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“为什么对抑郁症的朋友表达关心,却反而让ta更绝望了?”

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生活中经常会有患抑郁症的朋友,不愿接受别人的帮助,还会对身边人的关心产生反感。


其实,可以肯定的是,抑郁症患者内心比任何人都需要别人的关心和爱护。


但是,若我们无法给予足够的共情,那一切所谓的关心都会成为他们的负担和折磨。



“为什么对抑郁症的朋友表达关心,却反而让ta更绝望了?”
抑郁症患者内心的挣扎


因为他们比大多数人更敏感,也更脆弱,所以会忍不住怀疑别人的真心,会担心自己给别人造成困扰,会觉得即便是求助也有用等等。


“为什么对抑郁症的朋友表达关心,却反而让ta更绝望了?”


其实,他们的内心很挣扎,既强烈地渴望他人的靠近,又极度恐惧他人靠近。由此产生的不确定感、不安全感、焦虑情绪等往往让他们的心情更加低落、形成恶性循环。


而一个人越是低落,就越什么都不想干,甚至觉得连呼吸都是一种折磨,又能有什么心情来“应对”别人的关心呢?


况且,负面情绪太多了,会让人习得性无助,选择性忽视积极的东西,因为这会让他更加强烈地意识到自己是错的。


相对于承认自己是错误的,然后奋力改变,任由自己趴在痛苦的深渊里有时候反而显得更容易。


也就是人们常说的,宁愿吃生活的苦,也不吃学习的苦。


当然,这并不意味着我们可以批判他们。



“为什么对抑郁症的朋友表达关心,却反而让ta更绝望了?”
关心,能让ta更绝望


试想一下,若是你经历了很痛苦的时候,正在那里哭呢,别人跑过来一脸茫然地说:哎呀,这有什么好哭的,赶快笑一笑。


那种感觉真的是非常不好的。


同理,虽然可能以你的经历无法感受抑郁症患者的痛苦,但是也要承认他的痛苦是真实存在的,所以绝不可以批判或否认。


“为什么对抑郁症的朋友表达关心,却反而让ta更绝望了?”

我有个来访者,她得了中度抑郁症。


心情无比低落的时候,不管你跟她说什么,都没法让她变得更积极一点。而总是有各种各样的借口和说辞。


甚至,你跟她说,那就什么都不去想,去做一点能够让你开心点的事吧。她也会立马回一句:什么都不想干,没什么能让我开心的。


她的一言一行都在传递一个强烈的信息:我没有希望了,不再可能快乐起来了。


此外,她还经常觉得喘不过气来、情绪像高压锅似的,压抑到了极点,好像分分钟要爆掉。


因为抑郁,她无法正常工作、更没有办法跟家人好好相处,尤其是她丈夫被“折磨”得也快抑郁了,直呼想跳楼。


“为什么对抑郁症的朋友表达关心,却反而让ta更绝望了?”

他想不明白她到底怎么了,似乎不管怎么做都无法让她满意,而她也总是忍不住抱怨这个男人一点儿也不懂自己,不关心自己,觉得生活就是炼狱。


更糟糕的是,渐渐地身边所有人虽然很关心她,希望她开心幸福,但是都表示难以理解,只想要逃离。结果,反过来,她更加郁闷了。


她也想要控制住自己的负面情绪泛滥,好好生活,好好与人相处,但是常常觉得一点也提不起精神来应付生活中的一切,只想要任性地抱怨或责骂,一副破罐子破摔的架势。


这还是中度,而中度抑郁症,往往更像是着了魔似的,无法正常思维。


“为什么对抑郁症的朋友表达关心,却反而让ta更绝望了?”

这样的人,相处起来的确会很累的,但是若是因此而远离,却会把她一个人扔在深渊里,更加无力从中走出来。


最简单、最好的方法就是给他一个拥抱或者真诚地告诉他,我能感受到你很痛苦。


其次,要理解,抑郁症患者的心理状态或思维模式和普通人相比更为消极,所以不要想当然地用常规的标准去要求他们,这会让你严重低估他们的痛苦,同时严重高估他们自我调节的能力。


所以,若是真的想要帮助身边患有抑郁症的朋友,一定要试着去感受他们的感受,才不至于让关心变成了负担。



“为什么对抑郁症的朋友表达关心,却反而让ta更绝望了?”
想帮助抑郁症朋友,
具体该怎么做呢?


接下来,我想结合咨询经验分享一些更好的“关心”方法。


日本电影《我的丈夫得了抑郁症》给出了答案。


“为什么对抑郁症的朋友表达关心,却反而让ta更绝望了?”

