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  • 【心理篇】缺爱的人如何自救




    2020年

    幸运 Lucky




    心理篇

    缺爱的人如何自救 

    1

    缺爱的原因

        做这一篇整理,主要还是想解决自己的问题,做个笔记,时刻牢记。

        我嘛,是一个内心极不安宁的人,很多时候都为一些人际交往的事情感到焦躁不安,常常都让自己的生活脱轨。面对别人的善意,常常分不清楚是礼貌还是真心,所以每次都知少言深;有时候很不安,有时候也很依赖别人,与别人交往时总是很“恐惧”,小心翼翼,就像一头小鹿,总是绷紧了神经“喝水”;经常独来独往,非常厌恶亲密关系,极度自卑又极度自负,很矛盾的性格。反正,每次都把自己弄得疲惫不堪、遍体鳞伤。All in all,这些都是很典型的缺爱表现。

        都说“幸福的家庭个个相同,不幸的家庭各有不同”,每个孩子都从一个家庭中成长,来度过自己的童年,成长之后又有这么一句话,“幸福的人一生都在成长,不幸的人多半用时间来舔舐童年的伤口”。缺爱,是每个孩子心头的钉子,而这个钉子是由不健康的家庭所扎进去的。

        缺爱的原因主要有以下方面:

        1、从小没有固定居所;

        2、单亲家庭;父母不在身边,从小没有养育者的陪伴或者没有固定养育者;

        3、教育方式偏差,养育者对他们很严厉、严格,很少有亲密行为,没有表现爱意,乃至于有些表达强烈的厌恶和恨意;

         4、养育者对他们高要求,即使达到要求,也得不到养育者对他们的鼓励和认可;      

         5、面对挫折,接受强制性引导,养育者各种限制和打压他们;

         6、童年,甚至到成年仍被实行“棍棒教育”。

         以上方面,符合得越多,则越缺爱。






    2

    缺爱的表现

        而缺爱的人,常有以下表现(缺爱的人,在身上会因为触发点的不同产生两种极端的性格;同样缺爱的两个人,有时也会呈现出截然相反的两种极端性格):

        1、有时很自卑,有时又卑又亢;

        2、焦虑,孤独,恐惧,没有安全感;

        3、不会表达自己的需要。要么一味索取爱,不会爱;或者一味无底线付出,只为获得爱。尽管内心十分渴望对方的在乎,非常希望对方热烈地回应,但是外在状态经常冷冷冰冰,一声不吭。

       4、遇到对自己好的人,会产生“退行”现象,变得特别像小孩子,渴望对方像自己“想象”中父母能“无条件”爱自己,弥补小时候爱的缺失,但结果往往使对方疲惫不已,最终离开。

        5、 强烈的补偿心理防御机制。心理学研究表明当一个人未能与父母建立起比较强烈的依恋关系,其内心的安全感空缺是无法随着年龄的增长而自动消除的。很多缺乏安全感的人总觉得没有人会永远爱自己,但还是对爱情、友情等抱着极大的近乎神圣的热忱。渴望被爱又不相信自己能被爱,会一再试探,确认对方对自己的爱,结果往往是对方疲惫不已。

        6、 低自尊。“我不配”是缺爱者面对一切美好事物的回应标配。满腔热血、义无反顾地追逐,对于缺爱者来说是非常耗气力的。尽管他们也想变得更优秀更完美。但如果真的付诸实践,他们第一个反应就是“怕”,因为怕一再受伤,怕次次失败。

        7、 抗打击能力弱。

        8、 能自己解决的事情,绝对不麻烦别人,但是也怕别人有求于自己。小时候的需求未被满足,长大以后很容易形成自卑心理,所以与此同时,她会认为自己的需求是不恰当不正确的。不到万不得已,就不向外界承认自己的需求,很多女汉子就属于这类。

        9、尽管缺爱,但对爱也宁缺毋滥。因为她们太怕受到伤害了,不够纯粹的爱就像是捧杀。(我咋感觉这些那么像巴纳姆语句)

       10、没有分寸感,容易对别人产生好感,只要别人有半点善意,就掏心掏肺对别人。但有些会直接把陌生人当成假想敌。

        11、 习惯性负面思考问题,习惯性自我归因。



    HAPPY AND LUCKY



    心灵寄语 | 快乐 

    3

    缺爱怎么办

        社会上很流行原生家庭论和阶级论,认为原生家庭不好的人,凡是符合种种原因、种种表现,那么他要改变就会很难,他的一生都将背负着缺爱这个因子度过昏暗的每一天,然后将他的糟糕行为遗传、复制下一代。这种论断必须得反对反对再反对,警惕警惕再警惕,每个人都有发展改变的能力,不是一块压缩定型的饼干,我们拥有强大的自制力和改变能力,能让自己的行为通过不断提醒、改变、强化回归一个健康的状态。我们有能力让自己拥有快乐和幸福。

        那么我们该如何自救呢?

