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  • “对自己的生活境况不满意,却又迟迟无法做出改变。”| 这种重要心理特质,能令我们走出僵化的生活状态。


    KY作者 / Jojo

    编辑 / KY主创们

     

    "To dare is to lose one’s footing momentarily. To not dare is to lose oneself." (放胆去做会令你暂时失去节奏,不敢尝试则会令你失去自我。)—Soren Kierkegaard

     

    最近,我在阅读文献时,发现了一个很有意思的现象——僵化的生活状态。恰好,在后台,我们也收到了一封与此相关的留言。

     

    “我感觉生活被我搞得一团糟。我总是熬夜到一两点才睡,第二天再硬拖着自己起床,去做一份根本没兴趣,也看不到前途的工作。我试过健康生活,但压力一大,每天都想吃炸鸡、蛋糕,健身也坚持不下了。好不容易熬到周末,我只想瘫在家里,和朋友们也好久没联系了......总而言之,我对自己现在的生活状态真的处处不满意。”

     

    这位粉丝所提到的现象非常常见。生活中,很多人过得不开心,其实就是因为这种僵化的生活状态。一方面,我们对自己的生活并不满意,另一方面,我们又不知如何才能改变这一境况。

     

    破局的关键是什么?改变应该从何做起?

     

    今天,我们就来聊聊,一个听起来有点俗气,但却没有从专业角度被足够讨论过的概念——勇气(courage)。


    01.

    对稳定感的渴望,

    令我们的生活陷入僵化的状态

     

    • 想要戒掉某个坏习惯(例:熬夜),但难以坚持

    • 因为社交恐惧,尽量避免不必要的社交场合

    • 觉得生活中有很多束缚,活得很不自由

    • 经常沉浸在过度焦虑中,明知不该如此,依然停不下来

    • 身边很少有人理解自己,经常感到孤独

    • 惯性单身,嘴上喊着想恋爱,却对真正的亲密感到恐惧

    • 明知某段关系对自己不够好,甚至伤害了自己,也难以主动离开

     

    上述场景中,人们所面对的问题似乎各不相同,但它们所涉及到的一个共同点,就是僵化的生活状态。《Psychological Courage》一书的作者Daniel Putman认为,这种状态的产生,是因为人们害怕打破ta们的心理稳定感(psychological stability)。

     

    简单来说,在长久的人生经历中,我们建立起了一套稳定的精神系统。我们以比较固定的方式看待世界、认识自己,并在这一系统的运作下应对每天的生活。

     

    当我们遇到新鲜、刺激的观点,或是做出与习惯并不相符的行为,这套系统就会受到动摇,此时,我们会感受到一种源于内在的、剧烈的不稳定感。

     

    而我们生来就是恐惧不稳定的。因为在这种状态下,我们被迫面对强烈的不确定性。我们感到恐惧、焦虑、缺乏安全感,甚至有心理学家认为,人们在这种状态下,像是感受到了“精神死亡”的威胁。

     

    因此,为了维持内在稳定,我们“放弃”了更新精神系统的机会,抗拒改变,僵化在当前不够令人满意的生活状态中。我们没有办法作出更好的选择,因为在这种习以为常的生活中,有着我们非常渴望的稳定感。

     

    想要打破僵局,我们就必须主动为自己打破稳定、走出舒适圈,迎头面对焦虑和恐惧的情绪。从这个角度来看,甚至可以说,勇气是违反常规人性的。

     

    然而,它仍是值得追求的。因为精神与生活的迭代与改变,第一步就是勇气。

     


    02.

    站在令人并不满意的稳定中,

    改变的第一步是产生勇气

     

    我们在这里所讨论的勇气,不只是在极度危险环境(自然灾害、暴力袭击)中敢于站出来应对的能力表现,而是一种渗透在我们日常生活中的心态、意愿和选择。

     

    在生活中,一个有勇气的人:

     

    • 敢于进行自我觉察:ta对自己的动机、感受、欲望、认知等有更真实、更大量的觉察和了解。

    • 能够处理和评估批评:ta不去回避与自身相关的负面信息,敢于面对自己有失败、犯错的可能性,也愿意听从有建设性的意见。

    • 更好地处理焦虑:在那些来源于自身的焦虑中,ta能够分辨出哪些是不够合理的,并有效应对。

    • 创造更亲密的关系:ta在关系中更坦诚、不惧展露缺点,做真实的自己,也鼓励对方真诚投入。

     

    有勇气的人是与现实更为接轨的,因为ta们能够通过不断更新认知,看到世界以及自己更真实的模样。在这一前提下,ta们更清楚地判断出自己正在经历什么、未来想要获得什么,并制定出有效计划。因此,ta们更可能达到自己的目标,过上一种有意义的、更好的生活。

