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  • 心理话题|| 愤怒情绪要怎样表达?

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     ·  01  · 

    学会表达愤怒


    很多时候,我们不但拒绝承受别人的愤怒,也不想表达自己的愤怒。


    一味隐忍可能会让愤怒更加强烈地爆发,导致更大的矛盾和问题。


    对于内在的这些情绪,关键是找到一平衡点


    只要方法恰当,愤怒也可以很好的表达。


    毫无疑问,认清自己的需要,学会表达愤怒,就是和他人建立更健康的关系。


    愤怒是一种内心不快的反应,它是由感到不公和无法接受的挫折引起的。

    ——雅克·希拉尔(美国心理学家)


    无论是一触即发,还是一味隐忍,愤怒都是情绪的红色警报。

    愤怒告诉我们,别人也许侵犯了我们,或者我们内心的愿望无法满足。我们必须要倾听自己的愤怒,因为它能帮助我们保持个性的完整。

    ——艾耶·古罗·勒内(心理学家)



     ·  02  · 

    愤怒,男女有别


    认为男性表达愤怒多于女性的看法,并不准确。

    ——雷斯利·布鲁迪《两性情感与家庭》


    人们一度认为愤怒是一种雄性情感。


    一般来说,男性更多的以攻击性的方式表达愤怒,而女性则常以口头方式表示。


    在亲密关系中,女性往往在争吵时的态度更为激烈,甚至比男人更倾向于暴力。


    • 男性发怒的原因常常是由于权利受到威胁,比如想做某事却被禁止;


    • 而女性则是因为别人的行为不符合自己的意愿,尤其是感到被拒绝、被忽视和嫉妒时。


    女性常常希望某人或某事有所改变,但自己却无能为力,又看不到出路,于是发怒。

    ——托马斯教授


    女性更多的是在家里发脾气。她可能会在工作中忍受上司的无理而一言不发;而在家里,孩子磨蹭却能气得她大怒,暴跳如雷。

    ——心理医生多丽丝·赫尔明《感觉能力》


    社会规范也在左右着人们对男女表达愤怒的接纳:


    • 在某种程度上,小男孩的攻击性是得到认可的。

    • 男人提高嗓门,或者想动手捍卫自己,往往被认为是男子汉气概;

    • 相反,女人直接表达自己的愤怒就有可能被看成是泼妇,形象大损。



     ·  03  · 

    压抑还是爆发?


    有一个误区是,从小我们就被教导不要让怒火酿成苦果,害人害己。

    ——包罗·奥斯特(心理治疗师)


    然而压抑愤怒会引起一系列的机能障碍:


    • 不满情绪会转化成一种内心的狂躁,让神经饱受考验,甚至变得更敏感易怒;


    • 怒火很可能会找到一个替罪羊,发泄在无辜者身上。


    • 最关键的是,压抑愤怒并不能真正保护自己的利益,反倒增加自己无能的痛苦。


    • 最后,身体会慢慢用不易察觉的病痛来消化这些情绪,最终导致很多疾病。


    那些压抑的怒火会回转头来对自身进行攻击。长此以往,我们的身体就该遭殃了,比如背部疼痛、溃疡、银屑病等等。

    ——包罗·奥斯特(心理治疗师)


    一项基于面部表情观察的心理学研究发现:


    • 只要不是过于激动,愤怒对人的身心健康是有好处的。

    • 当出现紧张情绪时,那些以短暂的愤怒做出反应的人,会有一种控制和乐观的感觉,而这正是那些反应为害怕的人所缺乏的。


    在令人紧张害怕的情况下,愤怒是一种合适的情绪。愤怒不是坏事。事实上,愤怒比恐惧对人的健康更为有利。

    ——詹尼弗·莱纳(心理学家)


    当然,长期的爆发性的愤怒或者对外部世界长期持有一种敌对情绪,则是对健康有害的。


     ·  04  · 


    发怒三步曲


    怒火的背后总是隐藏着痛苦,但是不分青红皂白地乱发脾气也是愚蠢的。

    ——包罗·奥斯特(心理治疗师)


    必须学会把失望的这种能量向外发泄。当愤怒来临时,试试下面的“发怒三步曲”:


    01、分散注意


    当突如其来的愤怒袭上心头,言辞冲撞歇斯底里只能让局面变得更糟。此时最关键的是保持冷静。


    这不太容易,但你可以试试:


    • 默念从1到10;

    • 去一个无人的地方大声喊叫;

    • 摔打枕头撕纸片等,转移注意力;

    • 或者给好朋友打电话倾诉一番好了。


    只有克制对刺激物的瞬间情绪反应,你才能进入下面更理性的环节。


    02、理清思绪


    注意到了吗?有时候只是一件无足轻重的小事,就能让你变得气急败坏,怒不可遏。


    到底是什么点燃了你心中的怒火?试着问问自己这些问题:


    • 是你感到受伤害吗?他/她是有意还是无心?

    • “别人肯定是故意的”,你肯定自己没有弄错吗?是不是你太敏感的原因?

    • 情况真的严重到你暴跳如雷吗?有没有不发怒却能解决问题的方式?

    • 你大吼大叫倒底是想达到什么目的?让对方望而生畏,还是希望和他沟通?

    • ......


    如果是在盛怒之下,你根本无法回答这些问题。但是,你应当试图回答这些疑问。只有这样,你才能知道接下来该做什么。


    03、表达真实感受


    一旦你觉得已经控制了情绪,不是在皆有情绪发泄时——你就可以表达自己情绪与感受了。


    但请注意,表达自己的情绪感受,但不要一味的指责攻击。


    心理学家托马斯·高登为我们推荐了一个方法:


    说出自己的感受,但是不能站在别人的立场。和对方说哪些行为让你感到不满:


     “当你......”;


     说出自己的感受:“我觉得......” ;“我很生气.....”;


     和对方分享你的期望:“我希望能这样,因为......”;


     表达你现在的需要并说明原因:“我请你......是因为......”


    不要忘记你的目的是重新找到关系中的平衡


    不要滔滔不绝,不要不容对方说话,也不要在他/她面前让步。


    只有找到修整你们关系的方法,才能真正达到目的,让每个人都保留自己的完整性。


    表达愤怒的好处远远不止是出了口恶气,它的可贵之处是重建自己和自己、自己和别人的关系。

    ——包罗·奥斯特(心理治疗师)


    所以, 你可以好好的、有理有据的发一次怒,这不仅不会真正的伤害到关系,反而会让我们找回和谐。


     ·  05  · 

    发怒时身体会怎样?


    愤怒情绪就像冲锋号,会令身体进入一种“战斗”状态:


    • 肾上腺分泌出皮质醇、肾上腺素等,心跳加快,血压上升,呼吸短促而浅,肌肉紧张,大脑处于高度警觉状态。

    • 同时,心脏输入四肢的血量也开始增多,而消化和免疫系统却几乎完全关闭。


    “愤怒造成的典型紧张反应,使我们处于战斗或逃避的精神状态中。”这种状态,可能对身体造成损害。

    ——杜克大学医学中心的威廉姆斯《夺命怒火》


    所以,你要明白:愤怒本来是我们每个人都会有的一种正常情绪。


    合理的表达愤怒、释放愤怒,不再一味压抑愤怒或者雷霆使得爆发,会让我们的人际关系、身心都越来越健康。


    版权声明:本文版权归原作者所有。如若涉及版权问题,敬请联系编辑删除。

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