    1、承认自己不被爱,并学会放下,让自己过得好点。不被爱的经历已经深深刻在了我们的记忆之中,我们或许会美化自己的幻想让自己好受一些,但我们要明白一些事实:每一次想要被爱,都被父母拒绝,索性承认了这个不被爱的事实吧;接受事实,不代表我们要去恨我们的父母,我们的父母也是可怜人,他们因为自己不被爱所以不知道怎么关爱我,所以为了下一代的幸福,我要学习去爱;学会爱,首先还是要学会爱自己。

    2、 放下受害者心理,成熟去面对这个不好的经历。凡事都有两面性,这个经历,也许会让你学会如何体贴,如何观察,如何重新看待这个世界,也许会在未来某一刻成就你。

    3、 如果你自卑,那就每天坚持一件小事情,哪怕是每天都告诉自己“今天我也做得很棒”“今天的我又做了一件好事,就是珍爱我自己”。从很小的事情开始肯定自己,就会发现自己开始有能量去做更难的事情。

    4、如果你焦虑、恐惧、没有安全感,就承认这样的情绪来临吧,并且认为它是正当的,每个人都会有,不只是你,不要强化缺爱的缘由。当这些情绪来临时,找出这些情绪的出发点,记录下来,并一个个去克服它们。缺爱的人很多时候会有一种无助感,因为这些情绪往往都是由那么几件事触发而成的,跟父母吵架,与朋友关系不好,有那么一些事又没有做好,这些事情常年累月影响我们,我们似乎已经丧失了能力去解决这类事情。但是一定不要去逃避,把它们写下来,找一个好的办法解决,好吗?一定要告诉自己,不是每件事情都是你想象的那么糟糕的。

    5、 如果你总向别人索求爱却得不到爱,那就坚持写感恩日记。马太效应说:多的越多,少的越少。你越觉得自己缺爱,你就越得不到爱;你觉得自己拥有很多爱,你就会得到很多爱。时常提醒自己,没有任何事情是理所当然的,别人的温暖是情分,但不是本分。不好的经历和情绪,如果只是不断地去述说、抒发,只会不断增强负面情绪和感知,你的大脑会一直强化这些负面的信息,搜寻不到爱和幸福。所以说语言的表达方式决定了人生,多多去自我关爱,成为一个快乐的小朋友叭!

    6、脱敏疗法。比如说怕跟人打交道,最好的办法就是多跟人打交道。

    7、路永远是自己一个走的,坚定自己的信念,增强自己的勇气。

    8、交友方面,明确自己的需求,有分寸感。花时间去思考我是一个怎么样的人,我有怎样的兴趣爱好,去思考与人交往可以产生基本好感的阈值,可以成为普通朋友的阈值,可以成为亲密好友的阈值。这需要刻意练习。

    9、避免自证预言,别什么事情都往自己身上搁,分清楚什么是实际上的和我以为的。加强正向反馈,增强自己的价值,为群体贡献的能力。







    一生中,我们会与很多的事物擦肩抑或共生,好或者不好的际遇总不由人选择。书上说,历遍山河,仍然觉得人间值得。


    我愿意选择相信,因为事实如此。日子里,谁都对生活揣着爱和渴望,而你,真的总能被寻常的温暖打动,也总会雾消云散看见开阔的蓝天。

    在最后,最重要的还是“吾日多省吾身”并刻意练习很多好习惯。

    推荐书目:《恰如其分的自尊》、《自卑与超越》、《超越原生家庭》



    HAPPY AND LUCKY


     -End-

    文字|整理于网络

    作者:大玲

    时间:2020年2月16号





    本篇文章来源于微信公众号: 大玲的日常笔记

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