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春夏之交，阳光明媚，为了防止晒黑，大家往往会涂抹防晒霜，但是最新一项研究表明，使用防晒霜，可能会导致维生素D的缺乏。
维生素D除了帮助钙质吸水，而且会影响人类基因组中200多个基因的活性，维生素D缺乏会引发风湿性关节炎、糖尿病、肥胖，肠癌、克罗恩病以及某些免疫性疾病，而摄入足量的维生素D，可以帮助我们降低乳腺癌、肠癌的风险。
为什么维生素D，对我们如此重要？
那么，我们该从哪里补充维生素D呢？
首先，食物中就含有维生素D，比如深海鱼、鲅鱼、三文鱼、秋刀鱼、动物的肝脏等等，但这不足以保证身体的需要，人体的最佳维生素D的来源是晒太阳，日晒可以将维生素D的前体物质转化为活性形式。
因为日晒会导致皮肤损伤甚至皮肤癌，所以，人们防晒的意识不断提高，甚至一年四季都要擦防晒霜。
而这项关于日晒影响维生素D吸收的研究显示：防晒霜的使用和维生素D吸收不良导致的相关性疾病，在全球近100万例维生素D缺乏症的发病原因中，起着不可忽视的作用。
研究者发现，使用防晒指数（SPF）高于15的防晒霜，会使人体维生素D活性形式的生成减少99%。
这个时间段，最适合晒太阳
为了提高和维持正常的维生素D水平，研究者建议：每周应该有两次机会接受正午阳光的照射，每次30分钟。
另一种建议则是，可以利用上午6时—9时以及下午4时—6时这两个时间段晒太阳，此时太阳斜射，紫外线在大气中经过的距离较长，照射到身体时的强度较低，对皮肤的伤害较小，但也足以补充维生素D。
但是有一点要注意，皮肤黑的人、老年人，皮肤接受阳光合成维生素D的能力都较弱，日晒时间要稍微延长，接受日晒时，都不要在脸上胳膊上涂防晒霜 ，否则会影响紫外线的吸收。
如果你怕晒黑，或者没有时间晒太阳，补充维生素D就是唯一的选择。值得注意的是，服用维生素D补充剂，绝对不能超量，每天适合补充5 微克，不能超过20微克。因为维生素D是脂溶性的，不像维生素C是水溶性的，水溶性的即便服用多了也可以通过尿液随时排出，脂溶性的却会沉积在身体里，过量会导致肾负担加重。
另外，不要买复合维生素，就买药店出售的几块钱一瓶的维生素D就行。
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–佟彤老师–
18年的学医从医经历
北京卫视《养生堂》主讲专家
湖南卫视《百科全说》主讲专家
佟彤老师，毕业于北京中医药大学中医系。
18年的学医从医经历；
16年的医疗新闻记者生涯；
8年的电视网络健康节目主编兼主持人身份，现为北京晨报首席记者。
佟彤老师，曾供职于中国中医科学院基础理论研究所。是北京电视台《养生堂》、江苏卫视《万家灯火》、山东卫视《养生》、湖南卫视《百科全说》等著名节目特约中医养生专家。
同时也是国内养生健康类超级畅销书作家，曾出版《脾虚的女人老得快》《脸要穷养身要娇养》、《药房里买得到的传世名方》等多部百万级畅销书。
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