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健康每日一篇:有氧运动对健康的重要性

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世界“有氧运动之父”、小布什总统私人医生肯尼斯•库珀博士与儿子泰勒•库珀博士为有氧运动粉丝们签名

究竟什么是有氧运动?

上次因为吃止痛药的事意外被打了岔,没能完成原定采访话题“究竟什么是有氧运动”?但因“祸”得福,吃了肯尼斯•库珀博士开出的“樱桃可以止痛”的食疗处方,享受了几次酸酸甜甜、饱满多汁的新鲜樱桃之后,居然对我的关节和肌肉疼痛真的奏效,当下窃喜不已。

7本次专访,我开门见山地提出了一个困扰我已久的问题:“库珀博士,我在中国做‘健康就是领导力’的演讲时,曾多次调研现场听众是否知道什么是有氧运动?但非常遗憾的是通常仅有4-5%的听众举手表示知道,而这表示知道的极少数人,一旦被请起来向大家解释什么是有氧运动时,大概只有一成的人能够说清楚。您有什么经验可以传授吗?”

《有氧运动》(aerobics)

库珀博士态度淡定,清晰地说:“这个问题非常重要,因为只有知道什么是有氧运动,才能充分享受它给我们带来的好处,这些好处直接影响我们的健康,财富和幸福程度。上世纪六十年代,我刚刚提出‘有氧运动’这个概念的时候,美国人也面临同样的困惑。科普不是科研,做科研要深入,做科普则要浅出。我们来试试,5分钟内让你毕业!”

库珀博士让助手打开电脑,说:“电脑每出现一副画面,你就告诉我该项运动的名称!” 我有些不解,但点头照做,感觉像是小学生练习看图说话:

“骑自行车!”
库珀博士点点头,示意助手换下一张图片。

“慢跑!”
库珀又点头,示意助手继续。

“游泳!”
库珀博士扬扬下颚,示意助手继续换。

“滑雪!”
“很好!”,肯尼斯•库珀博士拍拍我的肩膀说,“这些都是有氧运动,我们再来看几张无氧运动的照片做一下比较。”
举重
百米短跑
练哑铃
俯卧撑

“能看出两者的区别吗?”库珀博士看我聚精会神,拍拍我的肩膀问。

我回答:“我的理解是无氧运动都需要爆发力,更强调速度,力量和肌肉,所以不可持续很长时间。而有氧运动相对需要的是耐力,运动过程中可以慢慢吸氧,因此可以持续较长时间。比如同样是跑步,慢跑和长跑是有氧运动,百米短跑却是无氧运动。”

“你看,多简单!你毕业啦!”库珀博士满意地说。“这其实和你手上拿的iPhone手机一样,它的原理和结构虽然非常复杂,但我们用户只要知道怎么使用它就可以了!这就是科研和科普的区别,也是发明和使用的区别!” 库珀博士说完,甚至还为自己1分钟不到就解决了我的困惑而有点小得意,套用现在大家喜欢说的“秒杀”似乎也不算夸张。看来这位杰出的科学家还有另一面,一位优秀的“传道者”。

库珀博士习惯性地拿过便笺纸,刷刷写下今天的库珀处方:

1. “库珀化”的要求是每周有5天,每天做有氧运动30- 40 分钟;
2. 运动的方式可以因地制宜,既便利易行,又让自己不会感到枯燥;
3. 虽然我是每天下午运动,但经验证明早上运动比较容易保证;
4. 不要给自己找借口放弃运动,而是要像每天刷牙洗脸那样长久地坚持下去;

5. 如果因为惰性使然,无论如何不能痛下决心开始运动,那么就请时时提醒自己有氧运动的10大好处吧:
• 降低心脏病的风险
• 降低血压并改善胆固醇的比例
• 降低体重
• 降低患某些癌症的风险
• 改善睡眠质量
• 最有效的美容和健美(让女性摆脱对化妆品甚至整容的过分依赖)
• 抗衰老
• 保持充沛的精力
• 保持健康的性生活(让先生们远离“伟哥”)
• 减压,帮你有个好心情

本文由下火网,一个专注分享上火资讯的网站,转载自库珀有氧大健康微信公众账号原创文章,再次转载请注明。

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小遇有话说

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