件背后的更多可能性。

     

    不要只从自己身上找稳定的、不可改变的原因,试着去找找外在的、可变的原因。

     

    比如:


    “他拒绝我很可能只是因为他有了别的安排,而不是因为他讨厌我”

    “群聊冷场很可能只是因为大家在午休或者工作忙,而不是因为我不够幽默”

     

    停止自我拉扯,撕掉自己给自己贴上的“社交低能”的标签,学会合理“甩锅”。


    你会发现,自己的孤独,其实是一场源于错误归因模式的幻想。 

     


    1000个微信好友,1个能说晚安的都没有|为何世界越热闹,我们越孤独?

    “过度依赖型”孤独患者:

    孤独,是因为欲望无法被满足


    当“自我孤立型”孤独患者将自己封锁起来,变成社恐时;另一群人却因为社交欲望过强,挣扎在孤独沼泽。

     

    我有一个异性缘很好但单身多年的朋友小周。

     

    和他吃饭时,他的手机会不停出现微信消息弹窗,而他总能在不同的微信聊天界面切换自如。

     

    我们都说他是海王,他反驳说:“这样至少随时都有人和我聊天。如果只有一个拍拖对象,万一她有天不理你了,你该多孤独。

     

    尽管小周的“养鱼”并不可取,但他的这番话却是很多人的心声。

     

    这句话的本质在于:为什么我们非得从与他人的高强度社交中,才能缓解孤独呢?

     

    其实,除了你自己,没人能一直陪着你。

     

    如果我们无法在独处时获得平静,也就很难在社交中,获得稳定的安全感和真诚的快乐。

     

    正如精神分析学家温尼科特所言:独处是一种能力,是一个人与自己融洽相处的能力。也是在没有外界他人存在之时,还能很好地回应自我内心冲动与需求的能力。”

     

    学会自给自足,才是消解孤独感的最终皈依。

     

    这意味着:

     

    一方面我们需要树立健康的边界意识。

     

    明白自己和他人都是独立的个体,不再对他人抱有不切实际的幻想,比如:

     

    朋友就应该随叫随到;

    室友就应该每天叫我一起去吃饭;

    恋人就应该在我难过的时候陪在我身边……

     

    这类过高的社交欲望,不仅会对周围的人造成压力,也会让无法满足欲望的我们持续性失落。

     
    另一方面,我们需要建立良好的内在客体,自己给予自己陪伴、抚慰和肯定。
     

    通俗点说,你需要有一颗强大的内心。

     

    温尼科特指出:在我们每个人的人生初始阶段,内在客体都是母亲的形象。

     

    当母亲能够很好地回应我们的需求时,我们和内在客体的关系就是良好的。

     

    长大以后,虽然母亲离开了,但这种客体意象却会一直刻在我们内心深处。

     

    假如你的内在客体是良好的,那么当你感到脆弱、遇到困难时,它会帮助你一起面对并解决这些问题。
     

    反之,你就总是会依赖于他人,来满足自我的需求。

     

    如果你感到自己的内在客体并不坚固,不需要太过慌张。

     
    我们可以通过一件件自我关怀的小事,去重建内心,让内心更有力量。

     

    我有一个在北京独居了好几年的朋友,她跟我说:一个人住的这几年,我变得越来越关注自己的身体感受。

     

    每天出门前都会看好天气,选择合适的衣物,不让自己太冷或太热;

     

    每天晚上下班回家,会为自己精心做一顿饭,犒劳一天的疲惫;

     

    甚至睡前她还会认真总结这一天的小确幸事件,心怀感恩地入梦。

     
    没有人在她身边,她就当自己的照料者。

     

    正是这些看似简单的、自我关怀的小事,让她即使独居也丝毫不觉得孤独。

     

    因为,她心里一直有个客体在陪伴她、关心她、抚慰她。这个客体让她知道自己是独立的、自给自足的、有力量的。

     


    1000个微信好友,1个能说晚安的都没有|为何世界越热闹,我们越孤独?

