1. 首页
  2. 健康焦虑

长期保持健康的秘籍:养成几个饮食好习惯

本站专业提供各类权威心理测试题,为避免您测试后找不到测试报告,请搜索关注公众号:自遇(微信号:ziyu_525)。关注公众号,测完可凭订单截图,免费领取1本心理图书,包邮到家。公众号还有海量免费测试,以文会友、一对一匹配灵魂伴侣哟!

儿童青少年正处于长身体的阶段,营养需要相对的较高,一方面是与生长发育相适应的能量和优质蛋白的需要,另一方面是维生素、矿物质较高的需要。
红肉类应当是儿童青少年膳食中的一部分,这是有理由的:

1

其 一

红肉是重要的优质蛋白来源,能够提供所有的必需氨基酸(赖氮酸,苏氨酸,蛋氨酸,苯丙氨酸,色氨酸,亮氨酸,异亮氨酸和缬氨酸)。

其 二

红肉类也是一些关键营养成分的重要来源。
畜肉和畜类内脏铁、锌和硒等矿物质含量丰富,且生物利用率还高。植物类食物与肉类食物同时食用时,还可增加植物性食物中矿物质的吸收。

红肉类食物是脂溶性维生素的重要来源,也是核黄素、维生素B6等B族维生素的重要或良好来源,而植物性食物一般不存在维生素 B12。

因此,如果红肉的摄入数量适当,且烹调方式合理,还是有助于营养与健康的。

世界癌症研究基金会的建议是人群平均红肉摄入量每周不超过300克,鼓励红肉不是每日必需使用,并且尽可能避免加工的肉制品。

饮食好习惯 1

少食多餐控制食欲的关键在于有规律地按时进餐,每顿要饥饱适宜。

专家们提倡在每日三餐基础上,另加两顿便餐,食量均以中等为宜。

尤科贯博士进一步指出:两餐之间饮一杯香茶、水果汁或其他低热量饮料,对加餐来说是一种上佳选择。

饮食好习惯 2

自我节制在一些特殊场合,可能有你最喜爱的食品,要有节制地享用而非完全避之不食。

细嚼慢咽地品尝几口,与狼吞虎咽地大吃一番相比,会得到相同的满足。

不过,餐前先吃一点低热量食品,对抑制食欲会有所裨益。

此外,若经不住餐后点心的诱惑,与大家一道分享一点也未尝不可。

饮食好习惯 3

果蔬最宜富含纤维的食物容易使人产生饱感。

作为餐前小菜,来一份色拉或蔬菜汤最为适宜;而在进餐结束时吃一片水果也较为恰当。

不过,这类饮食的热量均应低于200千卡。

饮食好习惯 4

善于饮水水对节食也很有益。

饭前至少饮一杯水,餐中再来一杯,对抑制胃口非常有效。

饮食好习惯 5

变换吃法逐渐习惯用有利健康的食物替代高脂肪及含糖多的饮食,以减弱食欲。

在起初1—2个星期内,可能会因为食谱的改变而倍感郁闷,但随着时间推移,这种感觉终究会因为适应而消失殆尽。

本文由下火网,一个专注分享上火,降火,败火资讯的网站,转载自熊苗原创微信公众账号,再次转载请注明出处。

版权申明:自遇心理(ziyuxinli.cn)尊重版权,部分内容为网友转自互联网,已说明出处。如有侵权,请联系删除。
本站专业提供抑郁症测试性取向测试九型人格测试双向情感障碍测试等,为避免您测试后找不到测试报告,请搜索关注公众号:自遇(微信号:ziyu_525)。关注公众号,测完可凭订单截图,免费领取1本心理图书,包邮到家。还有海量免费测试、以文会友、一对一匹配灵魂伴侣哟!

小遇有话说

原创文章,作者:小遇有话说,如若转载,请注明出处:http://ziyuxinli.cn/20160829-2.html

发表评论

邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注

联系我们

400-800-8888

在线咨询:点击这里给我发消息

邮件:admin@example.com

工作时间:周一至周五,9:30-18:30,节假日休息

抑郁症测试|性取向测试|九型人格测试|双向情感障碍