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身体健康标准之三-呼吸平顺

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呼吸是人体内外环境之间进行气体交换的必需过程,人体通过呼吸而吸进氧气、呼出二氧化碳,从而维持正常的生理功能。

1.呼吸频率(R)的自测

计算呼吸频率,用带有秒针的钟表记录自己半分钟的呼吸次数(要密切观察自己的胸部),然后把测得的次数乘以2,得到每分钟的呼吸次数,即呼吸频率。

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屏气测试方法:深吸一口气,然后屏气,时间越久越好,再慢慢呼出。

2.呼吸频率的标准

呼吸频率随年龄、性别和生理状态而异.成人平静时的呼吸频率约为每分钟12-20次(属浅呼吸);儿童约为每分钟20次;一般女性比男性快1-2次.,儿童30~40次/分,儿童的呼吸随年龄的增长而减少,逐渐到成人的水平。呼吸频率越低,呼吸越深,对肺的功能越有好处。

呼吸频率超过24次/分,见于发热、疼痛、贫血、甲状腺功能亢进及心力衰竭等,要到医院检查治疗。

呼吸次数与心率、体温相关,一般情况,呼吸次数与心率的比例为1∶4。一般体温升高1℃,呼吸大约增加4次/分。

屏气标准:一个年满50岁的人,约为30秒左右,如果能够达到1分钟左右,则相对健康。

3.深呼吸的好处

浅呼吸方式的呼吸又浅又短。每次换气量非常小,低于肺的实际工作能力,只有肺的上半部肺泡在工作,使中下肺不用,造成肺叶老化。在正常呼吸频率下会通气不足,不能满足各组织器官对氧的需求,会使体内的二氧化碳累积,导致脑部缺氧,出现头晕、乏力的症状,机体抵抗力下降。

与浅呼吸相反的是我们要提倡的深呼吸,是胸腹式呼吸联合进行,可以提高排出肺内残气及其他代谢产物,吸入更多的新鲜空气,以供给各脏器所需的氧分,提高或改善脏器功能。深呼吸能使人的胸部、腹部的相关肌肉、器官得以较大幅度的运动,能较多地吸进氧气,吐出二氧化碳,使血液循环得以加强,对于解除疲惫,放松情绪。

正常人每次吸进与呼出的气体量只有400毫升到500毫升,而做一次最深的呼吸,男性可达到3500毫升,女性可达到2500毫升,相当于通常吸气的8倍,从而使生命获得大量的能源。

4.怎样才能使呼吸深一些

运动员经常参加体育锻炼,呼吸肌的收缩力量得到加强,可以扩大胸廓的活动范围,使呼吸的深度加大、加深,参与气体交换的肺泡数量增多,因为运动员比一般人参与气体交换的肺泡的数量多,所以每呼吸一次,和正常人相比可获得更多的氧气。因此要以经常参加体育运动,特别是游泳的效果最好。

瑜伽中的呼吸效果也不错。平时要主动咳嗽,每天3-5次,大笑也能使肺部扩张,起到清肺的作用。

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小遇有话说

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