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  • 疫情之下毕业生心理健康调适

    在新冠肺炎疫情的影响下,2020年的毕业生体验了与以往不同的毕业经历,毕业季已经悄悄来临,特殊的经历或许会增添毕业的焦虑情绪。毕业生们即将迈入职场开启人生新篇章,今天我们就来了解下因毕业而造成的离愁别绪。

    心理困惑

    1.焦虑感

    2020年,由于疫情,许多毕业生原本的计划都被打乱了,很多事情都变成了不确定,变成了等待:我们等待着开学返校,等待着中断的面试,等待着见到同学老师……

    由这些不确定性产生的焦虑感,是第一个疫情下应届毕业生可能存在的心理困惑。

    什么是焦虑?焦虑是个体对即将来临的、可能会造成的威胁所产生的紧张、不安、忧虑、烦恼等不愉快的复杂情绪状态。心理学家巴洛等人指出,未知会造成不确定感和无法掌控感,进一步降低我们有效应对潜在威胁的能力和心理预期,从而导致焦虑。

    2020届毕业生的不确定感和无法掌控感是什么呢?开学返校一直推迟至今,投出的简历杳无音讯……每件事情都很急,每件事情都没有进展,每件事情都要等待,压力很大,焦虑便由此产生。

    2.非理性情绪

    “为什么是我们这届”“我们17级怎么了”“为什么要我们遭受这些啊,我只想顺顺利利的毕业啊”……有些同学可能会这样发问。这时我们要注意,这是非理性的情绪在捣乱,是第二个常见的心理困惑。

    心理学家艾利斯指出不合理的信念往往使人们陷入情绪障碍之中,“糟糕至极”是不合理的信念的特征之一,这样的抱怨正是糟糕至极的表现,认为一件不好的事发生了,将是非常可怕、非常糟糕的,甚至人生都镀上了一层灰色。在现实生活中,特别是在疫情下,毕业生可能也会出现以上的发问——这种非理性情绪中的“糟糕至极”现象。

    3.迷惘感

    “2020年,因为疫情,就业形势严峻,处在大学毕业年级的我到底能做什么,到底会做什么?”“互联网上经常会看到某某行业减招,某某公司裁员减薪,我一个职场新人,我怎么办?”“迷茫的状态很糟糕,有时伴随迷惘的还有无价值感,我不学医,我不能像医生一样去前线报国,我能做什么?”

    第三个常见的毕业生存在的心理困惑是因疫情导致的迷惘感,从心理学上说这是由自我同一性整合滞后导致的。

    心理学家艾里克森提出了自我同一性理论,回答这三个问题:我是谁,我将来的发展方向,我如何适应社会。青年期是发展自我同一性的关键时期。处在青年晚期、成年早期的我们,往往会去思考关于自己的一些重大话题,如职业观,会选择什么样的工作,选择什么样的生涯规划。但鉴于目前教育、社会等因素,很多同学客观存在“自我同一性的滞后”,临近毕业,可能仍然没有完全想明白自己要做什么,自己的生涯规划是什么,现在又因为疫情等外部因素,迫使自己再去思考这些问题。当发现自己未能解决,不能很好地回答前面三个问题时,迷惘感产生了。

    如何调适

    刚刚跟各位同学讨论了我们应届毕业生可能会出现的焦虑感、非理性情绪和迷惘感这三种心理困惑,那有什么建议可以分享呢?


    01



    积极搜集信息

    积极搜集与我们密切相关的官方渠道的消息,关注国家、省、市、学校的权威政策、信息,如国家、省、市、学校对开学的要求和时间安排,教育部发布的《教育部关于应对新冠肺炎疫情做好2020届全国普通高等学校毕业生就业创业工作的通知》,相关企事业单位的招聘信息,语言类标准化考试的最新消息等等。

    根据这些已有权威信息,结合自身实际情况,初步作出自己的推断心理学理论阐明“当个体作出推断并相信自己的推断时,心理上有了掌控感,这种未知便被打破,由它带来的焦虑也会在一定程度上得到缓解”。但需要注意的是,我们要关注的是官方渠道的权威信息。大家也可以多和班主任、辅导员、专业老师交流,获取更多资讯。


    02



    做情绪的主人

    心理学家弗洛伊德说过:哪里有情绪的大脑,哪里就有智慧的大脑。当你出现一些负面情绪,就像身体一样,你的心理免疫也开始工作了:我们可以学会倾听和表达自己的负面情绪,与家人、同学、老师、朋友分享你的感受与担忧,可以有效地减少情绪困扰;通过交流分享,你或许能发现,你现在正经历的所有情绪都是正常的,这也是其他人如同班同学,所有的大学毕业生正在经历的;同时,我们也可以挖掘负面情绪的积极意义,比如,适度的焦虑可以让我们警觉,让我们及时发现环境和自身需要去关注的地方,从而采取措施。负面情绪其实是生活中不可或缺的部分,尝试去接纳它。


    03



    建立积极期待,将“危”转化为“机”

    各位同学,我们看到,2个多月来,在党和国家的统一领导和部署下,在包括大家在内的全国每一个人的努力下,国内的疫情得到了控制,生产生活都在慢慢恢复正常,一切都向好发展,毕业生也会顺利毕业,继续升学或者工作,也会找到出路,迎接新的开始……此时,建立积极的期待有助于我们克服当前的困难。

    科学研究证明,正常的社会关系、充足的太阳光照以及适当的躯体运动的增加,能有效地减少人们的孤独感、焦虑、抑郁等。用心感受这明媚阳光,这徐徐微风,这烂漫的花……希望能温暖大家,毕业生们,加油!

    图片来源于网络

    编辑|王帆 刘家红

    审核|程鹃 黄小珊

    本篇文章来源于微信公众号: WHU政管研究生会

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