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你真的还年轻吗?怎么样评估自己的健康年龄

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一、什么是评价年龄和增长年龄?个体健康风险因素评估的结果可分为哪几种类型?

评价年龄是按个体存在的风险因素计算出来的年龄。
增长年龄是指采取降低风险因素的措施后,重新计算的评价年龄。
个体健康风险因素评估的结果可分为4种类型:

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1、健康型
评价年龄、增长年龄都小于实际年龄,说明个体风险因素低于平均水平,预期健康状况良好。

2、自创性风险因素型
评价年龄大于实际年龄,说明个体风险因素高于平均水平;增长年龄小于实际年龄,评价年龄与增长年龄的差值大,说明风险因素多属自创性的,与不良行为、生活方式密切相关。通过改变自身的不健康行为和生活方式,可在较大程度上延长预期寿命。

3、难以改变的风险因素型
评价年龄、增长年龄都大于实际年龄,说明个体风险因素高于平均水平;评价年龄与增长年龄差值小,说明个体风险因素主要来自既往病史或生物遗传因素,个人不容易降低这些因素,即使有改变,效果也不明显。

4、一般性风险型

实际年龄、评价年龄、增长年龄三者相近,死亡水平相当于当地的平均水平,风险因素接近于轻微危害程度,降低风险因素的可能性有限。

二、案例分析

健康管理师张平对办公室职员陈先生进行了心脏病的健康风险评估。陈先生今年45岁,体检记录:体重75.0kg,身高164cm,收缩压为200mmHg,舒张压为100mmHg,胆固醇为270g/L,平时主要从事静坐工作,喜好吸烟,每日约1 包,无糖尿病,父亲死于心脏病,母亲无心脏病史。经过分析,健康管理师张平建议陈先生采取循序渐进的方式进行调整,经过一段时间的改善以后,陈先生的体重为73.0kg,收缩压控制在160mmHg,舒张压控制在95mmHg,胆固醇为260g/L,且坚持适当活动,吸烟量控制在每日10支左右。假设该地心脏病每10万人口平均死亡数为2567人,请您根据上述情况及表1和表2中的相关数据,帮助健康管理师对陈先生的健康风险进行评估,指出陈先生的健康风险属于哪种类型,并将结果填写在表3中。请详细列出评价过程,计算中请保留1位小数。
表1 45-49岁男子风险分数转换表

表2 健康年龄评价表

注解:
① 左边一列是男性合计的存在死亡风险值;
②右边一列是女性合计的存在死亡风险值;
③中间部分的上面一行数值是个体实际年龄的末位数;
④主体部分是评价年龄值。
表3 健康风险评估结果
实际年龄

评价年龄

增长年龄

健康风险类型

答:

1.计算评价年龄

(1)体重情况
标准体重=身高(cm)-105=164-105=59(kg)
肥胖度=(实际体重-标准体重)÷标准体重×100%=(75-59)÷59×100%=27.1%
(2)查表1,陈先生的体重风险分数为1.1分,收缩压为3.9分,舒张压为1.4分,胆固醇为1.5分,静坐作业为1.3,吸烟为1.5,无糖尿病为1.0分,父亲死于心脏病为1.2分。
注:如果个人风险因素值介于相邻两个数值之间,可以取其邻近值。
(3)计算组合风险分数
将大于1.0的风险分数减去1.0后的余值作为相加项,小于或等于1.0的分数相乘作为相乘项,相加项之和与相乘项之积相加就是组合风险分数。
[(1.1-1)+(3.9-1)+(1.4-1)+(1.5-1)+(1.3-1)+(1.5-1)+(1.2-1)]+1.0)=5.8(分)
(4)存在死亡风险=平均死亡率×组合风险分数=2567×5.8=14888.6(/10万)
说明陈先生存在的风险因素明显高于平均水平,其可能发生心脏病而死亡的风险是当地同年龄同性别人群的5.8倍。
(5)查表2,陈先生的评价年龄约为50.5岁。

2.计算增长年龄

(1)体重情况
标准体重=身高(cm)-105=164-105=59(kg)
肥胖度=(实际体重-标准体重)÷标准体重×100%=(73-59)÷59×100%=23.7%
(2)查表1,陈先生采取措施后,体重的风险分数为1.1分,收缩压为1.6分,舒张压为1.2分,胆固醇为1.5分,体育活动为0.9分,吸烟为1.1分,无糖尿病为1.0分,有心脏病家族史为1.2分。
(3)计算组合风险分数
[(1.1-1)+1.6-1)+(1.2-1)+(1.5-1)+(1.2-1)] +0.9×1.0=2.5 (分)
(4)存在死亡风险=平均死亡率×组合风险分数=2567×2.5=6417.5(/10万)
说明陈先生采取措施后存在的风险因素虽然也高于平均水平,但其可能发生心脏病而死亡的风险是当地同年龄同性别人群的2.5倍,比原先的死亡风险降低了3.3倍。
(5)查表2,陈先生的增长年龄约为41.5岁。
3.填写表3
表3 健康风险评估结果
实际年龄
45岁
评价年龄
50.5岁
增长年龄
41.5岁
健康风险类型
自创性风险因素型
以上介绍了评价年龄和增长年龄的计算,不知您是否已经看明白,也许您觉得太专业,还有些不太清楚,那先不急,我们欢迎您通过预约,参加我们每期第一天开课的试听,更欢迎您全程参加健康管理师培训班的系统学习,让您成为一名名符其实的健康管理师。

三、评价年龄大于实际年龄怎么办?