    写在最后

     

    《你在哪一刻觉得自己很孤独?》这一话题截止今日,在知乎上已经有了十万关注者和四千多万阅读量。

     

    一位刚上大学的十八岁少年说:“宿舍里大家有说有笑,自己却一句话都插不上。这种感觉最孤独。”

     

    一个已婚五年却遭遇丈夫出轨的少妇说:“深夜精疲力尽地哄完孩子入睡,走廊上留给老公的灯却依然亮着,仿佛那个深爱过的人永远不会回来了。这种感觉最孤独。”

     

    孤独的人们企图在这里找到共鸣,却孤独地发觉人类的孤独感并不相通。

      

    好在,孤独有解。
     

    不管是因为害怕被拒绝,而藏起社交触角的“自我孤立型”孤独患者;还是无法忍受独处、需要高强度社交的“过度依赖型”孤独患者。

     

    都有属于自己的孤独解药。

     

    孤独并不可怕,它只是在提醒我们更多地去关注自己的内在需求,同时也提醒我们:

     

    嗨,去和好久不见的朋友们打个招呼吧。

     

    以上内容,分享给所有独自一人却努力想过得更好的人。

     

    如果没有人在你身边,也请你好好照顾自己。或许,有一天你会发现,像动画老人一样,你并不孤独。


    点个在看,愿你能享受独处,也愿你能有人陪。


    世界和我爱着你。



    参考资料:

    1.刘小磊. (2016). 大学生归因方式、孤独感及冲动性对手机依赖倾向的影响研究.

    2.Weiss, R. S. . (1987). Reflections on the present state of loneliness research. Journal of Social Behavior and Personality, 2(2).

    3.李瑶, 余苗, 张妩, & 钱铭怡. (2013). 高孤独感儿童的社会认知偏差. 中国临床心理学杂志(01), 122-125.

    4.Winnicott, D. W. (1958). The capacity to be alone. The International Journal of Psychoanalysis, 39, 416–420.



    – The End –


    1000个微信好友,1个能说晚安的都没有|为何世界越热闹,我们越孤独?

    孤独或许是人生的常态,我们可以试着观察它,接纳它,拥抱它。

    但如果你暂时还受困于孤独的情绪,不妨试试向心理咨询师求助。

    咨询师能帮助你解读孤独背后的意义,从中获得力量,实现真正的精神独立。


    壹心理推出半价心理咨询,甄选资深心理咨询师,每位咨询师5个半价名额。
    单价低至150元起
    限量秒杀,抢完即止
    ↓扫码抢购
    1000个微信好友,1个能说晚安的都没有|为何世界越热闹,我们越孤独?

    1000个微信好友,1个能说晚安的都没有|为何世界越热闹,我们越孤独?


    作者简介:文小宁,北师大心理硕士生,表达欲超强的新媒体打字员,知乎:文小宁


    1000个微信好友,1个能说晚安的都没有|为何世界越热闹,我们越孤独?
    城市孤独感 | 情绪垃圾桶
    A型人格 | 甩锅式道歉 | 结婚冷静期
    边缘型人格 | 婚姻观代沟 | 私德制裁

    1000个微信好友,1个能说晚安的都没有|为何世界越热闹,我们越孤独?
    点个“在看”孤独有解

    本篇文章来源于微信公众号: 壹心理

  • 0
  • 0
  • 0
  • 46
  • 请登录之后再进行评论

    登录
    单栏布局 侧栏位置:
    粤ICP备2021099847号 心理测试 数据库免费下载入口 青少年心理咨询 心理咨询 亿达手游网 百外常识网 心情日记 日记大全 文辞网 生肖 剧情网 无弹窗小说网 美国能量咖啡 淘宝联盟 国外 深圳注册公司 戒烟贴 火车脚本网 小说圈 植发 蛋白粉 影视新闻 趣闻网 吃瓜网 风水网 今题网 外语人才网 商标注册 税务筹划 北京注册公司 签名