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你知道,压力对大脑的影响吗?

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你知道,压力对大脑的影响吗?

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你是否睡觉不安稳,感到易躁或者情绪化,总是忘记一些小事,以及感到不堪重负和孤独?


别担心,我们都经历过这些。


你可能仅仅是压力太大。


你知道,压力对大脑的影响吗?来源:TED-Ed


压力并不总是件坏事,它会在某些时候帮助你爆发额外的能量和专注力。


比如,在进行一项竞技性的运动,或必须在公众面前发言时。


但如果压力一直持续,每天都接连不断地承受着压力,它就开始实实在在地改变你的大脑。


你知道,压力对大脑的影响吗?


慢性压力,比如过度工作或家庭纠纷,会影响大脑尺寸,大脑结构,和大脑功能,甚至会影响你的基因。


压力开始于一种叫做下丘脑-垂体-肾上腺轴的东西,是在大脑和肾脏的内分泌腺之间一连串的相互作用,它会控制身体对压力的反应。


当你的大脑检测到压力情况,你的下丘脑-垂体-肾上腺轴立刻会被激活,并释放一种叫做皮质醇的激素,提醒你的身体做好立即行动的准备。


你知道,压力对大脑的影响吗?


但是高水平的皮质醇在长时间过后会严重破坏你的大脑。


例如,慢性压力会增加你大脑的活动水平和大脑恐惧中心——杏仁体的神经连接数量。


随着皮质醇水平的上升,你海马体里面的电信号即大脑中和学习,记忆,压力控制相关的部分开始恶化。


你知道,压力对大脑的影响吗?


海马体也抑制下丘脑-垂体-肾上腺轴的活动,所以当它变弱,你控制压力的能力也随之变弱了。


但是,这还不是全部。


皮质醇实际上可以引起你大脑在尺寸上的萎缩,过多的皮质醇导致神经元之间突触连接减少,和你额叶前部皮质层的萎缩。


你知道,压力对大脑的影响吗?


这是你大脑里管理精力集中,决策制定,判断和社交互动的部分。


它也致使海马体中新生的脑细胞更少,这意味着长期的压力可能使学习和记忆对你而言更困难,同时也留下了其他更严重的精神问题的隐患,比如抑郁和最后的老年痴呆症。


你知道,压力对大脑的影响吗?


压力的影响可能直接渗透到你脑部的DNA。


实验表明,一个雌鼠对她的孩子培育的情况,对于她的孩子在以后的生活中会如何应对压力有一定影响。


被妈妈照顾得细致的鼠宝宝会变得对压力比较不敏感,因为它们的大脑里发展了更多的皮质醇受体,和皮质醇紧密相关的皮质醇受体抑制了应激反应;


被妈妈粗心大意喂养大的鼠宝宝就有相反的结果,所以这些鼠宝宝在随后的一生里都会对压力更加敏感。


你知道,压力对大脑的影响吗?


这些被认为是表观遗传变异,就是说它们在不直接更改基因代码的前提下,影响了哪些基因被表现出来。


如果雌鼠妈妈被交换,这些变化就会对调。


但是,还有个令人惊讶的实验结果:一个鼠妈妈导致的表观遗传变异会被传递给她后面的好几代老鼠。


你知道,压力对大脑的影响吗?


换句话说,这些行为是会遗传的。


然而,也不都是坏消息。有许多不同的方式可以改变皮质醇对你紧张的大脑的影响。


最有力的武器是锻炼冥想,因为做这些事情的时候你同时也会深呼吸,并关心和关注到你的周遭环境。


你知道,压力对大脑的影响吗?


这些活动减少了你的压力,增加了海马体的大小,从而改善你的记忆。


所以不要因为日常生活中的压力而感到挫败。


人们只有控制好自己的压力才不会反过来被它控制。


你知道,压力对大脑的影响吗?

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