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  • 12个方法掸去心灵的灰尘,心理亚健康不容忽视

    心理健康和躯体健康是个人身心健康的两个重要方面,两者完美结合才能构成真正意义上健康的人。现代医学研究表明,乐观、开朗、愉快、恬静、和谐、喜悦的心理状态和恼怒、怨恨、悲观、恐惧、忧郁、悲伤的心理情绪相比较,无论从心理状态、生理表现上都有显著区别。


    躯体健康和心理健康是相互作用、相互影响的。心理健康不像躯体健康那样具有比较明确的理化指标,主要是从个体的认知、情绪、意志、个性、行为、社会适应、人际关系、家庭关系、心理承受能力等方面表现出来。


    轻度的心理健康失调,即亚健康心理,很难从外表流露出来,患者自身也不认为自己有病,即便认为自己不正常,也往往把这些表现和自己的个性、性格、工作生活环境联系起来,忽视健康方面的因素。


    究竟用什么来评价心理状态是否处于亚健康状态呢?


    心理健康的基本特点

    1﹒情绪安定,积极向上,没有不必要的紧张感和不安全感。


    2﹒能轻松愉快地投身于工作生活。


    3﹒具有同情心和正义感。


    4﹒能意识到自己在家庭、社会中的责任和义务,努力学习掌握应有的知识、技能。


    5﹒能表现出与生理发育阶段相适应的情绪。


    6﹒能正确认识、处理问题,有较强的社会适应能力。


    7﹒有自信心,善于同别人交往。


    8﹒热爱生活,能与他人和睦相处。


    心理学家马斯洛把心理健康归纳为如下

    1﹒充分的适应能力。


    2﹒充分了解自己。 


    3﹒对自己的能力做出恰当的估计。


    4﹒生活目标切合实际。


    5﹒和环境保持密切接触。


    6﹒不脱离现实。


    7﹒保持人格的完整和谐。


    8﹒具有学习能力。


    9﹒保持良好的人际关系。


    10﹒适度的情绪发泄与控制。


    11﹒在不违背社会规范的前提下适当发挥自己的个性。


    12﹒在不违背社会规范的情况下,能满足个人的正当欲望。


    保持心理健康的方法


    亚健康心理状态的调控和躯体性亚健康有所不同。常言说得好,“心病还得心药医”。人间事常难如人愿,面对挫折,应该勇于挑战,在逆境中增强心理的适应能力,战胜困难。


    1﹒对自己、对任何事情都不追求十全十美。


    2﹒保持清醒的头脑、良好的情绪、乐观的态度和理智的行为。


    3﹒心胸坦荡,善于理解他人,包容他人。


    4﹒要有强烈的进取心和求知欲。


    5﹒有一定的兴趣爱好和可以促膝谈心的朋友。


    6﹒对家人、朋友、同事、邻里真诚友爱。


    7﹒保持有规律的工作生活,张弛有度。


    8﹒讲究个人卫生 勤洗衣服、勤洗澡、洗头、刷牙漱口、剪指甲、不喝生水、不随地吐痰等。这些大家都非常清楚,生活中也很注意,这里不作详细介绍。



    9﹒积极锻炼身体  体育锻炼可以增加肺活量,提高肺摄取氧气的功能,促进血液循环,使心脏得到充足的血液和氧气,心脏功能得到改善,血管弹性增加,血液中胆固醇含量减少,降低高血压、冠心病的发病率,增强体质。


    10﹒参加文体活动  健康的文体活动可以消除疲劳,愉悦心情,增强体质,缓解精神、神经紧张,同时陶冶情操,丰富精神生活,增长知识,增进友情。


    11﹒健康的性心理和性行为  这对保持人体的神经系统、消化系统、循环系统、生殖系统的功能正常,提高机体免疫功能,延缓衰老具有重要意义。


    12﹒平衡膳食  平衡营养应该达到以下要求:各种营养物质达到供给标准,摄入量充足,品种多样,各种营养物质之间保持适当的比例。


    如,食物要多样化,以谷类为主;多吃蔬菜、水果和薯类;每天吃奶类、豆类及其制品;经常吃一些鱼、禽、蛋、瘦肉;少吃肥肉和荤油;饮食量要和体力活动相适应,保持适宜体重;多吃清淡少吃盐;戒烟限酒;吃清洁卫生、不变质的食物。



    人民卫生出版社出版《走出亚健康》

    作者 于智敏


    本篇文章来源于微信公众号: 人卫健康

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