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  • 痛恨自己堕落的人,其实比谁都努力,但是……

    我们大部分人都有过这些体验:


    努力一下午,熬夜抖音一整周;

    年初踌躇满志,二月虚度光阴;

    前一刻激励自己“吃得苦中苦方为人上人”,后一刻只想找个沙发葛优躺……


    我们的人生似乎在被“间歇性堕落”支配着。


    “堕落”当然是一个贬义词,含有明显的指责、批评意味,然而从心理学的角度来说,心理状态是无所谓好坏的,它只是一种客观存在的事实。


    更中性、客观的表达是“倦怠”。



    倦怠是一种人在经历了持续性生活压力后所体验到的身心感受。一般是因为挑战过大,无力应对。事实上,每一个人一生中或多或少都经历过这样的时刻。


    它有一些明显症状,比如身体感觉很紧张、容易被激怒、没什么动力、成瘾(抽烟、喝酒变多)、情感变得淡薄等等。


    情绪倦怠和身体疲劳一样,是能量值偏低的警示。


    也就是说,当你发现自己有些倦怠的时候,该问一问自己“我是不是消耗过度,该停下来补充能量了?”


    而不是带着强烈的排斥心理或自我厌恶的心情苦苦思索怎么避免或克服偶尔的倦怠。



    你倦怠了吗?


    导致倦怠的原因一般来说有以下4种:


    1. 长期压力过大,能量未能得到及时补充。

    2. 感觉对生活失去了控制,心慌焦虑。

    3. 情绪消耗过多,无处宣泄。

    4. 身体健康问题导致心绪不佳。


    尤其是第3点。在现实中,我们很容易低估情绪性工作的工作量,比如日常给别人提供情感支持、关心、教育等等。误以为脑力是取之不尽用之不竭的。事实上,却并不是如此,情绪值和体力一样,有一个极限。


    对女人来说尤其如此,要兼顾工作和生活,表面上看好像事情并不是很多,但是不停地转移注意力本身就是一种极大的能量消耗,更别提做好每一项工作背后需要付出的心力了。



    总的来说,当一个人产生了倦怠感,一定是因为身心承载了太多压力,将有限的意志力消耗殆尽,再也没有办法继续保持高能量或积极状态了。


    事实上,几乎每一个人都有过“间歇性堕落”的体验,甚至就像女生经期一样,有规律性。然而,并不是所有人都能够像接受“生理期”一样,接受自己情绪的动荡。我们总是希望自己一直活力满满、充满斗志、高度自律。



    目标当然是值得肯定的,却并没有十分的必要性,因为人的情绪有比潮水,涨涨落落很正常,反倒是强迫自己一直保持亢奋的状态,更容易让人崩溃。所以,当自己间歇性倦怠的时候,先不要急着责备自己,任由自己先放飞一会儿,并不会因此变成一个“堕落”的人。


    当然了,如果经常性“倦怠”就值得注意了。


    比如,才努力工作两天,就觉得自己没了干劲。或者,一个计划,才执行了不到一个星期,就想放弃。


    在自我放纵到自我克制之间,需要找到一条合适的分界线,才能够实现科学的松弛有度。


    这条分界线的标准有3个:


    1. “堕落”的后果是否可控?也就是,会不会造成不可挽回或难以弥补的损失,以及是否在自己的承受范围内。

    2. 是否有积极意义?也就是说,是否可以从中获得一些积极的东西,比如自我满足、能量补充、丰富体验等等。

    3. 持续时长。只是偶尔为之,还是经常性行为?


    如果后果可控,有积极意义,且持续时长较短,那么适度的“堕落”是可以的,否则需要重新调整自己的身心状态。



    简单3招缓解倦怠


    调整的方法有很多,今天主要介绍3种。


    (1)科学地提升能量 


    影响一个人心理能量的有4个因素:良好的体能、持久意志力、专注的思维、积极的情绪。


    关于体能,无非是吃好睡好,保持运动。如果实在很忙可以采取碎片化休息,让能量得到及时恢复。吃东西,也可以少吃多餐。同理,也可以利用碎片化时间锻炼身体。身心本来一体,保持良好的体能,是保持良好身心状态的基础。



    提升专注思维,最简单的方法就是找到心流体验,它有5个必备因素:明确的目标、全神贯注、及时反馈、高技巧配合高挑战、浑然忘我等。心流事件是最强大的能量补给站。


    另外,在生活中学会断舍离,做到“要事第一”,以免能量被鸡毛蒜皮的事消耗。从而做到能量的“开源节流”。


    提升意志力能量,最重要是找寻意义。《活出生命的意义》一书作者弗兰克尔说过“活着便是受苦,要活下去,便要由痛苦中找寻意义”。正如尼采说的“当我们知道了自己为何而活时,就能够忍受任何生活”。


    关于情绪,前面提到,它也有限度,所以需要及时补充,保持情绪收支平衡,比如从亲朋好友那里获得积极情绪反馈、悦纳自我、与人倾诉等等。总之,怎么能够让自己感觉能量满满,就做什么,这是很有必要的,不要不舍得取悦自己。


    (2)找回控制感


    当意识到自己对某些事情失去控制的时候,无力感、挫败感会油然而生,以至于破罐子破摔。



    然而,我们必须接受每天发生在我们身上的事情,有一些是可控的,有一些则不可控。


    试图控制那些不可控制的事情,只会让人陷入更深的自我怀疑和压力中,然而这于事无补。


    如果想让自己感觉更好一些,最好是学会善待自己。正如Tsssia博士所言,我们每个人都是自己的老板,你是要做一个残酷的老板,还是做一个人性化的老板,其实都在一念之间。


    一个好的老板,就该知道,凡事尽人事听天命即可,也就是坦然地接纳那些不可控制的部分,并积极地付出行动,将事情朝着自己所期待的方向推进。哪怕,过程不那么顺利,只要一点点往前走,最差的结果不过是成功得晚一些罢了。


    (3)刻意维持积极率 


    “积极率”最早是由斯坦福大学心理学博士芭芭拉·弗雷德里克森提出的,她写的《积极情绪的力量》被认为是极具开创性和颠覆性的著作。她说:


    “积极情绪有显而易见的巨大好处,但不应一味地追求积极情绪。积极情绪过多,会使人狂妄而浮夸;消极情绪过多,则使人悲观消沉。达到适度的积极情绪与消极情绪配比,才能最大程度地提升幸福感。”


    最佳的配比是积极情绪:消极情绪=3:1.



    也就是说,如果你遭遇了一件消极的事情,只要做三件让自己感觉积极的事情,身心状态就不会差到哪里去。


    事情无所谓大小,它在我们内心掀起的惊涛骇浪有时候是无差别的,所以当我们因为某件事情感觉到很有压力的时候,可能吃点好吃的、跟自己喜欢的人抱一会儿、出去散会步就能够满血复活。


    值得注意的是,每个人的积极诱因是不一样的,比如对有些人而言,苦闷的时候,吃一颗糖就行了,但是有些人却得吃辣的。这种差别是天然存在的,然而并不重要,重要的是你得清楚地知道能够让你产生积极情绪的事情是什么,然后去做。



    -  THE END   -

    · 作者:非也,二级心理咨询师,英语文学译者,自由撰稿人。
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