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上火吃什么好?糙米茶不仅可以降火还能减肥

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致各位还在寻找减脂食谱的亲们
不是只有炸鸡和啤酒 才是人间美味!
处于减脂期的你 该吃什么?
如何吃才不容易胖?
Eat smart 才是减脂成功的重要保证

本工作室饮食建议栏目:
《你就应该这样越吃越瘦》
继续教会大家如何合理饮食
附上食材推荐 和相应的烹调推荐
拯救减脂期的吃货们

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五谷杂粮篇-1:糙米

1、食材分析:

糙米为什么能有助减肥?

1.糙米能够促进肠胃的蠕动,其膳食纤维可以预防便秘、肠癌及肥胖症,又能帮助新陈代谢及排除毒素,是最健康的瘦身食材。

2.糙米的热量比大米低,且口感较粗硬,需要细嚼慢咽,消化时间比较长、可产生饱腹感,进而能减少进食量。

2、主要营养成分:

丰富的碳水化合物含量
1.糙米比大米拥有更丰富的碳水化合物、脂肪、蛋白质、膳食纤维、维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、维生素E等营养素

2.糙米中含有的B族营养素可促进血液循环、新陈代谢、安抚情绪等

2、食用贴士:

1.想煮出好的糙米饭,糙米洗净后须浸泡3~4小时。一般来说煮大米饭的水量约为大米的1.1倍,煮糙米饭时水量则需要提高到2.5倍

2.吃惯大米饭的人,可采用渐进的方式培养食用糙米的习惯,大米、糙米以3:1的比例混合,这样煮出来口感好,营养成分又高。

4、菜色推荐:

这样越吃越瘦

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小遇有话说

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