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  • 中国5400万人得抑郁症:有的人,注定逃不过这一劫?

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    中国5400万人得抑郁症:有的人,注定逃不过这一劫?
    全国抑郁症患者超过5400万人的消息,
    曾经几次登上微博热搜榜。

    抑郁症这件事,成因多样,
    既可能是遗传,
    也可能是生活发生突变,
    甚至可能什么都没有做,
    就这样生病了。

    然而,不管抑郁症的成因是什么,
    人们很容易受到抑郁症的影响,
    用非逻辑性、消极的方式思考,
    把生活过得非常痛苦。

    那么,我们最容易受到抑郁症影响,
    陷入哪些错误的思维方式呢?
    你有这些思维方式的倾向吗?

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    #

    情景一

    其实,你很难过,但是并不想让任何人看出来,因为你觉得:

    中国5400万人得抑郁症:有的人,注定逃不过这一劫?
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    压抑自己的情绪和感受,看上去好像很冷静、很坚强,但是这种技巧终归不健康。

    不仅,你会始终感受到孤立无援,也会伤害到你身边的人。

    被压抑的痛苦、脆弱,并不会因为你的忍耐而消失。它们会转化为其他的情绪表现,比如,愤怒、嫉妒等更具攻击性的情绪。比如,强撑着不服输、想要维持“强人”形象的人,越是在感到力不从心但不敢表达的时候,越容易变得暴躁易怒。

    Brené Brown在经过数千人的访谈后发现,“展现脆弱”是人际更进一步的关键。

    当然,鼓励你表达脆弱,不是让你在公开场合大谈自己如何痛苦,而是有边界地进行表达:在不同的人面前,展现不同程度、角度的痛苦。

    当你把痛苦像蛋糕一样,给每人都只分一小块。每个人都只需要帮你消化一小部分,因而不会感到压力,而你自己也不必一个人硬抗很多压力。


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    情景二

    某个课程很难,80%的人都觉得没学会:

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    抑郁症患者很容易有“要么拥有一切,要么一切全无”这种绝对的想法。任何一点不如意,也会都让你觉得“自己输了”、“活着没有价值”。

    当然,我们都知道,评价的标准并没有那么绝对。这世上很少会有“非此即彼”,没有一个人是绝对的优秀,相反,也没有人是绝对的愚蠢。

    如果你有两分化的思维倾向,首先你可以培养自己的“量尺思维”:可以想象事情的评判是一把尺子。你离某一端有多近,其他人离某一端有多近?

    其次,锻炼自己“同样场景得出多个结论/解决方案”的能力:比方说,未来岳母觉得男生没房没车,那么女生除了“分手”、“不分手”还可以做什么决定?

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    情景三

    一个内向害羞的男生,鼓起勇气约了另一个女孩约会。但是,不知道这个女孩说自己有约在先,于是礼貌地拒绝了。男孩对自己说:

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    过度概括化,是很多抑郁症患者觉得痛苦的来源。

    在失败当中提取出来共性,这是我们生活更有效率、更容易自我保护的本能机制。然而,这个共性覆盖的范围越大,其实越容易伤害到我们自己。

    比方说,小明在创业公司,工作压力很大,但是老板依然不满意。结果半年之后,老板把他开除了。

    – 小范围概括:我不适合这家公司,以后不要再回来了。

    – 中范围概括:我不适合创业公司,以后不要再进创业公司。

    – 大范围概括:我不适合私人企业,以后不去私企,去当公务员吧。

    – 特大范围概括:我不适合工作,那这世界还哪里有我的容身之地呢?我就是别人的累赘,太不值得活着了。


    类似于这种事情发生时,一个人感到短暂的失望才是常态,然而,如果过度总结,扩大自我保护的范围,就会让自己更容易受到影响。



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    4


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    情景四

    有抑郁症的一位大学生,无意之间听到有人取笑有抑郁情绪的人。


    虽然,ta前不久才受到班主任、同学的帮助和关心,但是ta依然忍不住地想:

