抑郁测试 | “我有一只黑狗,名字叫抑郁症”

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“两年多来每一次对压抑、恐惧的感受都推动着我在脑海里沉淀下今日对生死的深思熟虑,让我自己不再会觉得自己的离开只是草率的轻生。”

“我曾自私地想让我尝试去适应与世界相处,努力过放下我自以为是的精神洁癖,但我天性敏感,总是善于从在貌似愉快的氛围中的发生的小小分歧里窥探出自己与别人的殊途。”

2月24日,来自西安的一名18岁史学天才,林嘉文,留下一纸长书后,自杀离世。

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他生前患有抑郁症,曾出版两部历史巨著:《当道家统治中国:道家思想的政治实践与汉帝国的迅速崛起》与《忧乐为天下:范仲淹与庆历新政》。在他的遗书中,写有如上的几句话。

 

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中国精神障碍分类与诊断标准(CCMD-3,2006年)指明了抑郁障碍的诊断标准,主要包含9条:

1.兴趣丧失、无愉快感;

2.精力减退或疲乏感;

3.精神运动性迟滞或激越;

4.自我评价过低、自责,或有内疚感;

5.联想困难或自觉思考能力下降;

6.反复出现想死的念头或有自杀、自伤行为;

7.睡眠障碍,如失眠、早醒,或睡眠过多;

8.食欲降低或体重明显减轻;

9.性欲减退。

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确切的说,抑郁并非失去快乐,而是失去活力。

具体说来就是自己突然对几乎所有的事情都失去了兴趣,包括那些曾非常感兴趣的事。对那些不得不做的事,只会感到麻烦。就连吃饭都成了负担。

这种情绪被丘吉尔形容为“黑狗”

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2015年,国外抑郁症患者Matthew Johnstone绘制了插画来表现抑郁症患者的感受,并创作了短片《我有一条黑狗,它名叫抑郁》,后来成为世界卫生组织的公益宣传片。这是一部关于如何与抑郁相处的短片。

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《我有只名为抑郁的黑狗》

Matthew Johnstone创作的这部短片让世界了解了“抑郁患者”,同时告诉抑郁的人,如何才能战胜抑郁——不要做它的敌人,做它的朋友。

我有只名叫“抑郁” 的黑狗。

黑狗一来,我就会感到空虚,生活百无聊赖。

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它会无缘无故突然造访,使我变得像个老人。

 

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其他人都在享受生活,而我却只能和黑狗相伴

 

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我会突然无精打采,平时让我快活的事也提不起我的精神。

 

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它让我没有胃口。

 

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它让我无法集中注意力。

 

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只要黑狗在旁,我就什么也不想做,哪里也不想去。

 

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在社交场合,它会夺走我残存的自信。

 

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我害怕人们知道真相,害怕他们会嫌弃我。

 

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由于黑狗名声在外,我时刻担心会被发现,因此我极力掩盖,而言语的掩盖让人精疲力竭。 

 

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它使我悲伤消极,常与人唱反调。

 

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它使我喜怒无常,与人难以相处。

 

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它夺走我的心,埋葬了温情。 

 

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它喜欢在深夜闹醒我,使我心烦意乱,提醒我将要面对多么疲倦的第二天。 

 

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生活有黑狗相伴,不只是些许的失落、感伤或郁闷,最糟的时候,根本已毫无感觉。 

 

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随着年龄的增长,黑狗也变得越来越大,而且时刻在我身旁。我抄起家伙想赶走它,但它却反倒制服我。相较于站起身反抗,我觉得躺倒反而更容易。 

 

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我常常陷入冥思,但根本无济于事。 

 

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最后,我感到与世相隔,黑狗终于劫走了我的生活。 

 

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当你失去了生活的所有乐趣,你便开始质疑生命的意义。 

 

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幸好我就此打住,开始寻求帮助。这是我自救的第一步,也是我人生的一大转折点。 

 

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我了解到,不管你是谁,黑狗都有可能不期而至,打乱你的生活。谁都有可能受到黑狗的影响。 

 

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我得知,没有什么灵丹妙药,药物可能对一些人有效,而另一些人则需要完全不同的治疗方法。 

 

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我了解到,真心对待周围的人,情况就能大为改善。

 

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更重要的是,我学会了不去畏惧黑狗,甚至还有几招新花样。 

 

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当你越疲倦,黑狗就叫得越响,因此要试着静下心来。 

 

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经常锻炼也是减轻抑郁的有效方法,所以抛下黑狗,去散步去跑步吧。 

 

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坚持写日记来记录心情的波动,卸下思想包袱,往往有利于找到解决的办法。 

 

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最重要的是,无论情况多么糟糕,如果你找到适合的方法,适当向人们求助,被黑狗笼罩的日子就会过去。 

 

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我不会说我要感谢黑狗,但它确实是个好老师,它迫使我反思生活,告诉我与其逃避,不如勇敢直面。

 

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黑狗还是会伴我一生,但它不再是那只肆无忌惮的野兽,我们已经能够共处,通过知识、耐心、克制和幽默,能让最凶猛的黑狗也变得温顺。 

 

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如果你遇到和我一样的困难,不要害怕求助,这并不是什么丢人的事情,错过美好生活才是人生最大的缺憾。 

 

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当你感觉到持久的心情低落、思维迟缓、意志活动减退,对任何事都提不起兴趣来时,不要害怕,首先你需要做的是勇敢、坦诚地面对这个疾病,并积极寻求帮助。

 

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本文源自微信公众号:柠檬心理FM

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