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  • 疫情防控心理辅导|面对疫情,调整心态

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       稳定情绪,就是最好的良药  





    疫情心理辅导



    近几日北京疫情反扑

    学生又从“教室”转战“居家”

    在这个特殊时期

    居家做好防护的同时

    更要做好孩子的心理防护

    积极面对疫情

    打造阳光心态




    给孩子的心理建设


    1.大人情绪稳定是前提

        我们经常说,“父母情绪稳定是给孩子最好的礼物”。此时此刻,父母或家人的情绪稳定,对孩子而言,更是最好的礼物。
        孩子常常通过父母的情绪和行为来观察和体验这个世界。父母情绪稳定是一种内在和外在的影响力,会让孩子有安全感。




    2.维持正常的生活作息保持生活的稳定性

        虽然“疫情”是一个应激事件,但一定不要让孩子感到“危机重重”。千万不要手忙脚乱,自乱阵脚。让孩子生活作息维持规律,保持生活的稳定性,是孩子心理稳定的重要内容。



    3.避免信息过载导致的心理负担

        对于年龄小一些的孩子,在分享有关信息或回答孩子的关于“疫情”的疑问时,一定要用符合孩子年龄的通俗的话讲给孩子听,一定要多传递正能量,让孩子有信心。对于大一些的孩子,一定要引导孩子合理看待信息,分清良莠,不要轻信疫情相关小道资讯,避免陷入视讯信息轰炸中。


    图片来源于网络





    如何调适自己的心态?



    1.做好卫生防疫,保持理性心态


    (1)从官方渠道平台获取有关新型冠状病毒感染的肺炎疫情信息,科学认识疫情性质、流行情况、临床表现和危害,不轻信传言,积极关注防控信息。

    (2)学习掌握防控防护知识,讲卫生,勤洗手,坚定战胜疫情的必胜信心。

    (3)尽量不外出,外出必须戴口罩;返家先消毒,处理好口罩、外衣和鞋子,认真清洁手和脸。

    (4)保持室内外清洁与通风。


    2.做好自我管理,调整居家状态


    (1)合理作息,保持良好的学习生活节奏。这也是对自我管理能力的一次考验和锻炼。在充分休息的同时,避免昼夜颠倒、沉迷电视或网络的行为,尤其要管理好自己使用手机的时间,保持合理有序的作息节奏。

    (2)同家人一起讨论制定这段时间的生活计划,家长可以陪孩子读读书,讲讲故事,也可以和孩子、家人、朋友聊聊天,适度倾诉情感,给孩子创造一个安全、温馨、和谐的居家环境。

    (3)“闭关”修行,蓄积心理资本。在家时间,可以尝试静观默坐、自我对话等,向内审视觉察自我,更多的了解与倾听自己内心的声音,有助于缓解情绪困扰,并获得更深层的意义感。

    (4)面对无情的疫情,重新思考生命的价值和意义。更加珍惜生命、敬畏生命、保护生命、热爱生活,重新树立生命至上、健康第一的观念。


    3.运动释放    


        运动的好处在于帮你减少精神上的紧张, 增加心血管机能,增加自我效能,提高自信心,降低沮丧等。居家期间,可在家做做运动,可以很好地调整心态。


    4.用艺术活动调节心理状态


        艺术是生活不可缺少的一部分,在学生学习生活中扮演着十分重要的角色,它是培养孩子审美能力的重要途径。艺术教育对孩子形成健康、积极、阳光、乐观向上的性格起到一定作用。在疫情期间,学生可以通过艺术方式进行自我调节。


    听音乐 

    放松下来,专注地听着音乐,你可以随着音乐,自然而然地舞动自己的手,让自己的脚尖颠起来,去舞动。身体舞动起来,情感也会流动起来。




    演奏器乐   

    通过演奏器乐的方式,调节心态排解压力和烦恼。现实生活中总会有无数的烦恼、困扰与无奈。每当这个时候,演奏起自己心爱的乐器,在美丽的音乐世界里,无拘无束,自由徜徉。




    练习舞蹈

    练习舞蹈,不仅锻炼我们的身体,还能培养气质。跳舞是会让人快乐的一件事,长期坚持跳舞,也会改变一个人的气质,给人们带来心情的愉悦和自信心。



    演唱戏曲

    演唱戏曲有利于扩大肺活量,练声可以提高呼吸功能。学生在家可以多学一些戏曲唱段,不仅提高自身的呼吸功能,也能保持心情愉悦,对身心健康有利。


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    一定能战胜疫情!


    我们坚信,有党和政府的坚强领导,有全体医护人员和科研人员的共同努力,有全国人民的众志成城,我们一定能够战胜疫情。待疫情过后,空气依然清新,我们的生活依然灿烂!



    END


    编辑:传媒中心


                






    本篇文章来源于微信公众号: 北京绿谷小香玉艺术学校

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