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    你也许听说过“确认偏误”这个概念。

    每个人都有信息“过滤器”,虽然我们每天都看到不同角度的信息,但是,我们只能记住和我们自己的偏见、立场一致的内容。

    而当我们抑郁的时候,就会带上消极的过滤器,只能回忆起符合“世界很残忍、大家不懂得共情”这一面的内容,而这只能让我们承担不必要的痛苦、孤独。

    但实际上,生活一半痛苦一半欢笑,每当你有消极、孤独感的时候,拿出纸笔,强制写下十个能驳斥你消极想法的例证。这种方式,能逐步改变我们“选择性看不见”的习惯。



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    5


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    情景五

    下午和好朋友吵了一架,你决定好好地和ta沟通一下,于是写了在微信上真诚地写了长短信。


    然而,一个多小时过去了,ta却根本没有回复。

    你忽然会感到心痛:

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    今年6月的时候,有个轰动全国的案件:

    郑某炒比特币亏损2000万,觉得人生失去了希望,再没有翻盘的可能。于是,他杀死自己年金3岁的女儿,和妻子一起跳海自杀。

    妻子身故,但是他却被救起来。

    然而,时至他庭审时,比特币又上涨200%,不仅弥补了自己的亏损、还大赚了一笔。


    当然,我们并不鼓励大家用投机性很强的方式赚钱,但是我们可以从这个案例当中看到人们在做推测的时候,习惯性朝最负面的方向想——

    为什么几个小时都不回我短信?一定是因为ta嫌我烦,而不是没看见短信;

    老板为什么没有采用我的方案?一定是觉得我的idea烂透了,而不是因为有其他的策略考量;

    我现在濒临破产了,债务缠身一辈子都完了,而不是通过努力能扭转形式。


    在答案揭晓前,不必要做任何揣测,否则,一切煎熬都会来自不存在的事实。


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    情景六

    其实,你很难过,但是并不想让任何人看出来,因为你觉得:

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    心理学当中有个概念,叫做“情绪性推理”。

    因为我们的某种感觉、情绪强烈,就认为相应的某种现实是真实的,根本不理会现实当中有多少反面证据。

    每个人多少都会有“情绪性推理”的趋势,但是,这种思维方式对我们的生活可能是灾难性的。最常见的例子就是,拖延症:我觉得写论文特别的枯燥/困难/恐怖,所以我根本没办法写出来。

    但是,这种思维方式是可以改变的。

    经过长期的训练,培养自己凡事看证据、养成批判性思维的方式。即便是自己有强烈的情绪立场,也要去寻找和评估和自己的假设矛盾的证据。



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    7


    #

    情景七

    我必须毕业之后,立刻找到工作,完成学校和社会的无缝转接;


    在老板交代之前,我必须提前想好可能会发生什么;


    我必须每天学习英语1小时、锻炼身体1小时、吃三餐健康食品……

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    心理学家阿尔伯特·艾利斯提出了“必须强迫症”这个概念,其实指的是一种常见的思维方式,也就是不管对别人、还是对自己,总是以“必须”来要求,没有一件事是可以舍弃的、允许自己不完美的。

    这种思维方式,只会给我们带来不必要的情绪紊乱,而且据调查,大部分有“必须强迫症”倾向的人,反而不太容易这些目标,因而对自己和他人充满了失望的情绪。


    我们容易产生这种焦虑情绪的一个重要原因,是我们害怕自己失败后,场面会太尴尬,羞耻心让我们放不下“不得不去完成”这一原始冲动。

    因此,我们需要做一个“羞耻-攻击”的练习,让自己不再害怕不完美。

    曾经有一位心理医师,为了让自己对羞耻感脱敏,曾经用绳子拴着一根香蕉,当街“遛香蕉”。

    你也可以主动在公共场合做一些尴尬、愚蠢,但是不会影响到其他人的行为,比如,在火车站大喊停车,穿着玩偶装买衣服……

    通过这种练习,你不仅会让自己从“必须强迫症”当中脱离出去,甚至会感受到生活当中荒诞带来的乐趣。

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    我们陷入抑郁症太久,
    很容易就忘记,其他人的思维方式是什么样的
    不想让父母、朋友、爱人担心
    甚至不曾对别人诉说过

    对自我的认知、对现实的看法
    可能都是消极的

    但是,思维重建虽然过程漫长
    却绝非不可能

    在朋友和专业人士的帮助下
    美好的生活终归会回归

    ——————

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    本篇文章来源于微信公众号: 壹点灵

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