男主得了抑郁症,他的哥哥知道后跑来给他加油大气,说男人不能那么软弱,没有担当,结果他虽然很努力让自己变得积极起来,却发现只是越来越抑郁。


幸好他的妻子是个天性乐观且自在随性的人。


她没有一丝丝埋怨,而是在得知他得了抑郁症的第一时间给予了理解和支持,甚至用离婚逼他辞职。


在送丈夫坐电车去辞职的路上,挤在塞成沙丁鱼一样的车厢里,她深情地望着丈夫说:“一直以来你辛苦了,幸好从明天开始不用再赶电车上班了。”


听到这句话,他紧绷的神经一下子放松了下来。


不用工作后,整天无所事事,他感觉越来越焦虑,她就陪着他一起放空。


他失眠,她就陪她午睡。他说有时候希望自己可以像蜥蜴一样静静地躺着,她就滚到她背上,舒展地伸开四肢,给他最真实的鼓励。


“为什么对抑郁症的朋友表达关心,却反而让ta更绝望了?”


他的病情反反复复,她一直一直耐心地陪着他,不评判、不强迫,而是允许他那么心安理得地做个闲人。


一段时间后,他的抑郁症真的被治愈了。


后来,他开始到处宣讲如何与抑郁症相处,而说得最多的一句话是“不要去想抑郁症的症状,而是思考它的意义。”


这是一部根据真实故事改编的漫画电影,女主帮助患抑郁症丈夫疗愈抑郁症的经历给我们什么启示呢?


“为什么对抑郁症的朋友表达关心,却反而让ta更绝望了?”


第一,帮助他不带任何评判去接纳抑郁症的存在和症状。


在不明就里的人看来,患有抑郁症的人有时候看起来会显得很矫情。可是它的的确确是一种心理疾病,而且据世界卫生组织的统计,全球约有超过3亿人受到抑郁症的困扰。


抑郁症对人的影响也是方方面面的:


精神上,低落、消极、对什么事情都提不起兴趣、思维迟钝、经常感到悲伤,忍不住想哭;

行动上,总是感觉乏力、甚至无法呼吸、拒绝社交、容易烦躁不安和乱发脾气。

睡眠上,经常失眠或者睡得不踏实。

饮食上,食欲不振、消化不良。

严重的,还反复出现自残自杀的念头,甚至尝试自杀。


以上几点也是判定一个人是否患有抑郁症的标准,值得注意的是,伤心或苦闷并不等同于抑郁。如果抑郁情绪是有原因的,那就是一种正常反应,若是超过三周甚至更久,而且没有明确的原因,那就需要注意了。


然而,即便确诊为抑郁症也不要因此就觉得毫无希望了。


一个人放弃自己、放弃希望才是抑郁症很难被治愈的开始。


只需要接纳它的存在。人生于世总会有情绪低落的时候,真的没什么大不了。人和人生而不同,每个人对抗压力的能力也大不相同,所以即便得了抑郁症也不意味着软弱或没有担当。


用《我的丈夫得了抑郁症》中的一句话来说就是,抑郁症不过是心灵的感冒。


总之,作为陪伴者或朋友,要学会以平和的心态看待抑郁症状,同时帮助所爱之人接受抑郁症的存在。


可以学着晴子对他说一句:“这样子也可以啊!你真的很辛苦啊!你真的不容易啊!”


总之,就是表达你对他情绪的接纳和看见,让他即便现在得了抑郁症,也不要有压力。


“为什么对抑郁症的朋友表达关心,却反而让ta更绝望了?”

第二,帮助他找到抑郁症的意义。


抑郁症容易让人失去意义感,失去维持常规生活的勇气和力量,可是我们却常常忘记,抑郁症本身就是有意义的。


正如感冒在提醒我们身体累了,抑郁症在提醒我们心灵累了。


累了该怎么办呢?那就是让自己停下来。


既然感觉不开心,就说明现在做的事情是自己不喜欢的,停下来寻找让自己开心的事。


既然感觉没有价值,就说明我们对价值感产生了一些疑惑,停下来寻找价值的内涵。


既然感觉没有意义,说明自己现在迷失了生活的方向,停下来寻找生活的意义。


既然感觉无法安睡,说明焦虑情绪太过强烈以至于无法放松下来,停下来安抚内心快要漫溢出来的焦虑。


既然感觉没有胃口,说明心情已经严重影响了身体健康,停下来整顿自己的心情。


生活本来就没有一定样子的,也没有确切的答案,让自己好好活着是最重要的事情。


“为什么对抑郁症的朋友表达关心,却反而让ta更绝望了?”

所以,作为朋友,我们能做的就是帮助他去发现抑郁症的意义,而不是用世俗的标准去要求他咬咬牙变得坚强起来。


一个人内心若是被抽空了,再强撑着只会把自己逼疯的。


–  THE END   –

· 作者:非也,二级心理咨询师,英语文学译者,自由撰稿人。
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