    *但获得勇气非常困难,因为胆怯才是我们的本能

     

    心理学家S. J. Rachman认为,恐惧由以下三个部分组成:

     

    • 主观感受——预料到可怕的事即将发生,感到担忧、恐惧

    • 生理反应——心跳加速

    • 行为反应——试图逃离

     

    在面临威胁时,想要逃跑是生存本能。而一个有勇气的人,能够在感受到担忧和害怕(甚至颤抖、冒汗)时,依然容忍不适、压制住想要逃跑的自然反应,选择面对当下令人恐惧的场景。

     

    马克吐温曾说,勇气是对恐惧的阻抗与掌控,而不是恐惧的缺席。我们常常以为,有勇气的人无所畏惧,但这只是一个误解。事实上,若是没有恐惧,勇气也就无从谈起(no fear, no courage)。

     

    从这个角度来看,盲目自大和冲动行为都不是有勇气的表现。人们首先要谨慎地审视环境,评估风险与威胁,才可能做出恰当的决定和行为。因此,高速飙车,或是冲动退学“追梦”都不能证明你的勇气。

     

    勇气是一种美德(virtue),亚里士多德认为,当人们在怯懦(cowardice)和狂妄(rashness)之间找到合适的平衡,ta们就能做出“有勇气”的行为。


    而当这种行为成为习惯,人们可以在不同场景下、经常性地克服恐惧,ta们就成长为一个有勇气的人,并在人生中获得最大化的成长和发展。

     

    03.

    如何能够成为一个有勇气的人?

     


    逃跑是自然反应。很多时候,我们在没有意识到的时候,就已经因为恐惧、焦虑,而连续做出了不利于人生的选择。比如,选择“不会出错”的专业,和“大家都说合适”的人结婚。

     

    因此,我们首先要为自己创造出一段能够做出选择的心理空间。正念觉察可以帮助我们做到这点。

     

    我现在感受到了什么?身体有什么感觉?脑中看到了哪些画面?产生了什么冲动?

     

    通过正念练习,我们能够对自己当下的体验有更高的觉察,及时调整行为,减少“事后后悔”的情况发生。



    尼采曾说,一个人知道自己为什么而活,就可以忍受任何一种生活。

     

    在难以坚持的情况下,当我们知道自己是为了什么而忍耐,就能够提升成功的可能性。这份动机可能是自我成长,可能是更好的生活状态,也可能是为了你在乎的人。

     

    大学毕业后,我决定去支教,但当我向爸妈表达了这个想法,却遭到了强烈反对。Ta们的理由有理有据:我从没一个人独立生活过,不够了解当地习俗,遇到危险也很难应对……每天听着这些声音,我也对支教这件事产生了恐惧。就在我准备放弃的时候,我看到了杂志上刊登的一篇小学生写给支教老师的感谢信。我好像突然被“叫”醒了——支教的路确实难走,但如果我也能够点亮一些孩子们心中的火花,这样的决定就是无悔的。

     

    ——阿水,男,25岁

     

     

    自信对勇气的影响重大。很多时候,我们对自己面对困境的信心,依赖于过去的成功经验。过度关注失败令我们难以获得信心,也无法获得面对当下困境的勇气。

     

    因此,我们鼓励你重新梳理自己的记忆,在过去的“失败”经历中找到其中做得还不错的地方,并加以强化(例:虽然结果不理想,但我这次成功抗住了压力,总算迈出了勇敢的第一步)。

     

    你也可以有意识地留意自己的“高光时刻”,并记录下来(例:今天临时得知开会,虽然压力超大,我还是在最短时间内总结出了材料,尽力把事情做好了)。

     

    通过生活中这些微小的、重复性的成功体验,我们就能够积累出对自己的信心,获得勇气面对更大的挑战。

     


    另一个对勇气影响深远的元素,是对自我效能感的知觉——我认为我能够做到我想做的事情吗?