谁都希望自己的评价年龄小于实际年龄,希望自己健康长寿,但事实情况往往不如人意。由于各种致病因素的作用,特别是不良行为和生活方式的存在,可致健康状态处于种种危险因素的笼罩之中,并可能产生各种各样的疾病,甚至过早地失去宝贵的生命。1997年世界卫生组织公布的一项研究报告表明,冠心病、中风、癌症是世界各国导致死亡的最主要原因。引起这三种病的主要因素不是病毒,也不是细菌,而主要是人们不合理的生活方式。
随着国家经济的不断发展和居民经济收入的增加,老百姓的生活方式在悄悄地发生变化。当今时期,慢性非传染性疾病如冠心病、脑血管疾病、糖尿病、高血压、肥胖症和癌症等已成为影响人类健康和生命的主要疾病,而慢性病的发生与生活方式密切相关。
根据最新健康调查统计,我国目前有高血压患者1.8亿人,糖尿病及糖尿病前期患者2.5亿人,高血脂(血脂异常)患者为9000万人,肥胖症患者超过9000万人,而且其他各类重大疾病的发病率还在不断上升。

据我国有关部门统计,在引起患病死亡的主要因素中,生活方式和行为因素在脑血管疾病中占50.3%,在心脏病中占59.0%,在恶性肿瘤中占50.4%。
研究表明,建立健康的生活方式,可以使高血压发病率减少55%,脑卒中减少75%,糖尿病减少50%,恶性肿瘤减少1/3。
调查研究表明,对人健康的影响,15%取决于遗传,10%取决于社会条件,8%取决于医疗条件,7%取决于自然环境,60%取决于个人生活方式。
可见,改变不良的生活方式和行为,控制健康危险因素,倡导健康生活方式,对降低慢性病发病风险,改善健康状况,增强体质,预防疾病,具有普遍而重要的意义。
健康的生活方式和科学的养生保健方法并非是什么深奥理论,它就是我们日常生活中最普通而又有益于健康的各种生活习惯和行为,归纳起来说主要包括:

1、平衡膳食,合理营养,食物多样,谷类为主,荤素结合,粗细搭配,平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上。保证一天三餐,特别是要吃好早餐。学会买菜烧饭,尽量在家就餐。注意食品安全,防止病从口入。讲究个人卫生,早晚刷牙,饭后漱口,保持口腔卫生。
2、多吃蔬菜、水果、奶类和大豆,适量吃鱼、禽、蛋和瘦肉,少吃肥肉、烟熏和腌制食品,控制油、盐、糖摄入量。选择新鲜卫生的食物和适宜的烹调方式。
3、提倡饮用白开水或茶水,平均每天喝水1500-1700mL(7-8杯),不喝或少喝含糖饮料。
4、坚持经常体育运动,最好每天坚持30-60分钟的中等强度的体育锻炼,如走路、慢跑、骑车、做操、跳舞、游泳和打太极拳等,维持健康体重。参加体育运动要量力而行,循序渐进,持之以恒,要避免运动损伤或意外发生。

5、劳逸结合,驰张有度,避免久坐不动和过度劳累。
6、业余时间适当开展娱乐休闲活动,如唱歌、弹琴、习字作画、种草养花等,但看电视、玩电脑和玩手机必须注意适当有度,以防视力损害和颈椎、腰椎疾病发生。
7、作息有规律,睡眠充足,不熬夜,成年人的最佳睡眠时间为晚上10点左右至第二天早晨6点左右,中午休息约半小时;注意开窗通风,保持室内空气新鲜。
8、维持家庭和睦和正常的人际关系,尊老爱幼,以孝为先,学会制怒,宽以待人,不做亏心事,保持乐观、平和的心态,避免紧张或抑郁。
9、不吸烟或戒烟;如饮酒应适量,成人酒精量一天不应超过25g,女性不应超过15g,不酗酒,儿童少年、孕妇、乳母不应喝酒;不纵欲过度,不赌博,不吸毒。
10、树立现代健康理念,增强养生保健意识,定期体检,无病早防,有病早治,正确、合理使用保健食品。遵守交通法规,注意交通安全,严防交通事故。
倡导健康生活方式,乐享人生美好生活。

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小遇有话说

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