     

    当人们提前对某个任务进行技能上的准备,ta们能够逐渐获得一种心理上的认识,即“我有能力应对过程中可能出现的问题,我的能力与这一挑战是相匹配的”。因此,ta们更可能在依然感到恐惧的情况下,鼓起勇气迎击挑战。

     

    比如,要去总公司演讲,我特别紧张。因此,我提前学习了很多演讲技巧,精心设计ppt,又试讲了几次。虽然现在依然紧张,但我相信自己有能力好好完成。

     

     

    最后,支持性的环境对我们至关重要。

     

    研究表明,勇气是具有“传染性”的(Rachman, 2010)。你可以试着在生活中为自己找到有勇气的榜样,或是令自己置身于某个鼓励相应行为的团体。

     

    我以前有严重的电话恐惧症。入职上一份工作之前,我本来不知道它需要打这么多电话。看着身边的同事都在游刃有余地电话沟通,我慌得不行。最终,还是在邻座小姐姐的鼓励下硬着头皮拿起话筒。没想到,几天下来,困扰我几年的电话焦虑竟然就这么好了......现在我已经离开那个岗位,不过它带给我的“奖励”却一直没丢。

    ——卡卡,女,31岁

     

    除此之外,你也可以将自己的目标告诉身边信任的朋友、家人。在又一次面临困扰场景时,想象自己如果勇敢迈一步,能够令ta们感到多么骄傲。在这种支持鼓励与心理暗示下,我们也更容易走出艰难的一步。

     

    最后,我们想要强调,勇气是一种心态,也是一种选择。它关乎于我们将成为谁,以一种什么样的方式存在。

     

    “成为有勇气的人”听起来很难,它也确实如此,但任何伟大的道路都是从脚下的一步开始走出。

     

    我们鼓励大家从日常生活中的“小勇气”开始锻炼起(例:在伤害了亲近的人时敢于认错,在没有被公正对待时敢于发声),一点一点地进步。通过这些看似很小的成功体验,我们会逐步积累出更高的信心和能力,以克服更大的恐惧。通过不停地练习“有勇气”的行为,我们最终就可以成长为一个“有勇气”的人。 

     

    任何人都有潜力成为一个有勇气的人,也只有你自己,才可能将生活从泥泞中拯救出来。

     


    以上。正文到此结束

     

    流行小说《Eat,Pray,Love》里,女主多年信赖的婚姻轰然崩溃,陷入绝望之后,她跟自己说的是要“take baby-steps”,去慢慢变好。我们相信勇气可以是每个人taking baby steps,循序渐进向自己的目标前进,也可以是无数个体聚沙成塔,聚水成涓,即便自知微小,却依然勇于去改变,只因坚信所有的伟大源于一个勇敢的开始。

     

    在我国的北京到新疆,有一条一路向西的G7公路,它风光旖旎、地貌多变,但由于位置特殊、气候恶劣,面临着风沙的威胁。为守护G7公路,有这样一群人,他们共同投身于沙漠治理,植树造林,用生命书写着保护家园的壮志豪情……


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    守望老一辈先行者的身体力行,这段路也需要更多年轻勇敢的血液加入。凯迪拉克于2018年联合中国绿化基金会和中华环境保护基金会,在G7公路沿线内蒙古及新疆段植树造林,发起守护 G7 公路生态公益项目。截止 2020 年 6 月,已累积种植 980,496 棵植物。


    今年,凯迪拉克联手腾讯广告,推出"小7绿"卡通IP形象,代表胡杨树的种子。“小7绿”头顶上的绿芽颜色就是胡杨种子破土而出那刻的绿色,凯迪拉克联合Pantone将其定义为“G7绿”,代表着荒漠里的一线生机。


    “G7勇气森林”就是以小种子为核心的微信小游戏~在游戏中你将带领刚刚诞生的胡杨种子「小7绿」从北京出发,沿路不断合成种子,召集更多的勇气力量对抗风沙和荒漠化。还有机会兑换小7绿限量盲盒


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    今年,凯迪拉克携 “G7勇气森林”第三次参与“我是创益人”公益广告大赛。大赛由腾讯公益慈善基金会、腾讯广告、腾讯 CDC 联合举办,今年已是第四届,孵化了包括戛纳创意节银狮奖获得者“一个人的球队”在内的 194 支公益广告作品。


    王小波在《爱你就像爱生命》里曾说,我的勇气和你的勇气加起来,对付这个世界总够了吧?希望我们能共同携手,赴约G7勇气森林,为世界,为自己,留下一份代表勇气和新生的“G7绿”

    References:

    Hannah, S. T., Sweeney, P. J., & Lester, P. B. (2010). The courageous mindset: A dynamic personality system approach to courage. The psychology of courage: Modern research on an ancient virtue, 125-148.

    Putman, D. (1997). Psychological courage. Philosophy, Psychiatry, & Psychology, 4(1), 1-11.

    Putman, D. (2010). Philosophical roots of the concept of courage.

    Rachman, S. J. (2010). Courage: A psychological perspective.

    Rate, C. R. (2010). Defining the features of courage: A search for meaning. The psychology of courage: Modern research on an ancient virtue, 47, 66.



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